Strenge Diät, um Gewicht zu verlieren und schnell Gewicht zu verlieren: Bedeutung, wie es funktioniert und Beispiel für das Menü
Bevor Sie versuchen, die im Winter angesammelten Pfunde loszuwerden, sollten Sie innehalten und sich überlegen: Fühlen Sie sich wohl in Ihrem Körper, mögen Sie sich so wie Sie sind und Ihre Haut strotzt vor Gesundheit aus allen Poren? Wenn die Antwort ja ist, dann vielleicht Es ist nicht der Fall, Ihre Gewohnheiten zu stören, aber wenn es negativ ist, informieren Sie sich über Diäten, indem Sie den Artikel lesen. Beginnen Sie mit diesem Video zur Reisdiät, Gewichtsabnahme und Entgiftung.
Was bedeutet strenge Diät
Jedes Jahr passiert es und jedes Mal empfehlen wir, es nicht mehr zu tun: im Sommer mit den Griffen der Liebe ankommen, in den kältesten Monaten zu viel essen und während des Jahres wenig Sport treiben. Wem ist das passiert? Dann sind wir so wenige Wenn also die erste heiße Sonne aufgeht, wenn wir an das Meer, den Strand und den Bademodentest denken, versuchen wir in Deckung zu gehen, vielleicht sogar bei schlechten Bedingungen.
Der von vielen gewählte Weg, um in kurzer Zeit in Form zu kommen, ist die strenge Diät, das heißt eine Diät, die keine Fehler oder Abweichungen vorsieht: Sie vereinbaren einen Termin mit einem Ernährungsberater, lassen sich ein personalisiertes Menü erstellen und wir respektieren die Gewichte religiös und Arten von Lebensmitteln. Achten Sie auf den Jojo-Effekt und die kontraproduktiven Folgen einer solchen Diät, damit sie funktioniert und gesund bleibt, muss sie ausgewogen respektiert werden.
Die Entscheidung, 100% loyal zu sein, hängt von der Person, ihrer Fähigkeit, sich selbst zu kontrollieren, und ihren Zielen ab. Es gibt keine identische Ernährung für alle, da die Variablen unendlich sein können und wenn Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater wenden, ist die Ernährung immer "maßgeschneidert". Warum dann, wenn diese Diäten so maßgeschneidert sind, dass sie oft scheitern? Im Allgemeinen, weil alle Diäten gut beginnen, aber ab einem gewissen Punkt, fast zwangsläufig, dazu neigen, ein wenig zu entspannen und die Diät nicht mehr streng ist, aber auch, weil der Betroffene anfängt, Strategien zu verfolgen, die auf der falschen Grundlage stehen, zum Beispiel dass man wenige Kalorien zu sich nimmt, aber fälschlicherweise mit dem Ergebnis, dass man am Ende des Tages ohne Energie und mit einem kaum zu ignorierenden Hungergefühl ankommt.
Daher ist die strenge Diät als Methode zum Abnehmen nicht falsch, aber sie muss so sein: Das heißt, sie muss genau eingehalten werden, starr und einschränkend. Nur so kann es wirklich funktionieren und nicht den gefährlichen Mechanismus auslösen, der Sie in kurzer Zeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Strenge Diät zum Abnehmen: Ist es sinnvoll, schnell abzunehmen?
Ist es sinnvoll, eine strenge, geradlinige Diät einzuhalten, um Gewicht zu verlieren? Es hängt von vielen Dingen ab. Vieles ist Ihr Wille und ein Menü gefunden zu haben, das darauf abzielt, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, jedoch sind die Ergebnisse nicht zu 100% garantiert, wenn die Ernährung nicht sorgfältig befolgt wird. Es gibt auch Faktoren, die keine Rolle spielen ihre körperlichen Bedingungen, einige Pathologien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Blutzucker und Cholesterin, Schilddrüse, Grundstoffwechsel ... die Varianten sind sehr vielfältig und das Versagen steht vor der Tür. Aus diesem Grund möchten wir betonen, dass eine strenge Diät (kein Heimwerken, aber von einem Spezialisten identifiziert) nur dann sinnvoll ist, wenn sie perfekt durchgeführt wird, und dies geschieht, weil die aufgenommenen Kalorien geringer sind als die aufgenommenen! Alle wirksamen Behandlungen zur Gewichtsreduktion basieren genau auf der Kalorienbilanz, egal ob Sie Bodybuilder oder leicht übergewichtig sind Kalorien sind die Maßeinheit der Ernährung und es ist wichtig, sie zu zählen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Leider ist es eine „Angewohnheit, die uns im Alltag fehlt und die zum Versagen von Nahrungsbeschränkungen führt. Der Verstand spielt eine wichtige Rolle, wenn man abnehmen möchte: Wer die Motivation verliert, beginnt zu scheitern und damit die oberste Regel des eine strenge Diät versagt. .
