Psychische Müdigkeit: Symptome und Mittel, um ihr entgegenzuwirken

Was ist geistige Erschöpfung?

Wir leben in der Gesellschaft der Müdigkeit. Damit wird kein Vorwurf erhoben, sondern nur eine objektive Beobachtung: Die meisten Menschen klagen mindestens einmal am Tag über Müdigkeit, ohne klar zu definieren, was Müdigkeit ist. Tatsächlich denken wir sehr oft, wenn wir über Müdigkeit sprechen, sofort an die körperliche, das Ergebnis einer Anstrengung oder Überlastung der Arbeit, die unser Körper verrichtet. Die Erschöpfung, die heute immer häufiger „trifft“, ist jedoch die geistige Erschöpfung.

Ausgelöst durch Stress oder andere Faktoren, ähnlich oder nicht, zeigt sich diese Asthenie – oder Kraftlosigkeit – auf der Ebene der Psyche mit einigen Symptomen, die wir sorgfältig erkennen müssen und die aus ganz bestimmten Ursachen entstanden sind. Da es sich um einen Zustand des Geistes handelt, gibt es glücklicherweise natürliche Heilmittel und Strategien, um ihn zu bekämpfen, die alle auf ein Ziel zielen: den eigenen Lebensstil zu regulieren.

Was sind die Symptome dieser Art von Müdigkeit?

Wie bei vielen anderen psychischen Zuständen treten auch bei mentaler Ermüdung sowohl physische als auch psychische oder emotionale Symptome auf.

Zuallererst sind die Bereiche des Körpers, die am meisten unter dieser Müdigkeit leiden, diejenigen, die mit dem Verdauungssystem und dem Magen-Darm-Trakt zusammenhängen. Tatsächlich sind Beschwerden wie Kolitis, Magenkrämpfe, Übelkeit und/oder Durchfall sehr häufig. Dazu kommen Muskelschmerzen und eine spürbare Schwächung der Immunabwehr. Schließlich äußert sich geistige Erschöpfung auch in häufigen Kopfschmerzen und Fällen von Schlaflosigkeit.

Auf der Psyche hingegen merkt man sofort Stimmungsschwankungen von Gereiztheit bis Traurigkeit. Es ist nicht ungewöhnlich, bei geistiger Ermüdung eine tiefe Melancholie oder sogar ein Gefühl der Angst zu verspüren. Hinzu kommt eine Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentrationsfähigkeit.

Warum nehmen wir geistige Erschöpfung wahr?

Psychische Erschöpfung kann das Ergebnis mehrerer Faktoren sein, von denen die meisten auf Ihren Lebensstil zurückzuführen sind. Hier sind die Hauptursachen, die es bestimmen:

• Stress: Der Feind Nummer eins, der uns zu geistiger Ermüdung führen kann, ist er, Stress.Wir sind immer mehr einem hektischen Alltag ausgeliefert, bestehend aus Verantwortung und angenehmen Verpflichtungen, die jedoch auf Dauer unsere Psyche belasten Eine hohe Belastung und Anspannung führen psychologisch zu Erschöpfung Selbst wenn Sie die richtige Anzahl von Stunden ausruhen, wenn der Schlaf von "Angst" beeinträchtigt ist, ist er nicht von guter "Qualität" und ermöglicht es uns nicht, während der Nacht Energie zu tanken muss man sich am nächsten Tag stellen.
• Mangel an Vitaminen und / oder Mineralsalzen: Die richtige Balance der verschiedenen Lebensmittel ist nicht nur für die Körperlichkeit, also für die Figur und für die Ästhetik wichtig, sondern liefert uns bei einer guten Ernährung die Nährstoffe, die wir brauchen In Insbesondere wurde festgestellt, dass der Mangel an Mineralsalzen wie Magnesium und / oder Vitaminen - insbesondere B12 oder Vitamin C - unsere Energie beeinträchtigt und uns zu einem Zustand geistiger Erschöpfung führt Angst.

