Weight Watchers-Diät: die revolutionäre Punkte-Diät
Seit 1963 hat die Weight Watchers-Diät dank ihres einzigartigen Konzepts Millionen von Anhängern auf der ganzen Welt gewonnen. Die Ernährungsexpertin Laura Seiz Loeches erklärt: „Wir wollen die Menschen durch Genuss und ein normales Leben zum Abnehmen anregen.“ Im Vergleich zu vielen anderen Diäten schließt Weight Watchers die wichtigsten Lebensmittel einer „gesunden Ernährung“ nämlich nicht aus und kein Essen verbieten, nicht einmal das gefräßigste.
Um dies zu erreichen, haben Sie die Hilfe von Punkten, oder wie sie sie nennen, propunkte. Jedes Lebensmittel hat Punkte, die von seinen Nährstoffen abhängen und die Ballaststoffe, Fette, Kohlenhydrate und Proteine sowie die Zeit, die unser Körper braucht, um es zu verstoffwechseln, berücksichtigen.
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Woher wissen wir, wie viele Punkte ein Lebensmittel hat? Es ist ganz einfach: Über den Planführer, der bei der Anmeldung zum Programm angeboten wird, oder über die Website oder in der App. Es gibt sogar eine Möglichkeit, die Punkte der verpackten Produkte zu sehen.
So wie jedes Lebensmittel eine bestimmte Anzahl von "Punkten" hat, hat auch jeder Mensch, der die Diät befolgt, ein "Kapital" von Punkten, das von Größe, Geschlecht, Gewicht und Alter abhängt. Jeden Tag haben Sie eine bestimmte Anzahl von Punkten, die Sie in Speisen und Getränken zu sich nehmen können. Sie müssen alle für diesen Tag vorgesehenen Punkte ausgeben, wenn Sie dem Stoffwechsel und dem Körper nicht die benötigte Energie entziehen wollen. Auch wenn Sie denken, dass Sie zu viel essen, müssen Sie sich an den Plan halten, um richtig Gewicht zu verlieren.
Zusätzlich zu diesen Tagespunkten hat jede Person 49 Extrapunkte pro Woche, die für besondere Anlässe, unerwartete Einladungen oder einfach für ein persönliches „Kuscheln“ verwendet werden können.
Darüber hinaus werden auch durch „Körperliche Aktivität“ Anhaltspunkte gewonnen Wie viele Punkte verdienen Sie mit dieser Trainingseinheit? Der Weights Watchers-Experte sagt: "Diese Punkte konzentrieren sich nicht darauf, mehr zu essen, aber wenn Sie sie eines Tages brauchen, weil Sie auswärts essen gehen, können Sie sie verwenden. Die Anwendung oder Im Web berechnet es auch die Referenzpunkte der gängigsten Aktivitäten wie Aerobic, Radfahren und sogar Wandern.
Es ist wichtig, fünf Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Dann muss das Frühstück auf Kohlenhydraten, Obst, Proteinen und Milchprodukten basieren und Sie müssen sowohl mit der Anwendung als auch mit einem Notizbuch verfolgen, was Sie essen viel helfen.
Eine andere Möglichkeit, das Programm zu verwenden: Sehenswürdigkeiten nicht zählen
Ja, wir können auch der Weight Watchers Methode folgen, ohne die Punkte zu zählen. Mögen? Durch sättigende Lebensmittel, also „die mit weniger Fett, weniger Salz, weniger Zucker“. Dies sind magerere Lebensmittel. Gemüse, Obst, mageres Fleisch und sogar Vollkornnudeln. Es gibt viele Möglichkeiten, aber man muss sich daran halten.
Sie können diese Variante der Methode an jedem Wochentag oder an einem oder zwei Tagen durchführen. Die Expertin Laura Seiz Loeches wiederholt immer wieder: „Was wir wirklich tun, ist Essen zu lernen. Ich empfehle die Sättigungstage, wenn Sie eine schwierige Woche haben, oder verwenden Sie die zusätzlichen Punkte, wenn Sie planen, auswärts zu essen oder an einer Veranstaltung wie einer Hochzeit teilzunehmen. Wenn ja, dann versuchen Sie, in dieser Woche viele Sättigungstage zu haben. Das "Wichtige ist, diese Mahlzeiten außerhalb der Reihenfolge zu planen".
Wie man mit der Weight Watchers-Diät beginnt
Es gibt zwei Möglichkeiten, der Methode zu folgen:
- Von Angesicht zu Angesicht: mit monatlichen oder vierteljährlichen Abonnements. Manchmal bietet das Web Angebote wie den ersten Monat kostenlos oder drei Monate zum Preis von einem an. Mit dieser Option haben Sie Zugriff auf den gesamten Plan und können einmal pro Woche an einem Meeting teilnehmen.