Strenge Diät: Psychologie und Wirkung
Viele Diäten scheitern aus psychologischen Gründen: Die auf uns zugeschnittene Ernährungsberatung zu befolgen ist gar nicht so einfach! Ziele werden nicht nur durch die Kontrolle von Kalorien, Kaloriendefizit und Berechnung des TDEE (Total Daily Energy Expenditure) erreicht, sondern viel hängt von unserer Fähigkeit zur Selbstkontrolle und von der Motivation ab, die wir haben, unseren Lebensstil zu ändern.
Do-it-yourself-Diäten sind gefährlicher, da es im Falle von Kollateralschäden kein Unterstützungsnetzwerk gibt; Die Begleitung durch einen Experten ist stattdessen eine der besten Möglichkeiten, einige unangenehme Auswirkungen zu begrenzen. Sehen wir uns einige Situationen an, in denen es ratsam ist, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen:
- Motivationsverlust und unrealistische Ziele. Die erste ist vielleicht das häufigste der psychologischen Probleme in Bezug auf Gewichtsverlust, aber die zweite Situation ist auch kein Scherz! Um den gewünschten Fettverbrennungseffekt zu erzielen, müssen wir zunächst verstehen, ob es objektiv machbar ist und warum wir diese zusätzlichen Pfunde verlieren wollen: aus ästhetischen Gründen, aus gesundheitlichen oder aus anderen Gründen? außen? Sie müssen es im Hinterkopf behalten, denn der kleinste Zweifel kann Sie in der Absicht schwanken lassen: Die Gründe müssen immer gesund und ausreichend sein, um Gewicht zu verlieren!
- wenig Selbstbeherrschung; Konzept von äußerster Bedeutung bei der Entscheidung, eine strenge Diät einzuhalten. Glauben Sie, dass vielen Essstörungen gerade der Mangel an Selbstkontrolle und Selbstregulation zugrunde liegt und eine strenge Diät ohne ärztliche Aufsicht dazu führt, dass Sie Gefahr laufen, solche dysfunktionalen Mechanismen aufzubauen? Diese Diäten haben sehr strenge Regeln und können zu Beginn Hungerattacken auslösen, die Sie im Auge behalten müssen.
- Mangel an Gleichgewicht im eigenen Leben, sowohl geistig als auch körperlich. Genau, denn in jeder Hinsicht im Gleichgewicht zu bleiben, ist schwieriger als es scheint, vor allem, wenn man nicht an immer gleiche Stunden und geregelte Mahlzeiten gewöhnt ist.
- in Essensbesessenheit verfallen. Dieses Verhalten tritt insbesondere bei Personen auf, die eine gewisse Neigung haben, bereits in anderen Kontexten zwanghafte und krankhafte Einstellungen zu entwickeln. Durch die Integration einer starren Ernährung riskieren Sie, sie noch mehr zu entfesseln: Sie denken ständig darüber nach, was Sie essen sollen, Krisen entstehen, wenn die Organisation nicht respektiert wird und ein ungesunder Perfektionismus entwickelt.
Wenn Sie durch die oben aufgeführten Situationen scrollen, überprüfen Sie eine oder mehrere Ihrer Eigenschaften? Sie müssen wahrscheinlich einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater kontaktieren oder einfach die strenge Diät ist nicht die beste Diät für Sie. Die strikt einzuhaltenden Diäten sind nicht für jeden geeignet; für manche werden die besten Erfolgschancen mit unterschiedlichen Ernährungskonzepten erreicht; fragen Sie Ihren Arzt, was er für das Beste für Sie hält. Gestehen Sie schamlos Ihre Grenzen ein, damit es Sie auf den gesündesten und ausgewogensten Weg für Sie, für Ihre persönlichen Bedürfnisse und für Ihren Lebensstil führt.
