Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Ursachen, Mittel und Übungen zur Schmerzlinderung
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind weit verbreitet: Etwa 50-70% der Schwangeren leiden während der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen. Rückenschmerzen in der Schwangerschaft betreffen meist den Lendenwirbelbereich, können aber auch – über die Wirbelsäule hinaus – die Schulterblätter oder Beckenknochen betreffen.
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft treten tendenziell zwischen dem fünften und sechsten Monat auf, wenn sich das Bauchvolumen dehnt und Schwangere an Gewicht zunehmen. Es gibt keine seltenen Fälle, in denen bereits nach 8 Wochen nach der Empfängnis Schmerzen zu verspüren sind.
Wenn die Ursachen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft mit einer Gewichtszunahme in Verbindung stehen, werden Frauen, die bereits vor der Empfängnis unter Rückenproblemen oder Übergewichtsproblemen litten, eher darunter leiden Ursachen und die nützlichsten Mittel zur Vorbeugung und Linderung von Schmerzen, einschließlich einiger Übungen. Aber zuerst ist hier ein Video, das erklärt, was während der Schwangerschaft niemals getan werden sollte:
Lenden- oder Beckenschmerzen, akut oder chronisch: die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft
Rückenschmerzen, die viele Frauen während der Schwangerschaft betreffen, können unterschiedliche Formen annehmen. Zunächst kann es sich um akute oder chronische Schmerzen handeln: Wenn es sich um akute Schmerzen handelt, treten sie erst nach einer bestimmten Anstrengung oder einer bestimmten "Aktivität" auf (z. B. beim Heben von Gewichten oder bei falscher Haltung); es handelt sich um chronische Schmerzen, die Störung kann auch nach der Entbindung noch lange andauern.
Bei chronischen Schmerzen ist es daher gut, diese nicht zu ignorieren, sondern mit den richtigen Verhaltensweisen und Übungen, die wir später sehen werden, zu verhindern, um nach der Geburt Ihres Babys so wenig Folgen wie möglich zu haben.
Rückenschmerzen in der Schwangerschaft können also den Lenden- oder Beckenbereich betreffen. Bei Lendenschmerzen handelt es sich um Rückenschmerzen in Höhe der Lendenwirbel, im unteren Rücken, die sich dann auf die Muskeln der Wirbelsäule oder der Beine ausbreiten und in einigen Fällen bis zu reichen Diese Art von Rückenschmerzen wird normalerweise schlimmer, wenn Sie längere Zeit in der gleichen Position bleiben.
Beckenschmerzen hingegen betreffen die Rückseite des Beckens und können sich auf eine Seite oder beide auf das Gesäß und die Oberschenkel erstrecken. Werdende Mütter, die darunter leiden, können die Störung verschlimmern, wenn sie Bewegungen wie Treppensteigen oder Aufspringen oder langes Gehen ausführen.
Was sind die Ursachen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?
Die Ursachen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft können unterschiedlich sein. Zunächst können Rückenschmerzen eine Folge der Veränderung des Schwerpunkts unseres Körpers sein, die auf das natürliche Ungleichgewicht der Wirbelsäule zurückzuführen ist, wenn sie ein höheres Gewicht tragen muss. Insbesondere der Lendenbereich ist das, was wir brauchen, um das Gewicht der Bauchorgane zu tragen, und aus diesem Grund ist der untere Rücken normalerweise am stärksten von Schmerzen betroffen.
Ab der 22. Schwangerschaftswoche wird die natürliche Krümmung des Lendenwirbelbereichs tendenziell betont, um die Spannung des Beckenbodens zu reduzieren, auf dem der Fötus wiederum lastet. Dadurch wird der Schwerpunkt allmählich verlagert, so dass die Frau durch Änderung ihrer Körperhaltung ihr Gleichgewicht halten kann. Der Schmerz ist daher leicht zu verstehen.
