Pilates: die besten Übungen für die Bauchmuskeln
Pilates hat zahlreiche Vorteile, sowohl für den Körper als auch für den Geist. Die Bauchmuskeln interessieren sich besonders für die Übungen dieser Sportart, deren Techniken den Einsatz der gesamten Rumpfmuskulatur erfordern.
Die Pilates-Methode, die auf einer sanften Gymnastik basiert, die einige Elemente von Tanz und Yoga vereint, bietet eine Reihe von Bewegungen, die mit großer Kontrolle und Flüssigkeit ausgeführt werden sollen: Die meisten dieser Bewegungen erfordern eine wichtige Arbeit für die Bauchmuskeln.
Das Ergebnis? Pilates kann bei konsequenter Anwendung wirklich zu einem flacheren Bauch denn je verhelfen!
Worauf wartest du, um anzufangen? Wärmen Sie sich zunächst mit Dehnungsübungen auf:
1. Schwanentauchgang
Diese Übung ist sehr wichtig, um deine Bauchmuskeln auf ein intensiveres Training vorzubereiten. Tatsächlich hilft es, die Muskeln gut zu dehnen, zu stärken und den Rücken zu dehnen.
Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf die Matte auf den Bauch. Legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf den Boden, heben Sie sich auf die Arme, beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten und achten Sie darauf, immer Ihre Bauchmuskeln zu überprüfen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Eine ganz ähnliche Übung eignet sich auch hervorragend für den Rücken.
Siehe auch
2. Kreuz und quer
Diese Übung ist sehr nützlich sowohl zur Stärkung der Bauchmuskeln, insbesondere der seitlichen, als auch zur Stärkung des Beckens.
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen und den Händen hinter dem Kopf auf die Matte. Heben Sie Ihren Kopf mit einem gebeugten Knie an und drehen Sie Ihren Bauch dazu, während das andere Bein gerade bleibt. Wiederholen Sie die gleiche Übung, indem Sie das andere Knie beugen und zur gegenüberliegenden Seite drehen.
3. Doppelte Beindehnung
Die Doppelbeinstreckung dient der Kräftigung der Bauchmuskulatur, aber auch der Becken- und Nackenbeuger.
Legen Sie sich dazu auf den Bauch auf die Matte und beugen Sie die Beine nach hinten in Richtung Oberkörper und die Arme nach vorne, bis sie Ihre Beine umfassen. Behalten Sie diese geduckte Position bei und strecken Sie dann Ihre Beine und Arme in entgegengesetzte Richtungen.
4. Die Hundert
Legen Sie sich für diese Übung mit dem Gesicht nach oben auf die Matte. Beuge deine Beine, spanne deine Bauchmuskeln an und hebe sie nach und nach an. Strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln straff halten und mit den Handflächen auf den Boden klatschen, und kehren Sie dann in eine entspannte Position zurück.
Dies ist eine sehr empfehlenswerte Übung nicht nur für die Bauchmuskeln, sondern auch für die Entwicklung der Koordination und des Gleichgewichts.
5. Planke
Die Plank ist eine der nützlichsten und bekanntesten Bauchübungen.
Legen Sie sich dazu bäuchlings auf die Matte und stützen Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe ab, Becken weder zu hoch noch zu tief, um eine gerade Linie zu bilden Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln angespannt bleiben und Halte die Position 30 Sekunden lang.
Und um einen wirklich flachen Bauch zu bekommen, achten Sie auf die Ernährung ...
