Richtige Schlafposition: eine grundlegende Frage für das körperliche und geistige Wohlbefinden
Was ist die beste Schlafposition? In diesem Artikel möchten wir mit Ihnen über die richtige Nachtruhe sprechen, eine Bedingung, die für die meisten Menschen oft schwer zu erreichen ist. Aber es ist auch wichtig zu wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen, wie viele Stunden Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen: Sie müssen mehrere Faktoren berücksichtigen, die wir Ihnen in den folgenden Absätzen verraten. Bevor Sie fortfahren, sehen Sie sich das Video unten an und entdecken Sie einige nützliche Tipps!
Die beste Wahl für Experten: die Rückenlage!
Wenn wir morgens aus dem Bett aufstehen und die Füße auf den Boden stellen, stellen wir manchmal fest, dass wir richtig schlecht geschlafen haben: Unser Rücken schmerzt, unser Nacken knarrt und unsere Augenlider sind geschwollen. Sehr oft sind diese Effekte auf die falschen Positionen zurückzuführen, die wir vor dem Einschlafen oder unbewusst im Schlaf einnehmen. Zuallererst müssen Matratze, Kissen und Kissenbezug geeignet und von guter Qualität sein. Sie müssen geeignet sein, die Rundungen unseres Körpers, nämlich die Hals-, Rücken- und Lendenwirbelsäule, zu unterstützen. Dies ist der erste Punkt, um sich gut auszuruhen und sollte nicht unterschätzt werden. Die von Osteopathen und Physiotherapeuten empfohlene Position ist die Rückenlage. Ein Kissen sollte gut unter den Nacken gelegt werden, um die Halswirbelsäule nicht zu beschädigen, und ein anderes, um eine echte Entspannung der Oberschenkelmuskulatur zu fördern, sollte gut unter den Knien positioniert sein. In dieser Position wird kein inneres Organ des Körpers geschädigt: Verspannungen in Rücken, Nacken und Sehnen werden vermieden. Es ist also eine ausgesprochen optimale Haltung, an die man sich gewöhnen sollte. Aber nicht jeder kann in dieser Position einschlafen. Manche Menschen, die auf dem Rücken schlafen, neigen zum Schnarchen und dies betrifft sie. Andere können nicht schlafen, wenn sie sich nicht mit einem ausgestreckten und einem nach oben gebeugten Bein auf die Seite strecken, damit sie sich vollständig entspannen können. Viele spüren, wenn sie sich ins Bett legen, die Müdigkeit und den Stress des Tages und wälzen sich im Bett auf der Suche nach einer befriedigenden Position. Daher wählen sie normalerweise die Position, die sie am bequemsten, entspannendsten und bequemsten finden. Sie können jedoch zumindest versuchen, die gewohnten Schlafpositionen nicht zu falsch zu machen, indem Sie sie schrittweise korrigieren.Sicher helfen gute Matratzen und Kissen, aber man braucht kein Fünf-Sterne-Hotel, um gut zu schlafen!
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Wie korrigiert man schlechte Gewohnheiten?
Mit etwas Technik und etwas gutem Willen können wir zum Beispiel durch das Einlegen eines weichen Kissens zwischen die Beine neben einer schmerzstillenden Position bei Ischias- oder Hüftschmerzen die Oberschenkel nicht zu stark gegeneinander drücken. , auch zum Besseren Blutzirkulation. Der Kopf muss in der gleichen Linie wie das Brustbein sein, daher muss das Kissen unter dem Kopf hoch genug sein. Der untere Rücken sollte auch in der Taille unterstützt werden. Es würde daher mehrere Stützen erfordern, aber das Wohlbefinden von unser Körper steht an erster Stelle. Und dann ist es heute immer mehr in Mode, das Bett mit weichen Kissen und Auflagen in verschiedenen Formen zu schmücken. Eine Position, die auf jeden Fall vermieden werden sollte, ist die "Bauch unter"-Position. Aus psychologischer Sicht ist dies dies Position stellt oft eine Schließung gegenüber anderen und der Umgebung dar, eine möglicherweise unbewusste Haltung, um Unzufriedenheit zu demonstrieren und den Wunsch, im Moment der hingebungsvollen Ruhe von allem und jedem ausgegrenzt zu werden, den ich kenne seh zu sich. Aus körperlicher Sicht führt diese Haltung zu einer zu starken Streckung der Arme oder eines Armes oben, der einen unter das Kissen beugt, mit einer erheblichen Spannung in den Sehnen der Gliedmaßen und des Nackens. Diese Haltung führt aufgrund einer schlechten Lymphdrainage und verschiedener