Aufhören zu rauchen
Die vielen Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören
-Es ist schlecht für die Gesundheit. Weltweit sterben jährlich schätzungsweise 4,9 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens. Rauchen verursacht einen von drei Krebsarten (Lunge, Rachen, Mund, Lippen, Bauchspeicheldrüse, Nieren, Blase, Speiseröhre, Gebärmutter ...), erhöht das Risiko für Herzinfarkt, zerebrale Ischämie, Aneurysma, Arteriitis der unteren Gliedmaßen, chronische Bronchitis .. .
-Es ist nicht gut für den "Look". Grauer Teint, Fältchen, Leichenatem, gelbliche Zähne und Finger, ekelerregender Geruch, heisere Stimme...: nicht sehr sexy!
-Es ist teuer! Zählt man ein Paket pro Tag, sprechen wir bei 5 Euro pro Paket von 1800 Euro im Jahr, das ist eine schöne Reise oder 30 Restaurants für 2 oder viele Handtaschen oder 150 Massagen ...
-Es ist stressig. Am Sonntagabend dreimal durch die Stadt gehen, um einen offenen Tabakladen zu finden, betrübt bei dem Gedanken, einer langen Flugreise nicht widerstehen zu können, in den Pausen auf dem Bürgersteig zu frieren ... aber was ist das für ein Leben? ?
- Es tut dem Baby weh. Rauchen schadet der Entwicklung des Fötus. Bist du nicht schwanger? Vielleicht wirst du es eines Tages sein, besser jetzt aufhören.
Die Gewohnheit verlieren, eine schwierige Zeit
Es dauert mehrere Monate, bis Sie keine Lust mehr haben zu rauchen. Auch nach mehreren Jahren riskiert das Rauchen einer Zigarette einen Neustart, denn es weckt das Bedürfnis. Es gibt drei Arten von Sucht, die beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, berücksichtigt werden müssen:
- kontextbezogen und verhaltensbezogen. Rauchen wird mit Umständen, Personen und Orten in Verbindung gebracht, die das Verlangen zu rauchen wecken.
-psychologisch. Die Zigarette ist eine Möglichkeit, sich zu verwöhnen, Stress zu kontrollieren, sich zu konzentrieren und zu stimulieren ... Diese Wirkung wird durch Nikotin erzeugt, eine Substanz, die Vergnügen, Entspannung, intellektuelle Stimulation bietet, angstlösend, antidepressiv und gegen Hunger wirkt. Wenn Sie aufhören, riskieren Sie, an Gewicht zuzunehmen, und das verlangsamt Sie!
-Physik. Auch hier wird es durch Nikotin verursacht, das uns physiologisch abhängig macht.
Die Phasen der Wiedergeburt
Mit dem Rauchen aufzuhören, auch wenn es schwierig ist, führt schnell zu hervorragenden Ergebnissen:
Nach 20 Minuten normalisieren sich Blutdruck und Herzfrequenz.
Nach 8 Stunden ist die Kohlenmonoxidmenge im Blut halbiert.
Nach 24 Stunden beginnt die Lunge, Schleim und Rauchrückstände zu entfernen.
Nach 48 Stunden verbessern sich Geschmack und Geruch.
Nach 72 Stunden wird das Atmen leichter.
Nach einigen Wochen lassen Husten und Müdigkeit nach und die Ausdauer steigt.
Nach 1 Jahr halbiert sich das Herzinfarktrisiko.
Nach 5 Jahren ist das Lungenkrebsrisiko praktisch halbiert.
Nach 10 Jahren erreicht die Lebenserwartung die von Nichtrauchern.
Hilfe beim Aufhören
Der erste wirkliche Verbündete ist Willenskraft! Jeder zweite Raucher kann ohne jegliche Hilfe aufhören. Dennoch gibt es mehrere Möglichkeiten, diese schwierige Etappe mit weniger Schwierigkeiten zu überwinden:
-Die Nikotinersatzstoffe. Es handelt sich um rezeptfreie Arzneimittel, die in Apotheken verkauft werden und das körperliche Entzugsgefühl mindern sollen. Es gibt sie in verschiedenen Formen: Pflaster, Kaugummi, Lutschtabletten, Sprays.
- Antidepressiva. Vom Arzt für die "Abhängigsten" verschrieben.
- Verhaltens- und kognitive Therapien. Sie helfen, das Verhalten oder eine Denkweise zu ändern. Sie sind ideal, um zu lernen, nicht vor einem anderen Raucher nachzugeben, während der Kaffeepause ... und Ihren Stress auf alternative Weise zu kontrollieren.
Nur diese drei Methoden sind wissenschaftlich belegt. Aber es gibt alternative Methoden, wie Akupunktur, Homöopathie, Hypnose, Mesotherapie, Aurikulotherapie, Entspannung, Phytotherapie ...
Im Internet gibt es viele andere Vorschläge, mit dem Rauchen aufzuhören ... Vorsicht vor Scharlatanen!
An wen Sie sich wenden können
Um mit dem Rauchen aufzuhören oder sich über laufende Initiativen zu informieren, konsultieren Sie die Website www.fumo.it, wenden Sie sich an die LILT - Italienische Liga zur Bekämpfung des Krebses (www.legatumori.it), Ihren Arzt, der Sie an die Anti -Raucherzentrum Ihrer USL, oder wenden Sie sich an das gebührenfreie Telefon gegen das Rauchen unter 800 55 4088.
