Die japanische Diät, ein Muss für den Sommer 2017: die 9 Regeln, die Sie beachten sollten!
Dass Fasten eine von vielen Experten vorgeschlagene Praxis war, ist mittlerweile bekannt: Umberto Veronesi selbst zum Beispiel war ein Befürworter des Nahrungsentzuges einmal in der Woche, eine Angewohnheit, die der Gesundheit zuträglich ist und den Körper entgiftet. Valter Longo hat mit der Mima-Fastendiät dazu beigetragen, diese Position zu stärken, indem er eine Diät theoretisierte, die die Simulation eines Halbfastens für 5 Tage alle 3-6 Monate vorsieht, was sich tatsächlich nicht nur auf die Gewichtsabnahme positiv auswirken würde sondern auch auf die Verlangsamung des Alterns und die Bekämpfung von Krebs. Und genau das ist das Konzept hinter der Diät von Dr. Nagumo, der aus Japan kommt und in puncto Ernährung und Essgewohnheiten zum Must des Sommers 2017 werden soll.
Dr. Nagumos Diät: Was ist das und woraus besteht sie?
Einmal am Tag zu essen, vorzugsweise zu Abend, ist der Eckpfeiler dieser Diät, die von Yoshinori Nagumo, einem auf Krebstherapien spezialisierten Arzt, der eine spezifische Diät entwickelt hat, die auf der Reduzierung der Mahlzeiten und der Notwendigkeit, den Hunger zu stillen, basiert. betrachtet letzteres als positives Zeichen für körperliches Wohlbefinden und Zellerneuerung, den ersten Schritt zur Erhöhung der Lebenserwartung Sirtuine, die „Gene der Langlebigkeit“. dass in ca. 52 Tagen alle Zellen des Körpers regeneriert sind und auch eine deutliche Verringerung der Taille zu verzeichnen ist.Aber nach welchen Regeln gelten die auf einer japanischen Diät des Augenblicks? Hier werden sie unten erklärt.
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1. Essen Sie weniger, indem Sie Teller verwenden, die 20 % kleiner als normale Teller sind
Wenn das Ziel darin besteht, weniger zu essen, probieren Sie einfach ein paar kleine psychologische Tricks aus, um dies zu erreichen: Die Verwendung kleinerer Teller kann ein ziemlich effektiver Weg sein.
2. Frühstück auslassen
Im Gegensatz zu den meisten Diäten erfordert dies den Verzicht auf die gemeinhin als wichtigste Mahlzeit bezeichnete Mahlzeit: Bei der Nagumo-Diät ist nur ein Glas zuckerfreier Fruchtsaft erlaubt, mit dem strikten Verbot von Tee und Kaffee , um das Hormon Insulin nicht zu stimulieren.
3. Mittagessen mit einer Frucht
Ideal wäre nach der Nagumo-Diät auch, das Mittagessen auszulassen. Wenn dies nicht möglich ist, empfiehlt es sich, wenig zu essen und Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen, um den Insulinanstieg zu vermeiden. Es werden ganze Kohlenhydrate empfohlen . bevorzugen weiße, aber Proteine sind zweifellos besser als zucker- und stärkehaltige Lebensmittel Die perfekte Mahlzeit ist ein Obst der Saison, das vorzugsweise mit der Schale gegessen wird.
4. Eine Mahlzeit am Tag: Abendessen
Ideal wäre laut Nagumo, nur eine Mahlzeit am Tag zu sich zu nehmen, am besten das Abendessen: Vollkornprodukte, Proteine, Gemüse und Obst, ohne sich zu viele Gedanken über die Menge machen zu müssen.
5. Tee und Kaffee auf nüchternen Magen verbieten
Vermeiden Sie Tee und Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken. Greifen Sie auf den Aufguss von Klettenwurzel zurück, der hervorragend für die Gesundheit des Körpers ist.
6. Kein Zucker, Salz und Fett
Versuchen Sie, sich so weit wie möglich von Salz, Fett und Zucker fernzuhalten. Insbesondere letzteres trägt nicht nur dazu bei, das Risiko für Arteriosklerose und Herzerkrankungen zu erhöhen, sondern erhöht auch das viszerale Fett und lässt den Körper schneller altern.
7. Gehen Sie doppelt so viel wie gewöhnlich
Die Stärkung der Knochen durch doppelt so häufiges Gehen wie im Durchschnitt durch Gehen ist einer der anderen von Nagumo theoretisierten Punkte. Darüber hinaus sind die Vorteile ständiger körperlicher Aktivität für den Körper bekannt.Das Ideal wäre, als Kind zu gehen.
8. Überwachen Sie Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck
Um gesund zu bleiben, ist es notwendig, die Parameter Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck ständig zu überwachen. Dies ist wichtig, um das metabolische Syndrom abzuwehren, das zum Risiko von Arteriosklerose und Herzerkrankungen führt. Es gibt vier Grundregeln, um es zu vermeiden: nicht zu viel essen, kein Fett missbrauchen, keinen Zucker missbrauchen, kein Salz missbrauchen.
9. Geh früh schlafen, gleich nach dem Abendessen
Versuchen Sie, gleich nach dem Abendessen früh ins Bett zu gehen. Tatsächlich verbrennt das Wachstumshormon das angesammelte Fett vor allem in den Schlafstunden zwischen 22 und 2 Uhr.
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