Kegel-Übungen für Frauen und Männer: wie sie gemacht werden und wie sie funktionieren
Was sind Kegel-Übungen und wie funktionieren sie? Diese Übungen für Männer und Frauen wurden speziell entwickelt, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die der Unterstützung von Gebärmutter, Harnröhre, Blase, Rektum und Dünndarm dient. Sie sind daher sehr nützlich, wenn nicht sogar unverzichtbar für Menschen, die an Inkontinenzstörungen leiden, wie es häufig bei Frauen nach der Schwangerschaft der Fall ist.
Kegel-Übungen sind nach dem amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel benannt, der sie bereits 1948 konzipierte, um die Entspannung der Genitalmuskulatur ohne Operation zu beheben. Wenn also das Hauptziel dieser Übungen darin besteht, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, werden Sie feststellen, dass regelmäßiges Üben auch aus sexueller Sicht viele Vorteile bringt.
Nicht nur! Generell sind intime Gymnastikübungen ein echtes Allheilmittel für unsere körperliche Gesundheit und unser Sexualleben. Hier wird im folgenden Video alles erklärt, was es zu wissen gibt!
Kegel-Übungen für Männer und Frauen: wie sie funktionieren
Es gibt mehrere Faktoren, die zu einer übermäßigen Entspannung der Beckenmuskulatur führen können, von der Schwangerschaft bis zu Fettleibigkeitsproblemen, von der Menopause bis hin zu anhaltendem Stress oder körperlichen Traumata. Kegelübungen bringen gute Ergebnisse für Männer und Frauen, egal ob Sie an Harninkontinenz oder Gebärmuttervorfall, vorzeitiger Ejakulation oder erektiler Dysfunktion leiden. Sie können auch als Übungen vor der Geburt oder zur Bekämpfung von Anorgasmie nützlich sein und zu einem gesunden und befriedigenden Sexualleben beitragen.
Damit Kegel-Übungen konkrete Ergebnisse bringen, ist es wichtig, sie täglich mindestens drei- oder viermal täglich durchzuführen. Wie wir sehen werden, handelt es sich um "unsichtbare" Übungen, die auch tagsüber sicher ausgeführt werden können: Niemand wird es bemerken!
Es wird mindestens einen Monat dauern, bis die ersten Ergebnisse sichtbar werden: Bei jedem können sie früher oder später eintreffen, und wir dürfen uns nicht entmutigen lassen. Darüber hinaus ist es wichtig, konsequent weiterzuüben: Eine Unterbrechung der Übungen kann dazu führen, dass Sie die erzielten Ergebnisse verlieren.
Wie werden Kegel-Übungen durchgeführt?
Um die Kegel-Übungen zu machen, müssen Sie zuerst die Beckenbodenmuskulatur finden. Um sie zu identifizieren, genügt es, beim Wasserlassen den Urinfluss zu unterbrechen: Sie werden sofort erkennen, wo sich die betroffenen Muskeln befinden!Achtung, tun Sie dies jedoch nur, um sie zu identifizieren und wiederholen Sie diese Art von Experiment nicht mehr, weil es würde Ergebnisse bringen, die denen entgegengesetzt sind, die Sie hoffen zu bekommen.
Eine andere Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren, besteht darin, einen Finger in die Vagina einzuführen und zu drücken. Die Muskeln, die sich um Ihren Finger (oder um den Penis Ihres Partners, wenn Sie versuchen, die gleiche Bewegung während der Penetration auszuführen) zusammenziehen, sind genau das, wonach Sie suchen.
Bevor Sie mit Kegel-Übungen beginnen, ist es wichtig, immer eine leere Blase zu haben. Denken Sie also daran, auf die Toilette zu gehen, bevor Sie mit dem Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur beginnen. An dieser Stelle müssen Sie sich nur noch in eine bequeme Position bringen: sitzend oder liegend, wichtig ist, dass die Gesäß- und Bauchmuskulatur entspannt ist.
Die Grundübung besteht einfach darin, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen und sie fünf Sekunden lang in Kontraktion zu halten (wenn Sie dies nicht können, reichen zunächst nur drei). Dann entspanne deine Muskeln und entspanne sie für 10 Sekunden, dann kannst du mit der Kontraktion fortfahren.
Diese Übung sollte zehnmal wiederholt werden. Dann setzen Sie die Übung zu anderen Tageszeiten fort: eine Reihe von zehn für drei oder vier Mal am Tag.Im Laufe der Zeit können Sie die Kontraktionszeit erhöhen und bis zu 10 Sekunden am Stück erreichen, nicht mehr.
Eine Variante dieser Übung ist das sogenannte „Pull-In“: Um es auszuführen, drücken Sie das Gesäß zusammen und bringen Sie die Beine zueinander, dann zum Rumpf, wobei Sie immer die Beckenmuskulatur anspannen. Wiederholen Sie auch in diesem Fall die Übung 10 mal hintereinander.
Kegel-Übungen für Schwangere
Kegel-Übungen sind besonders für schwangere Frauen zu empfehlen: Sie sind sehr nützlich, um die Beckenbodenmuskulatur in Erwartung der Geburt zu trainieren, wenn sie unvermeidlichen Stress ausgesetzt sind.
Mit Kegel-Übungen haben Sie während der Geburt eine bessere Muskelkontrolle. Viele Frauen haben behauptet, durch die Ausübung dieser Übungen, die auch eine präventive Funktion zur Entspannung der Muskulatur in der Phase nach der Schwangerschaft haben, weniger schmerzhafte Wehen gehabt zu haben.
Die Vorteile von Kegel-Übungen für Männer und Frauen im sexuellen Bereich
Wie wir erwartet haben, sind Kegelübungen nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil, sondern auch für Ihr Sexualleben und das Ihres Partners.
Tatsächlich helfen Kegel-Übungen dem Mann, die vorzeitige Ejakulation zu kontrollieren, den Moment des Orgasmus zu verschieben und eine Erektion aufrechtzuerhalten. Männer, die diese Übungen regelmäßig praktizieren, stärken ihre Beckenmuskulatur und haben eine größere Dominanz des Pubococcygeus-Muskels.
Für die Frau sind diese wundersamen Übungen jedoch sehr nützlich, um leichter zum Orgasmus zu kommen, Anorgasmie zu besiegen und das sexuelle Vergnügen zu verstärken. Hier sind einige Positionen, in denen Sie mit Ihrem Partner experimentieren können, nachdem Sie beide richtig "trainiert" haben:
Kegel-Übungen: Kontraindikationen
Kegelübungen können, wenn sie nicht richtig praktiziert werden, zu den erhofften Wirkungen führen. Eine falsche Kontraktion oder zu häufige Wiederholung kann die Inkontinenz verschlimmern oder eine sogenannte Kegel-Dyspareunie verursachen.
Wie Dr. Alessandra Graziottin erklärt: "Die Pause muss die doppelte Kontraktionszeit dauern. Tatsächlich braucht der Muskel nach der Kontraktion eine Pause, um mit Sauerstoff versorgt und ernährt zu werden, um einen angemessenen Tonus aufrechtzuerhalten.
Der Rat ist, Do-it-yourself zu vermeiden und immer Ihren Gynäkologen (oder Andrologen) zu kontaktieren, um sich bei der korrekten Ausführung der Kegel-Übungen anleiten zu lassen.
Um mehr zu erfahren, können Sie die Ratschläge von Dr. Alessandra Graziottin einsehen
