DUKAN-DIäT: FUNKTIONIERT DAS? SCHEMA, LEBENSMITTEL UND KONTRAINDIKATIONEN

Funktioniert die Dukan-Diät oder nicht? Was sind die empfohlenen und verträglichen Lebensmittel, wie ist das Schema in den verschiedenen Angriffs-, Konsolidierungs- und Erhaltungsphasen zu befolgen? Und vor allem, was sind die Kontraindikationen?

All dies sind Fragen, die es für eine Diät zu beantworten gilt, die auch von den Stars befolgt, aber auch viel diskutiert wird.Der Boom der Diät war in der Tat vor einigen Jahren, im Jahr 2010 und 2011, als Kate Middleton diese Diät befolgte, um perfekt und bereit für die Hochzeit mit Prinz William im Jahr 2011 zu sein. Auch andere Prominente erklärten, diese Diät zu befolgen. wie Jennifer Lopez und Gisele Bündchen, die Dukan zu einer der beliebtesten Diäten der Welt machen. Aber kommen wir zum Punkt und finden heraus, wie die Dukan-Diät funktioniert, ob sie funktioniert, was ihre Phasen sind und was in jeder Phase zu essen ist.

Wenn Sie eine Diät machen möchten, müssen Sie diese Dinge unbedingt wissen ...

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Das Ernährungsprogramm

Sehr ähnlich dem Jojo-Effekt zur Gewichtszunahme. Verbotene Lebensmittel werden nach und nach wieder eingeführt. Die Länge dieses Zeitraums hängt davon ab, wie viele Pfunde in den vorherigen Phasen verloren wurden: Zählen Sie 10 Tage für jedes verlorene Pfund.

Erhaltungsphase: Sie essen normal nach drei Prinzipien: essen Sie am Donnerstag einen Protein-Donnerstag fürs Leben, essen Sie 3 Esslöffel Kleie und Hafer pro Tag und gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang.

Was ist in den Phasen der Diät zu essen?

Wie wir erwartet haben, gibt es in den verschiedenen Phasen des Programms empfohlene Lebensmittel, zugelassene Lebensmittel und verbotene Lebensmittel. Unter Berücksichtigung der ersten drei Phasen, da die vierte eine Rückkehr zur Normalität mit einigen Indikationen ist, hier, was Sie während der Angriffsphase der ersten Woche oder zehn Tage essen sollten, welches Gemüse in der Wechselphase eingeführt werden sollte und wie Sie sich stabilisieren können mit der Konsolidierungsphase.

Angriffsphase: Kalb, Rind, Pferdefleisch außer Rind und Rossrippchen, Huhn, Pute, entfetteter Schinken, Fisch, Meeresfrüchte, Magermilchprodukte, Wasser, Tee und Kaffee. Sie können nach Belieben verzehrt werden, während alle anderen Lebensmittel strengstens verboten sind.
Wechselphase: Die oben aufgeführten Lebensmittel werden von Gemüse begleitet, wobei Gemüse, Hülsenfrüchte und Getreide wie Kartoffeln, Reis, Mais, Erbsen, Linsen und Bohnen vermieden werden.
Konsolidierungsphase oder Kreuzfahrt: Sie können Ihren Speiseplan mit Obst, Vollkornbrot und reifem Käse ergänzen. Mehlspeisen wie Nudeln, Hülsenfrüchte, Reis und Kartoffeln sind nur zweimal pro Woche erlaubt.

Die empfohlenen und verträglichen Lebensmittel der Dukan-Diät

Für eine kurze Zusammenfassung, hier sind die Lebensmittel von Dukan Diet, die Sie während der ersten drei Phasen essen sollten. Wie Sie sehen, ist der wichtigste Teil, besonders in der ersten Woche, der von rotem und weißem Fleisch mit einem hohen Proteingehalt. Dann kommen Gemüse und Obst ins Spiel. Lebensmittel, die nur wenige Male pro Woche erlaubt oder geduldet werden, sind nicht enthalten. Eine der Dukan sehr ähnliche alternative Diät, wenn Sie diese nicht befolgen möchten, ist zum Beispiel die Lemme-Diät.