Flecken im Gesicht leicht zur Bildung von dunklen Ringen und "Taschen" unter den Augen, die oft zu echten Falten werden, insbesondere wenn Sie noch nicht in jungen Jahren sind. Der zum angewinkelten Arm verdrehte Hals und der allzu gewölbte Rücken geben vielleicht kurzzeitig Wohlbefinden, schaden dann aber der Hals- und Lendenwirbelsäule und erlauben keine optimale Atmung. Experten halten die Bauchlage für am schlimmsten. Neben der stundenlang zur Seite gedrehten Halswirbelsäule und dem Rücken in Zwangslordosierung kann auch das Kiefergelenk betroffen sein, da der Kiefer abnorm auf dem Kissen liegt und das Gesicht stark angespannt ist. Wenn wir so schlafen, werden wir morgens mit tauben Armen, manchmal schmerzenden Armen und mit verhärteten und schmerzenden Rückenmuskeln aufwachen. Diese Haltung kann nur von Kindern oder Vorjugendlichen geleistet werden, wenn der Körper in seinen Bewegungen vollkommen elastisch ist und keine Anfangsbeschwerden aufweist. Auch Beschwerden wie Labyrinthitis und Gastritis können aus einer unwillkürlich eingenommenen falschen Schlafhaltung resultieren, insbesondere wenn diese über viele Stunden beibehalten wird. Außerdem versuchen wir, in einer guten Umgebungssituation einzuschlafen, Licht aus oder, wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren, ein mit einem Potentiometer regulierbares Licht, das beim Einschlafen fast vollständig geschlossen werden kann, und a nicht zu hohe Raumtemperatur. .
Wir sprechen oft über die Form des Bettes und der Kissen für eine bessere Erholung, aber wir müssen erkennen, dass sehr oft die gewählte Position wirklich das grundlegende Element ist, aber auch die Qualität der Kissenbezüge ist sehr wichtig, sie muss es nicht sein aus synthetischem Gewebe. nicht zu rau. Am besten sind diejenigen aus reiner Maulbeerseide, die die Gesichtshaut nicht beschädigen, keine Spuren oder Rauheiten hinterlassen und weich und angenehm für Haar und Kopf sind. Aber auch bei den größten Respekt vor den Liebesgewohnheiten eines jeden ist es wichtig, sich nach und nach an eine Körperhaltung zu gewöhnen, die den Körper nicht zu sehr schädigt.Verglichen mit der auf dem Bauch ist nach Meinung der Experten die Fötuslage definitiv vorzuziehen, auch wenn es ratsam ist, die Seite nach oben zu wechseln, auf der das gesamte Körpergewicht lastet, um nicht zu sehr auf die inneren Organe selbst zu drücken. Es ist also gut, sich an den Wechsel der Stützflanke zu gewöhnen. Ganz wichtig ist die Position des Nackens auf dem Kissen, damit die Wirbelsäule nicht falsch ausgerichtet ist. Die Matratze muss auch für ihren Zweck geeignet sein. Seine Qualität, seine Dicke, seine Deckkraft sind von wesentlicher Bedeutung. Eine alte Matratze mit mangelhafter Federung oder zu weich oder zu steif führt zweifellos zu einer schlechten Erholung und erleichtert oft die Wahl unnatürlicher Positionen und mit negativen Auswirkungen auf unseren Körper. Reine Latexmatratzen machen ihren Job gut, solange sie wirklich von hervorragender Qualität sind. Die Auswahl muss richtig sein und bei vertrauenswürdigen Unternehmen oder Händlern erfolgen, wobei der Stoff, das Latex, die Anweisungen zum Waschen des Bezuges und die Garantie überprüft werden. An der Matratze kann nicht gespart werden: Sie muss von Qualität sein und lange halten, denn eine gute Erholung ermöglicht es Ihnen, den Tag energisch und friedlich zu bewältigen. Und das ist grundlegend für die körperliche und geistige Gesundheit.
Noch ein paar Tipps für Ihr Wohlbefinden.
Versuchen Sie auch im Sitzen, keine falschen Positionen einzunehmen, die Sie dann im Schlaf wieder einnehmen müssen. Wenn Sie ein Problem mit dem Gebärmutterhals haben, versuchen Sie, Ihren Nacken von den Sitzungen leicht nach hinten zu neigen. Wenn Sie Schulterschmerzen haben, ruhen Sie Ihre Ellbogen aus, um sie zu strecken und anzuheben.
Wenn Sie auf dem Rücken auf dem Bauch schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihren Nacken und ein weiteres unter Ihre Knie. Wenn Sie es gewohnt sind, in Seitenlage zu schlafen, vergessen Sie nicht, Ihr angewinkeltes Bein auf einem weichen Kissen abzustützen.
Jetzt genug Ratschläge. Gute Nacht und süße Träume!
