Sport in der Schwangerschaft: Was ist besser zu wählen?
Sport in der Schwangerschaft ist sehr wichtig, um fit zu bleiben und vor allem die richtige Gewichtszunahme zu erreichen und gleichzeitig den Körper auf die Ermüdung der Geburt vorzubereiten. Die Wahl einer Disziplin hilft, den Rücken zu schonen, der durch das Wachstum des Babys Viertel für Viertel auf die Probe gestellt wird, und der Gliedmaßen, die vor allem im dritten und letzten Trimester oft an verschiedenen Schwellungen leiden. Aber welche Sportarten soll man wählen? Und warum? Das erfährst du in unseren Tipps...
Sport und Ernährung in der Schwangerschaft: Expertentipps
Neben dem Sport ist auch die Ernährung in der Schwangerschaft wichtig, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralsalzen sein muss. Langes Gehen (mindestens eine Stunde) pro Tag ist auch eine großartige Bewegung für Ihren Körper, während Sie ein Baby erwarten.
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Ist Sport in der Schwangerschaft gut oder schlecht?
Im Allgemeinen ist Sport bei guter Gesundheit sowohl für Sie als auch für das Kind gut, es sei denn, es handelt sich um eine gewalttätige "Aktivität". Sport kann eine sehr angenehme Zeit sein, die hilft, Stress abzubauen, Entspannung und einen guten Schlaf zu fördern, sehr wichtig während der Schwangerschaft. Ganz zu schweigen davon, dass Sie überschüssige Giftstoffe loswerden und sofort ein weit verbreitetes Wohlbefinden erfahren. Sie werden entspannter sein und sich um Ihren Körper kümmern, der sich im Laufe der Monate verändert Wählen Sie jedoch eine besonders süße Sportart.
Empfohlene Sportarten während der Schwangerschaft
Die während der Schwangerschaft empfohlenen Sportarten sind unterschiedlich und aus verschiedenen Gründen. Sehen wir uns die wichtigsten an, aus denen Sie wählen können:
- Gehen: Wie unser Experte im obigen Video sagte, sind Gehen und Gehen hervorragend für diejenigen, die ein Kind erwarten und aktiv werden möchten. Vor allem im zweiten und dritten Quartal mindestens eine Stunde am Tag machen
- Schwimmen: Es spielt keine Rolle, wie gut Sie schwimmen, aber dieser Sport ist ideal für den Rücken, das Wasser trägt Ihr Gewicht und Sie haben weniger Anstrengung, sich zu bewegen, besonders im dritten Trimester
- Wassergymnastik: Wenn Sie nicht schwimmen möchten, sich aber dennoch im Wasser bewegen möchten, wählen Sie Wassergymnastik, sie verbessert die Atmung wie das Schwimmen, stärkt die Muskulatur und lässt auch den Damm arbeiten
- Yoga: Die Vorteile sind identisch mit denen des Schwimmens, und zwischen Atemkontrolle und Entspannung bereitet Yoga Sie perfekt auf die Geburt vor
- Pilates: Eine sanfte Version von Pilates hilft Ihnen, einige schwangerschaftsbedingte Gelenkschmerzen zu lindern und Ihre Atmung besser zu kontrollieren
Yoga in der Schwangerschaft: eine Übung für das Becken
Atemkontrolle, Entspannung und Lösen von Verspannungen in Beckenhöhe: Das sind die Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft, das sich bei werdenden Müttern, die Sport treiben wollen, immer mehr verbreitet. und vor allem wie man sie macht, um die Vorteile von Yoga auch in der Schwangerschaft zu genießen.
Sport, den Sie vermeiden sollten, wenn Sie schwanger sind
Einige Sportarten sind zu vermeiden, insbesondere wenn sie gewalttätig sind oder Sie der Gefahr von Traumata jeglicher Art aussetzen. Generell sollten Gruppen- oder Kampfsportarten, bei denen häufig Zittern auftreten, nicht ausgeübt werden. Schauen wir uns genau an, welche Sportarten für Schwangere nicht empfohlen werden:
- Ski
- Reiten
- klettern
- Leichtathletik: am Ende des zweiten Schwangerschaftsmonats, also bereits im ersten Trimester, ausgesetzt werden
Sport in der Schwangerschaft: Wie viel tun? Und wie?
Es ist gut, Sport zu treiben, aber übertreibe es nicht. Sie müssen nicht noch mehr müde werden, sondern erkennen Ihre Grenzen. Die Exzesse können gefährlich sein, da sie zu Hypoxie (Sauerstoffmangel) führen können. Sie müssen auch Ihre Herzfrequenz überprüfen: Um herauszufinden, wie viele Schläge Sie pro Minute haben, messen Sie sie 15 Minuten lang und multiplizieren Sie das Ergebnis mit vier. Es ist gut zu wissen, dass Sie in der Frühschwangerschaft schnell müde werden und Ihr Puls schneller ist.