• Unregelmäßigkeit oder Schlafmangel: Diese Ursache für geistige Ermüdung ist möglicherweise nicht direkt auf Stress zurückzuführen, sondern auf einen zu hektischen und unausgewogenen Lebensstil. Auf jeden Fall beraubt uns der Schlafmangel jedoch unserer nächtlichen "Aufladung" sowohl der physischen als auch der psychischen Energien. Tatsächlich ist es dem Schlaf zu verdanken, dass wir Körper und Geist bestmöglich erholen können: Andere "entspannende" Aktivitäten helfen, aber decken ihre wohltuende Wirkung nicht vollständig ab.
• Falscher Lebensstil: Die Aufnahme von Mineralsalzen und Vitaminen in Ihre Ernährung reicht nicht aus, um eine ausgewogene und richtige Ernährung zu definieren. Darüber hinaus muss körperliche Aktivität zu einer „gesunden Ernährung" hinzugefügt werden, da sie dazu beiträgt, den Sauerstoffgehalt im Blut zu erhöhen. Diese beiden Faktoren sind sowohl für die richtige Energiemenge für den Körper als auch für die des Geistes unerlässlich , um psychische Ermüdung zu verhindern.

Wie man mentale Müdigkeit bekämpft

Unabhängig davon, ob die Müdigkeit nur mentaler Natur ist oder mit körperlicher Müdigkeit kombiniert wird, ist es gut, einige Mittel zu beachten, um ihr entgegenzuwirken. Das sind Strategien, die einfach und „offensichtlich“ erscheinen mögen, die uns aber helfen, unser Leben mit weniger Hektik zu gestalten und es mit aller Energie, die wir brauchen, in vollen Zügen zu genießen.

1. Um den Arbeits- oder Lernaufwand zu verringern oder mit anderen Aktivitäten abzuwechseln

Viele Verpflichtungen im Beruf zu übernehmen oder intensive Studienmarathons vor Prüfungen zu absolvieren, bringt mehr Nachteile als Vorteile. Unser Rat ist, die Arbeitsbelastung so weit wie möglich zu reduzieren und sie vielleicht mit Freizeitaktivitäten zu variieren, die zur Entspannung des Geistes nützlich sind. Hobbys wie Malen oder das Spielen eines Musikinstruments können beispielsweise eine Möglichkeit sein, den Fokus von den stressigen Alltagsgedanken abzulenken.

2. Sport treiben

Jede körperliche Aktivität, sei es Laufen, Schwimmen oder sogar das Training im Fitnessstudio mit Werkzeugen, hilft uns, unseren Körper gesund zu halten, aber nicht nur: Sport ermöglicht es uns, die Psyche von Stress, Druck und Anspannung zu befreien und die psychische Müdigkeit, die sich in der Regel im Laufe des Tages ansammelt.Außerdem ist, wie bereits erwähnt, eine falsche Lebensführung eine der Hauptursachen für körperliche und geistige Ermüdung. Regelmäßiges Sporttreiben ist hilfreich, um diesem Zustand direkt vorzubeugen.

3. Essen Sie gesund

Genau wie körperliche Aktivität ist auch eine richtige Ernährung die Grundlage, um der geistigen Erschöpfung entgegenzuwirken. Es ist nicht unbedingt eine kalorienarme Ernährung, sondern ein Regime, bei dem alle Lebensmittel ausgewogen vorhanden sind und gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch, Kohlenhydraten und ganzen Ballaststoffen offensichtlich mehr Raum geben. Wie bereits erwähnt, sind Vitamine und Mineralsalze die Prinzipien, die in Bezug auf die Energie des Geistes am meisten helfen. Daher können Sie bei Mangel oder um Ihrem Körper zu helfen, genug zu bekommen, Nahrungsergänzungsmittel wählen.

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4. Schlaf regulieren

Es sollte beachtet werden, dass unser Rat lautet, den Schlaf zu regulieren und nicht "viel zu schlafen". Tatsächlich machen viele Menschen den Fehler, unter der Woche nur wenige Stunden zu schlafen und es stattdessen am Wochenende zu übertreiben.Dieser Schlafzyklus ist überhaupt nicht gesund, da übermäßiger Schlaf das Gegenteil des gewünschten erholsamen Effekts bewirkt. Daher ist es wichtig, durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht einzuhalten, um die verschiedenen Symptome der geistigen Erschöpfung zu vermeiden.

5. Meditieren

Schließlich wurde festgestellt, dass Meditation sehr hilft, psychische Erschöpfung zu bekämpfen. In der Tat, wenn der "richtige" Sport eine Entspannung und Stress hauptsächlich durch Adrenalin begünstigt, konzentrieren sich Disziplinen wie Yoga oder Achtsamkeit stark auf unsere mentalen Energien, die versuchen, sie bestmöglich zu kanalisieren. Die Negativität aufgrund eines besonders anstrengenden Tages oder einer besonders anstrengenden Periode wird dank der Kontrolle der Gedanken und der damit verbundenen Körperpositionen in Positivität umgewandelt.