Was wird bei einer strengen Diät gegessen und wie lange
Geht man davon aus, dass jede Diät personalisiert ist, gibt es Lebensmittel, die sich bei allen Abnehmprogrammen ein wenig wiederholen, sowie solche, die nicht empfohlen werden. Von dieser letzten Kategorie sind verpackte und zuckerreiche Lebensmittel wie Zucker zu vermeiden. zuckerhaltige Getränke , Süßigkeiten, stark fetthaltige Stoffe und verpackte Backwaren.
In der Rubrik Lebensmittelempfehlung finden wir hingegen viele Portionen Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Eiweißnahrung und einen großen täglichen Wasserverbrauch.
Da strenge Diäten durch wichtige Einschränkungen gekennzeichnet sind, ist es sinnvoll, sättigende und kalorienarme Lebensmittel einzubeziehen, die helfen, den Beginn des Hungers zu überwachen.
Was die Kalorienaufnahme einer strengen Diät angeht, möchten wir Ihnen mitteilen, dass diese höchstwahrscheinlich eine relativ niedrige Gesamtzahl hat, vielleicht sogar 1300 kcal / Tag.
Wenn Sie die Diät erfolgreich befolgen, wird der Gewichtsverlust offensichtlich sein, aber denken Sie daran, dass solche kalorienarmen Essgewohnheiten kurzfristig gut funktionieren, auf lange Sicht weniger.
Beispiel für ein strenges Diätmenü
Hier ist ein Beispiel für Lebensmittel und Portionen, die der Arzt für einen typischen Diättag zusammenstellen könnte:
- Frühstück: Kaffee oder Tee ohne Zuckerzusatz mit 2 Zwieback und etwas Marmelade und einer Frucht. Oder zuckerfreier Kaffee oder Tee mit einem fettarmen Joghurt und 40g Vollkornprodukten
- Morgensnack: eine Frucht oder ein Glas Joghurt oder eine Handvoll Trockenfrüchte
- Mittagessen: 60 g Nudeln oder brauner Reis mit frischem Gemüse und Salat oder eine Hülsenfruchtsuppe mit Vollkornprodukten und gegrilltem Gemüse
- Nachmittagssnack: Obst oder ein fettarmer Joghurt oder eine Handvoll Mandeln
- Abendessen: Gegrillte Hähnchenbrust oder gedünsteter Fisch. Alternativ ein hartgekochtes Ei oder fettarmer Käse mit 200 g frischem Gemüse und einer Scheibe Vollkornbrot.
Denken Sie immer daran, dass es wichtig ist, die Makronährstoffe jede Woche zu variieren und dass dies nur Vorschläge sind, die von einem Spezialisten validiert werden sollten Nehmen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich. Essen hält oft unseren Stoffwechsel aktiv und vermeidet zu viel Hunger zwischen den Mahlzeiten.
Strenge Diät und sportliche Aktivität
Sport im Zusammenhang mit einer strengeren Ernährung haben wir noch nicht erwähnt. Für uns selbstverständlich, denn ein bisschen sportliche Betätigung bringt nicht nur Vorteile aus Sicht der verlorenen Kilos, sondern lässt uns auch emotional besser fühlen.
Wer die Schlankheitskur mit sportlicher Aktivität verbindet, merkt häufiger, dass sich der Körper schnell verändert: Dank körperlicher Aktivität gehen Muskelaufbau und Fettabbau Hand in Hand.
Es ist jedoch möglich, dass die vorgenommenen Änderungen den Körper für eine gewisse Zeit durcheinander bringen und ihn in einem bestimmten Bereich stationär machen. Es gibt nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste; wir definieren den körper neu und es ist völlig normal, nach einiger zeit nicht abzunehmen. Auch bei einem leichten Anstieg auf der Skala können Sie beruhigt sein, es ist das Gewicht des Muskels, das man spürt!
Die einzige Vorsichtsmaßnahme, die Sie bei einer strengen Diät und kombiniertem Sport beachten sollten, ist, dass das Training unseren selbst gesteckten Zielen entspricht, ohne zu übertreiben oder zu unregelmäßig zu sein.