Eine weitere Ursache für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sind die Hormone: Während der Schwangerschaft produzieren Frauen vermehrt Östrogen und Relaxin, wodurch sich die Wirbelsäulenmuskulatur entspannt und der Rücken flexibler wird, um sich dem Wachstum der Wirbelsäule anzupassen Schmerzen entstehen durch diesen natürlichen Anpassungsprozess.
Zu den Ursachen von Rückenschmerzen zählen auch die "Vergrößerung der Gebärmutter (die durch erhöhten Druck auf den Ischiasnerv Entzündungen verursachen kann), Gewichtszunahme und die sehr häufige Einnahme von Fehlhaltungen, die vor allem die Schmerzen verstärken können wenn es lange gehalten wird.
Schließlich kann Stress auch eine der Ursachen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft sein: In diesen Fällen werden die Schmerzen tatsächlich durch die Anspannung der Rückenmuskulatur verursacht.
Heilmittel: So können Sie Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorbeugen oder lindern
Um Rückenschmerzen während der Schwangerschaft vorzubeugen (oder sie zumindest so gut wie möglich erträglich zu machen, da es sich um eine völlig physiologische Störung handelt), ist es wichtig, einige Vorkehrungen zu treffen. Zuallererst müssen werdende Mütter beim Gehen vorsichtig sein, indem sie das Gewicht gleichmäßig auf Wirbelsäule und Becken verteilen. Sie dürfen keine schweren Gegenstände heben oder plötzliche Bewegungen ausführen, um aus einer liegenden Position aufzustehen.
Wir müssen aufpassen, dass wir nicht zu viel zunehmen, da dies den Rücken nicht ernsthaft beeinträchtigt: Die Gewichtszunahme - wir erinnern Sie - sollte 10 kg nicht überschreiten Achten Sie auch auf die Schuhe, die Sie tragen: Sie müssen bequem sein und mit einem Absatz von nicht mehr als 4 Zentimetern (auch Ballerinas sollten vermieden werden!).
Versuchen Sie, beim Schlafen auf der Seite zu liegen, wobei ein oder beide Beine angewinkelt sind, und vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen. Achten Sie im Alltag immer auf Ihre Körperhaltung und geben Sie sich Mühe, dass der Babybauch nicht zu weit nach vorne getragen wird. Entscheiden Sie sich immer für Stühle, die Ihren Rücken gut stützen und nicht zu lange stehen.
Denken Sie immer daran, eine leichte körperliche Aktivität zu machen: Ein wenig Bewegung hilft Ihnen, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Schmerzen zu lindern. Welche Übungen sollten Sie bevorzugen? Ein guter Spaziergang, Schwimmen, Stretching und Yoga (davon sprechen wir hier unten ein paar vor) Übungen, um bequem bei Ihnen zu Hause zu starten!).
Schließlich können Massagen oder das Anlegen heißer oder kalter Kompressen dort, wo es wehtut, durchaus sinnvoll sein, um die Schmerzen zu lindern.
Übungen zur Schmerzlinderung
Yoga ist erwartungsgemäß eine Disziplin, die besonders für Schwangere mit Rückenschmerzen hilfreich sein kann. Hier sind zwei Übungen, die Sie jetzt ausprobieren können!
Strecken Sie im Stehen die Arme über den Kopf, die Handflächen werden gegeneinander gedrückt. Beuge deine Knie leicht und bringe deinen Rücken nach vorne und versuche, den Kopf in deine Arme zu stecken. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Stehposition zurück und wiederholen Sie die Übung noch einige Male, indem Sie tief atmen.
Versuchen Sie nun, im Schneidersitz auf einer Matte zu sitzen. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern, mit den Ellbogen auf Schulterhöhe. Beim Ausatmen seitwärts beugen. Atme ein, wenn du zur Mitte zurückkehrst. Wiederholen Sie die Übung auch auf der anderen Seite. Beginnen Sie von vorne und wiederholen Sie alles dreimal, ohne Eile.
