Beckengymnastik: Übungen für den weiblichen und männlichen Beckenboden
Beckengymnastik ist ein sehr nützliches Training voller wohltuender Wirkungen: Es dient unter anderem zur Verbesserung oder Vorbeugung von Harninkontinenz, Gebärmuttervorfall, Prostatafunktion, nach einer "Hysterektomie" oder zur Lösung naturbedingter Probleme. Bevor wir fortfahren, ist hier ein kurzes Video, das die Vorteile der Intimgymnastik für die Gesundheit und das Sexualleben erklärt und einige Beispiele für super nützliche und einfach durchzuführende Übungen zeigt!
Es handelt sich um eine Reihe von Übungen, die speziell entwickelt wurden, um alle Beckenbodenmuskeln im Training zu halten und Symptome und Beschwerden zu bekämpfen. Die Beckenmuskulatur bei uns Frauen ist diejenige, die vom Schambein bis zum Steißbein reicht und die Öffnung der Vagina, Harnröhre und des Enddarms umgibt.Es ist kein Zufall, dass sie nicht nur mit unserer Gesundheit, sondern auch mit sexueller Lust verbunden sind! Becken, weil diese Muskeln so gut miteinander verflochten sind, dass sie eine einzigartige Konkave bilden, die mit Schlüsselmuskeln wie Uterus, Vagina, Blase und Rektum verbunden ist.
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Nützlichkeit und Nutzen dieser Übungen
Beckengymnastik hat als erster Vorteil gerade die Verbesserung unseres Sexuallebens, was zu einer Steigerung der Lust führt. Das Wissen um unsere "intimsten" Muskeln, das Wissen, wie man sie in irgendeiner Weise beherrscht und an ihrer Stärkung gearbeitet hat, kann uns Frauen zu stärkeren und befriedigenderen Orgasmen verhelfen. Tatsächlich wird unser Vergnügen umso intensiver, je größer der Tonus der Muskeln ist.
Ein zusätzlicher Vorteil dieser Art der Gymnastik ist die Linderung von Regelschmerzen: Übungen für die Beckenmuskulatur verbessern die Durchblutung, indem sie Staus reduzieren und die Durchblutung fördern. Sie können auch bei gynäkologischen Erkrankungen wie Candida, Vaginitis und Ausfluss nützlich sein.
Sie in den Wechseljahren zu praktizieren hilft bei der Bekämpfung von Symptomen, von vaginaler Trockenheit bis hin zu Hitzewallungen. Auch bei Harninkontinenz ist sie hervorragend geeignet: Sie helfen, den Beckenboden zu stärken, damit dieser die Harnröhre besser schützen kann.
Bei einem Vorfall von Gebärmutter, Blase und Mastdarm kann dann zur Straffung Beckengymnastik helfen, besser ist es jedoch, sie zur Vorbeugung vor dem Vorfall zu üben.
Auch während der Schwangerschaft wäre es gut, die Beckenmuskulatur zu trainieren, um sie zum Zeitpunkt der Geburt bereiter und elastischer zu machen. Bei Unfruchtbarkeit kann jedoch ein stärkerer Tonus im Beckenbereich die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen.
Schließlich hilft die Beckengymnastik den Frauen, auch den Bauchbereich zu straffen und den sogenannten „Bauch“ zu reduzieren.
Auch für Männer gibt es Vorteile: Der männliche Beckenboden ist derjenige, der sowohl die Geschlechtsorgane als auch die Harnwege stützt und reguliert.Die Stärkung dieser Muskulatur kann daher Ihrem Partner sowohl bei Inkontinenzproblemen als auch bei sexuellen Problemen helfen, von der erektilen Dysfunktion bis zur vorzeitigen Ejakulation , bis hin zur Prostatitis.
Beckenbodengymnastik nach Hysterektomie
Wenn Sie sich einer Hysterektomie, also einer Operation zur Entfernung der Gebärmutter, unterzogen haben, spielt die Beckengymnastik eine sehr wichtige Rolle, um das Risiko von Prolaps, Harninkontinenz und sexueller Dysfunktion zu vermeiden, die zu den häufigsten Folgen dieser Operation gehören.