Siehe auch: Dukan-Diät: Empfohlene Lebensmittel für Ihre Menüs

Das typische Menü der Angriffsphase

Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zucker, 1 oder 2 fettarme Joghurts (mit Früchten, wenn leicht) oder 200 Gramm Weißkäse (Ricotta, Feta, Hüttenkäse), 1 Scheibe fettfreier Schinken oder ein weich gekochtes Ei.
Snack: ein Joghurt oder 100 g Magerkäse, wenn nötig.
Mittagessen: Surimi, Krabben-, Puten- oder Kalbsschnitzel, Weißkäse.
Snack: ein Joghurt, wenn nötig.
Abendessen: Hühnerleber oder gekochtes Ei, Fisch oder Schalentiere, Joghurt.

Die Ergebnisse der Angriffsphase

Tatsächlich stellt die Angriffsphase überraschende Ergebnisse dar. Tatsächlich ermöglicht sie einen erheblichen Gewichtsverlust, vorausgesetzt, dass selbst kleinste Zugeständnisse vollständig vermieden werden: Eine einzige Süßigkeit reicht aus, um die Chitose, also die Reduzierung von Zucker, zu stoppen und damit das "Ganze" zu gefährden Regime. Die Dukan-Diät ist also eine Diät, die für einen gewissen Gewichtsverlust sorgt, sehr wichtig und in der Anfangsphase sichtbar, aber auch sehr streng. Anfängliche Ermutigung ist in der Tat wichtig, und in einigen Fällen haben manche Menschen in der ersten Woche sogar 5 Pfund abgenommen, aber auf lange Sicht kann es schwierig sein, dem zu folgen.
Aus diesem Grund sollten Sie, um besser informiert zu sein, die Vor- und Nachteile dieser Diät lesen, um selbst auf Anraten des Ernährungsberaters zu entscheiden, ob es angemessen ist, sie zu befolgen.

Die Profis

Gewichtsverlust ist schnell.
Zur Freude der Feinschmecker: Die Diät erlaubt 2 "kostenlose" Abendessen pro Woche, um Frustrationen zu vermeiden.
Es ist eine dauerhafte Lösung zur Aufrechterhaltung des neuen Körpergewichts.
Das Arzthandbuch ist voll von neuen proteinreichen Rezepten.

Die Nachteile

Da die Angriffsphase ballaststoffarm ist, müssen Sie auf Verstopfung achten.
Die Anfallsphase hat die gleichen Kontraindikationen wie eine normale eiweißreiche Ernährung, dh das Risiko von Mangelerscheinungen.Am besten ergänzen Sie Ihre Ernährung mit einigen Vitamin- und Mineralstoffpräparaten, um Probleme zu vermeiden.
Der Verzehr von Eiern und Fleisch in großen Mengen kann zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut führen.
Es ist eintönig und bindend: Man isst nur Proteine.
Um Ihr neues Gewicht zu halten, müssen Sie lebenslang jeden Donnerstag nur Proteinmahlzeiten zu sich nehmen.

Wichtige Tipps für diese Diät

Die Dukan-Diät verringert die Fettreserven und eliminiert Wasser aus unserem Körper, eine Methode, die es uns ermöglicht, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Starre nur, wenn Sie bei guter Gesundheit sind, mit vielen medizinischen Tests in der Hand.
Wie bei jeder Diät besteht die Gefahr von Nahrungsengpässen: Bevor Sie mit der Dukan-Diät beginnen, konsultieren Sie am besten Ihren Arzt für eine mögliche Ergänzung von Vitaminen und Mineralstoffen.
Nehmen Sie immer mindestens 2 Liter natriumarmes Wasser pro Tag zu sich, um Verstopfung entgegenzuwirken.
Vergessen Sie nicht, dass es in allen Phasen der Diät sehr wichtig ist, sich zu bewegen oder zu trainieren: Es reicht aus, nur 30 Minuten zu gehen.

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