Vegetarische Lemme-Diät: ein Beispiel für ein Menü der aktuellen Ernährungsphilosophie Veggie-Version
Die vom Apotheker Alberico Lemme konzipierte Lemme-Diät ist eine der beliebtesten Ernährungsphilosophien der Gegenwart. Wie Sie vielleicht wissen, basiert die Ernährung von Dr Gewichtsverlust und -erhaltung, diese Diät beinhaltet den Verzehr von Mahlzeiten zu genau definierten Zeiten, die unbedingt eingehalten werden müssen, da sie eine schnellere und nachhaltigere Entsorgung ermöglichen.Auch zu diesem Zweck fordert die von Dr morgens, während des Frühstücks und Fleisch und Fisch zum Mittag- und Abendessen.
Was ist, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind? Die vegetarische Version der Lemme-Diät!
Aber was ist, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind? In diesem Fall müssen die Lebensmittel, die die Lemme-Diät erlaubt, ein wenig variieren: Um das Fehlen von Fleisch zu kompensieren, das einen wesentlichen Teil dieser Diät ausmacht und ein sehr proteinhaltiges Lebensmittel ist, wird es notwendig, um eine reichhaltige Speisekarte mit pflanzlichen Proteinen einzuführen, die in der Lage ist, den täglichen Bedarf zu decken, ohne Ungleichgewichte oder Mängel zu verursachen.
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Pflanzliche Proteine: das proteinreichste Gemüse für die vegetarische Lemme-Diät
Wenn Sie kein Fleisch und keinen Fisch essen und sich für die Lemme-Diät entschieden haben, sollten Sie einige kleine Vorsichtsmaßnahmen treffen, die speziell für Vegetarier und Veganer entwickelt wurden. Regel Nummer 1: Tanken Sie pflanzliches Eiweiß auf. Ja, denn für Vegetarier ersetzt eiweißreiches Gemüse – und allgemein eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Trockenfrüchte – das Fleisch, den Hauptbestandteil der Lemme-Grundnahrung; kennen die Zutaten perfekt Gemüse am besten geeignet für die vegetarische Lemme-Diät, um übermäßige Mängel und Ungleichgewichte zu vermeiden und den täglichen Proteinbedarf zu decken, der in der Regel durch die Kombination von Pasta - Fleisch - Fisch gewährleistet wird Hier ist eine detaillierte Liste der reichsten Lebensmittel in Protein zur Verwendung und zum Verzehr durch Vegetarier und Veganer, die sich entschieden haben, die Ernährungsphilosophie von Doktor Lemme zu übernehmen.
Zu den Hauptnahrungsmitteln mit hohem Proteingehalt zählen Gemüse und grünes Gemüse: Brokkoli, Artischocken, Avocado, Kohl, Spinat und Spargel bis hin zu Paprika und Kartoffeln.Aber nicht nur das, Hülsenfrüchte sind auch proteinreiche pflanzliche Quellen: Kichererbsen. Bohnen, Saubohnen, Sojabohnen, Erbsen und Linsen vor allem.Diese Lebensmittel sind perfekt in Kombination mit Getreide wie Dinkel, Gerste, Weizen, Reis, Hirse und Buchweizen, da sie alle fehlenden Aminosäuren im Vergleich zu Fleisch garantieren Quinoa, Tofu, Tempeh und Seitan, jeweils aus Spinat, Soja, gelben Bohnen und Weizen gewonnen, spielen dabei eine wichtige Rolle und sind perfekte Zutaten für eine vegetarische und vegane Ernährung. Schließlich sind Algen wie Spirulina und Trockenfrüchte – Pinienkerne, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien, Walnüsse und Haselnüsse – sehr reich an pflanzlichen Proteinen und daher in der vegetarischen Variante der Lemme-Diät ein gültiger Ersatz für Fleisch und Fisch.
Vegetarische Lemme-Diät: ein Beispiel für ein perfektes Menü
Wie gesagt, eines der Axiome, auf denen die Ernährung von Dr. Lemme basiert, ist der Verzehr von Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten. Das Frühstück muss vor 9.30 Uhr eingenommen werden, das Mittagessen zwischen 12.00 und 14.00 Uhr und das Abendessen in einem längeren Zeitraum zwischen 19.00 und 21.00 Uhr. Diese Art der Diät beinhaltet dann zwei Snacks, einen zwischen 10.00 und 11.00 Uhr und einen am Nachmittag zwischen 16.00 und 17.00 Uhr.
Aber was ist bei der vegetarischen Lemme-Diät speziell zu essen? Um Ihnen das Leben leichter zu machen, haben wir uns entschlossen, Ihnen ein beispielhaftes Menü mit idealen Mahlzeiten für Vegetarier und Veganer anzubieten, die mit der Ernährungsphilosophie von Dr. Lemme abnehmen möchten.
Frühstück: ungesüßter Kaffee, Obst;
1. Imbiss: Tee mit Zitrone;
Mittagessen: zwischen 12 und 14 Nudeln, Öl und Chili;
2. Imbiss: zwischen 16 und 17 Uhr Tee mit Zitrone;
Abendessen: zwischen 19 und 21 Uhr Gemüsesuppe oder Veggie-Burger.
Denken Sie jedoch daran, dass es gut wäre, wenn Sie eine Diät einhalten möchten, einen Arzt aufzusuchen, um richtig unterstützt zu werden und schädliches Selbermachen zu vermeiden.