Tatsächlich scheint die Zahl der Frauen, die nach Hysterektomie an Inkontinenz leiden, zwischen 25 und 49. Die Stärkung des Beckenbodens wird in diesen Fällen für die Gesundheit der Frau notwendig, für ihr Wohlbefinden nicht nur körperlich, sondern auch angesichts der sozialen Probleme und des Stresses, den dieses Problem mit sich bringt, auch psychologisch.
5 Übungen für Frauenprobleme
Die Umsetzung der von uns vorgeschlagenen Übungen ist nicht schwer, erfordert aber Konsequenz: Wenn Sie die Bewegungen einmal gelernt haben, können Sie sie überall ausführen und sie nur fünf Minuten am Tag wiederholen!
1 - Beginnen Sie mit dem Anspannen der Muskeln um den Anus, dann die um die Vagina und die Harnröhre, und achten Sie darauf, dass Sie sowohl die Oberschenkel als auch das Gesäß entspannen. Halten Sie jede Kontraktion etwa 2 Sekunden lang und entspannen Sie sich für weitere 2. Wiederholen Sie die Übung mehrmals
2 - Die nächste Übung besteht darin, die Kontraktionszeit zu erhöhen, die Muskeln 5 Sekunden lang angespannt zu halten und dann für weitere 5 Sekunden zu entspannen. Wiederholen Sie die Bewegung etwa 10 Mal.
3 - Schließlich können Sie versuchen, die Muskeln zu kontrahieren, indem Sie die Position so lange wie möglich halten (idealerweise etwa 1 Minute), schließlich die vorherige Übung fortsetzen und diese am Ende jeder Sequenz wiederholen.
4 - Eine weitere Übung, die Sie immer im Liegen ausführen können, ist das Anheben des Beckens: Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine leicht, heben Sie das Becken so weit wie möglich an und spannen Sie gleichzeitig die Beckenmuskeln an. Halten Sie die Position für einige Sekunden, entspannen Sie sich und kommen Sie mit dem Hintern auf dem Boden zurück. Wiederholen Sie die Sequenz mindestens zwanzig Mal.
5 - Eine letzte Übung besteht darin, aus einer sitzenden Position mit gekreuzten Beinen zu beginnen: Einatmen und gleichzeitig die Analmuskeln anspannen, als ob sie versuchen würden, den Stuhlgang zurückzuhalten, schließlich entspannen. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie das Gefühl haben, sie vollständig kontrollieren zu können.
Und die Männer? Hier sind 3 Arten von Übungen für Ihren Ihn
Beckenübungen sind auch für Männer sehr nützlich, aber auch in diesem Fall braucht es Konstanz.
1 - Schlagen Sie Ihrem Partner, Ehemann oder Familienmitglied vor, sich in einer entspannten Position hinzusetzen oder hinzulegen, den Muskelring um den Anus zusammenzuziehen und die Bewegung der Muskulatur zu spüren. Alternativ kann er versuchen, beim Wasserlassen mit dem Pinkeln aufzuhören (Übung nur einmal üben, sonst könnte es schädlich sein!): Auf diese Weise erkennt er die Muskeln, an denen er arbeiten wird.
2 - Eine einfache, aber nützliche Übung besteht darin, die oben genannten Muskeln (um den Anus und die Harnröhre) anzuspannen, sie für einige Sekunden zu halten und schließlich zu entspannen. Die Übung muss etwa zehnmal wiederholt werden, mit Pausen von einigen Sekunden dazwischen.
3 - Wenn ihm diese erste Übung leicht fällt, kann er versuchen, die Kontraktionen etwa zehnmal schneller und intensiver zu wiederholen und dabei darauf zu achten, dass die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur entspannt wird.
Um herauszufinden, ob er die richtige Bewegung macht, kann er es vor dem Spiegel tun: Wenn es richtig ist, sieht er, wie sich der Hodensack hebt und der Penis zurückzieht, während er die Beckenmuskulatur hält.