Dies ist eine monitorgeführte Gruppentherapie, die Ihnen die Richtlinien zeigt, die Sie befolgen müssen, um Ihre Gewichtsabnahme zu einem Erfolg zu machen. Motivation ist der Schlüssel zu diesen Treffen. Ihre Assistenten teilen ihre Erfahrungen und helfen sich gegenseitig, Ihre Ziele zu erreichen.
Die Sitzungen dauern zwischen 30 Minuten und einer "Stunde. Sie beginnen mit dem Wiegen jeder Person, das privat erfolgt, und dann mit einer von einem Tutor geleiteten Rede, in der jeder seine Erfahrung einbringt. Es ist ideal für diejenigen, die es brauchen einen Schub in ihrem täglichen Leben. Zusätzlich zu den Meetings und schriftlichen Materialien haben Sie Zugriff auf die Website und die App.
- Online: Dies ist eine weitere Möglichkeit, den Plan zu verfolgen, möglicherweise für ein jüngeres Publikum, das an neue Technologien gewöhnt ist oder keine Zeit hat, an einem Meeting teilzunehmen. Das von ihnen angebotene Material ist das gleiche wie bei der persönlichen Methode, aber Sie haben alles online, über das Web und die Anwendung. Wenn Sie es lieber auf Papier haben möchten, müssen Sie nur das ausdrucken, was Sie brauchen. Sie können mit den Tutoren über das Internet oder die entsprechenden sozialen Netzwerke sprechen, aber Sie können nicht an Besprechungen teilnehmen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle haben.
Tatsächlich impliziert diese Methode eine größere Motivation und Autonomie. Es mag komplizierter erscheinen, als an den Meetings teilzunehmen, aber in Wirklichkeit wird im Web alles sehr gut erklärt und Sie haben die gleichen Rezepte und die gleichen Ratschläge wie bei den Meetings.
Die Rezepte der Weight Watchers-Diät
In dieser Diät gibt es viele Rezepte, sodass Sie keine guten Ideen für die verschiedenen Mahlzeiten verpassen können. Dazu gehören Pasta, Gemüse und sogar Kuchen. Sie können alles essen, wichtig ist, dass Sie die Punkte im Auge behalten. Wenn Sie der Methode folgen "persönlich", von Angesicht zu Angesicht, wird ein Buch voller Rezepte bereitgestellt. Wenn Sie dem Online-System folgen, sind alle Rezepte auf der Website und in der App vorhanden." Sie können nach Essen, Art des Essens und mehr suchen. Alle Rezepte haben die angegebenen Punkte.
Die Weight Watchers-Methode in 4 Punkten
- Maßgeschneidert. Vom ersten Moment an bekommt jeder, der abnehmen möchte, eine bestimmte Punktzahl. Dieses "Kapital" wird auf Basis von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und täglicher körperlicher Aktivität berechnet und entspricht dem individuell angepassten Energiebedarf zum Zwecke der Gewichtsreduktion nach den Grundlagen einer kalorienarmen Ernährung.
- Ausgewogen. Im Weight Watchers-Regime ist nichts verboten. Alles sollte in angemessenen Mengen und abwechslungsreich konsumiert werden, d.h. mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse, 2 oder 3 Milchprodukte, 2 oder 3 Esslöffel pflanzliche Fette, Kohlenhydrate mindestens zweimal täglich, a eiweißreiche Kost und 1,5 bis 2 Liter Wasser, so dass es ernährungsphysiologisch keine Mängel gibt.
- Flexibel. Einfach und praktisch, das Punktesystem vermeidet das Wiegen von Lebensmitteln. Alles, was Sie essen oder trinken, wird in Punkteinheiten, genannt ., bewertet propunkte, nach Lipidindizes und Kalorien. Jeden Tag fährt propoint werden zur Begleichung Ihres persönlichen Punktekapitals gezählt.
- Evolutionär. Die Methode ist sehr vollständig. Tatsächlich umfasst es die großen Phasen jedes erfolgreichen Gewichtsverlusts: Gewichtsverlust, Stabilisierung und langfristige Erhaltung.
Der Schlüssel zum Erfolg von Weight Watchers
Kurz gesagt, über die Unterstützung hinaus, basiert diese Diät darauf, "mit dem Kopf" zu essen, zu lernen, einige Mahlzeiten mit anderen zu kompensieren, mehr Obst und Gemüse in den Tag zu geben und mehr körperliche Bewegung zu praktizieren.
Weitere Informationen zu einer gesunden und korrekten Ernährung finden Sie auf der Humanitas-Website.
