Ausgewogene Ernährung und Bewegung: Runtastic Tipps für eine beneidenswerte Fitness (und ein Geschenk für dich!)

Hart trainieren und dann das Unmögliche essen? Anscheinend geht das nicht! Nicht umsonst ernährt sich jeder, der Sport treibt, auch ausgewogen: Gutes Essen hilft dir, deine Ziele zu erreichen und eine gesunde Ernährung mit einem guten Training zu kombinieren ist der Schlüssel zu Erfolg. Übrigens, hast du schon unsere Results App mit vielen effektiven Bodyweight-Workouts ausprobiert? Du wirst dich stark, durchtrainiert und selbstbewusst fühlen. Erfahre am Ende des Artikels, wie du einen Monat kostenloses Training bekommst

Warum "richtige Ernährung so wichtig ist".

Bewegung und Erholung sind wichtig für die Muskeldefinition, aber wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, werden Sie wahrscheinlich nie Ergebnisse sehen.Ihre Muskeln brauchen Energie und Protein, um zu wachsen - wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, macht es keinen Sinn, zu essen Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt Denken Sie daran, dass Sie mit einer ausgewogenen Mahlzeit, aber in übertriebenen Portionen und ohne Sport, Kilos zunehmen; gleichzeitig werden Sie, wenn Sie Sport treiben, aber nicht auf Ihre Ernährung achten, keine nie der Körper deiner Träume. Denken Sie daran: Sport und richtige Ernährung sind zwei Seiten derselben Medaille, die Hand in Hand gehen.

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Die 3 Makronährstoffe

Die Lebensmittel, die unseren Körper mit Energie versorgen, sind Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. In unterschiedlichen Mengen eingenommen, sind diese Nährstoffe entscheidend für gute Trainingsergebnisse.Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle, essentiell für unser Gehirn und unsere Muskeln.Proteine ​​tragen zur Stärkung der Muskulatur bei und Fette enthalten im Wesentlichen Fettsäuren, daher müssen sie aufgrund ihrer Dichte in ausreichenden Mengen konsumiert. Nicht nur die Quantität zählt, sondern auch die Qualität

Der richtige Moment

Haben Sie sich jemals gefragt, was die beste Zeit zum Essen nach dem Training ist? In den nächsten zwei Stunden gibt es das sogenannte „Window of Opportunity“. Wenn Sie in dieser Phase die oben genannten Lebensmittel zu sich nehmen, profitiert Ihr Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen, um die Wirksamkeit des Trainings nicht zu beeinträchtigen

Vergiss nicht, so viel wie möglich zu trinken

Wir bestehen zu mindestens 60% aus Wasser. Wenn wir nicht genug trinken, kann unser Körper die Nährstoffe nicht effizient nutzen.
Um herauszufinden, wie viele Flüssigkeiten Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, gibt es eine ganz einfache Rechnung: Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht (kg) mit 35 und Sie erhalten die erforderliche Wassermenge in ml. Durch Schweiß geht viel Wasser verloren, also gönnen Sie sich etwas mehr Wasser. Trinkst du genug? Sportgetränke werden auch während der Aktivität angezeigt.

Kurzum: Hartes Training ist nicht genug! Die richtige Ernährung ist für gute Ergebnisse ebenso wichtig, und wenn Sie regelmäßig eine ausgewogene Ernährung mit einem guten Training kombinieren, werden Sie zweifellos Verbesserungen sehen.
Versuchen Sie, die richtige Balance zu finden, indem Sie beides kombinieren!

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