Geheimnisse um gesund zu bleiben
Eine ausgewogene Diät
Weil? Alle Studien bestätigen dies: „Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist ein Präventionsfaktor gegen Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Fettleibigkeit und Colosterin“.
Mögen? Folgen Sie den Ratschlägen des Gesundheitsministeriums:
Siehe auch
> den Verzehr von Obst und Gemüse erhöhen (mindestens 5 pro Tag)
> kalziumreiche Lebensmittel konsumieren (hauptsächlich Milchprodukte in Verbindung mit Gemüse oder Mineralwässer, die diese enthalten); 3 Milchprodukte am Tag essen
> begrenzt den Verzehr von Fetten, insbesondere von gesättigten (Fleisch, Wurstwaren, Käse, Süßigkeiten ...)
> den Verzehr von stärkehaltigen, stärkereichen Lebensmitteln erhöhen, insbesondere Lebensmittel auf der Basis von Vollkornprodukten verzehren
> den Konsum von Zucker und zuckerreichen Lebensmitteln (Softdrinks, Bonbons, Marmeladen, Schokolade…) einschränken.
Bleib nüchtern
Weil? Der kalorienreiche Alkohol (1gr = 7Kcal) verteilt sich im ganzen Körper, bevor er von der Leber in ein ... giftiges Molekül umgewandelt wird! Somit wäre ein hoher Alkoholkonsum Ursache von Tumoren (Mund, Rachen, Speiseröhre, Dickdarm, Mastdarm, Brust…) und würde das Gesamtmortalitätsrisiko, insbesondere die zerebrovaskuläre Mortalität, erhöhen.
Mögen? Passwort: Moderation! Entscheiden Sie sich für alkoholarme Getränke, zu Lasten von reinen Spirituosen oder gemischt mit Erfrischungsgetränken. Trinken Sie langsam und stellen Sie das Glas zwischen einen Schluck und den nächsten; Trinken Sie ein kleines Glas alkoholisches Getränk zum Vergnügen und ein Glas Wasser zum Durst. Überschreiten Sie nicht das Äquivalent von 2 Gläsern 10 cl Wein, 2 Bier 25 cl oder 6 cl Spirituosen pro Tag. Wenn Sie schwanger sind, sind alkoholische Getränke für Sie tabu.
Vertraue nicht der Sonne
Weil? Längere Expositionen tun weh. Sie beschleunigen die Hautalterung und erhöhen das Risiko von grauem Star. UVA- und UVB-Strahlen sind krebserregend.
Mögen? Vermeiden Sie im Sommer Ausstellungen zwischen 12:00 und 16:00 Uhr. Setzen Sie sich niemals in die Sonne, ohne eine Creme mit hohem Schutzindex aufgetragen zu haben, und wiederholen Sie die Anwendung regelmäßig. Tragen Sie eine schützende Sonnenbrille, insbesondere im Schnee oder am Meer, wo die Sonnenstrahlen am stärksten strahlen.
Verzichte auf Tabak
Weil? Neben der Förderung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs birgt Tabak viele Risiken für Frauen: In Verbindung mit der Pille fördert er die Bildung von Blutgerinnseln, schwächt die Wände der Blutgefäße und verengt sie, wodurch das Risiko von Venenentzündungen und Thrombosen erhöht wird; beschleunigt die Entkalkung; vervielfacht das Risiko einer extrauterinen Schwangerschaft, Spontanaborte, Früh- und Kaiserschnittgeburten und Wachstumsverzögerungen des Fötus.
Mögen? Nicht rauchen! Wenn es zu spät ist, holen Sie sich Hilfe!
Beweg dich
Weil? Sport ist dafür bekannt, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Krebs und Osteoporose zu reduzieren. Regelmäßige „sportliche Betätigung“ verbessert auch die Form, das Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl.
Mögen? Sie können aktiv sein, ohne sportlich zu sein, und sich bewegen, ohne Ihren Lebensrhythmus zu ändern. Üben Sie einfach mindestens eine halbe Stunde schnelles Gehen pro Tag. Zögern Sie nicht, bei kurzen Fahrten schnell zu Fuß zu gehen, eine Station früher aus dem Bus oder der U-Bahn auszusteigen, lieber zu Fuß als mit dem Auto einkaufen zu gehen, Rolltreppen und Aufzüge zu vermeiden ... Planen Sie am Wochenende eine "sportliche Aktivität: Fahrrad, Schlittschuhe" , Schwimmbad ...
Bleiben Sie unter ärztlicher Aufsicht
Weil? Vorbeugen ist besser als heilen, oder? Je früher eine Krankheit entdeckt wird, desto größer sind die Heilungschancen. Einfache Kontrolltests reichen aus.
Mögen? Lassen Sie mindestens alle zwei Jahre einen Check-up (Blutentnahme, Blutdruck…) bei Ihrem Hausarzt durchführen. Gehen Sie mindestens zweimal im Jahr zum Frauenarzt, alle zwei Jahre zum Augenarzt, jedes Jahr zum Zahnarzt, jedes Jahr zum Dermatologen.
