Leiden Kinder auch unter Wiedereinstiegsstress? Hier gibt es kompetente Ratschläge für Eltern!
Das Ende der Ferien und die Rückkehr in den Alltag sind nie eine leichte Zeit: Die festen Zeitpläne, die verbindlichen Verpflichtungen, die frenetischen Rhythmen lassen uns in kurzer Zeit in die gewohnte Routine zurückfallen, die oft Angst- und Stresssituationen mit sich bringt . Tatsächlich leiden Italiener laut Istat-Daten unter Rückkehrstress und haben Mühe, sich an das hektische Tempo des Alltags zu gewöhnen. Aber Vorsicht, nicht nur Erwachsene leiden unter dem schicksalhaften Moment der Rückkehr: Sogar die Kleinsten werfen die Rückkehr zu den Rhythmen und Alltagsgewohnheiten vor allem nach drei Monaten Urlaub und Freiheit vor, wo man die Verpflichtungen vergisst und "nervigere" Verpflichtungen.
Dank der Hilfe fachkundiger Berater haben wir beschlossen, Ihnen auf der Website www.merendineitaliane einige Tipps zu geben, damit Sie mit dem richtigen Fuß beginnen und das Erbe der Gelassenheit und der guten Vorsätze, das Sie während der Ferien erworben haben, nicht zu schnell verschwenden. it geben Ihnen der klinische Ernährungswissenschaftler Marcello Ticca und die Pädagogische Psychologielehrerin Anna Maria Ajello sowie der Ernährungswissenschaftler und Sportarzt Michelangelo Giampietro nützliche Tipps, um Kindern den anstrengenden Moment der Rückkehr zu erleichtern.
Spiele und Familiendialog für eine süße Rückkehr
Anna Maria Ajello, Lehrerin von Pädagogische Psychologie an der Universität Sapienza in Rom erklärt er, wie man den Kleinen helfen kann, ihre täglichen Rhythmen und Gewohnheiten wieder in den Griff zu bekommen: "Für alle Eltern, die Schwierigkeiten haben, wieder in den Beruf einzusteigen, ist die Schrittweise wichtig: Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, keine Programme aufzuzwingen." sofort zu eng und verlieren vor allem nicht die für die Freizeit typische Verspieltheit. Auch für Kinder ist es ein sehr heikler Moment; Für sie ist die Pause im Vergleich zu Erwachsenen viel länger, genug Zeit, um neue Gewohnheiten anzunehmen und den Schulbesuch stressiger zu gestalten. Aus diesem Grund ist auch für die Kleinen die Schrittweise von grundlegender Bedeutung, bevor alle ihre Aktivitäten wieder aufgenommen werden".
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Ein weiterer Schwerpunkt der Expertin ist der Dialog und die Bedeutung, Zeit mit den Kindern zu verbringen, auch wenn sie wieder in den hektischen Alltag zurückgekehrt sind: „Der Dialog ist elementar: mit den Kindern zu plaudern, ihnen zu erklären, dass die neuen Rhythmen der Arbeit wichtig sind alle und die ganze Familie müssen sich an den neu entdeckten Alltag gewöhnen. Es ist ratsam, zu starre Einstellungen zu vermeiden, aber gleichzeitig die Regeln zu wiederholen, damit die Kinder lernen, die neuen Zeitpläne und neu entdeckten Gewohnheiten zu respektieren“, so die Worte des Experten, der damit fortfährt, die Notwendigkeit zu wiederholen, Momente zu genießen für die Kleinen: "Die beste Zeit ist der späte Nachmittag", erklärte ich tatsächlich "Ajello", nach der Rückkehr von der Arbeit können die Eltern Zeit für einen kleinen Spaziergang, ein Brettspiel, ihren Tag oder ein lustige Anekdote , und um einige Aktivitäten im Urlaub, wenn auch mit kürzeren Zeiten, wiederzuerlangen. Es ist wichtig, dass die Eltern in dieser Phase ihren Kindern einen Teil, auch nur einen kleinen Teil der Zeit widmen, die sie für sie im Urlaub reservieren könnten " .
Noch ein nützlicher Tipp? „Unmittelbar nach der Rückkehr aus den Ferien ein paar Freunde zu treffen, um den dann üblichen Verkehr bei der Wiederaufnahme der Schule vorwegzunehmen: Die Abwechslung und die Wiederaufnahme des gewohnten Rhythmus mit Gleichaltrigen zu teilen, kann für das Kind eine große Hilfe sein.“
Weniger Cartoons im Fernsehen und mehr Sport!
Urlaub ist eine hervorragende Gelegenheit, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und seine Interessen zu pflegen. Im Vergleich zum sesshaften Leben im Büro oder auf der Schulbank bewegt man sich im Sommer tatsächlich mehr; am Meer, in den Bergen oder auf Reisen gibt es viel mehr Möglichkeiten zur körperlichen Betätigung als im normalen Alltag. Die Rückkehr in die Stadt oder in die Schule hingegen markiert oft auch die Rückkehr zu einer sitzenden Lebensweise, die überhaupt nicht gesund ist, wie der Ernährungswissenschaftler und Sportarzt Michelangelo Giampietro erklärt: Ihre Kinder jeden Tag körperlich aktiver zu machen und vielleicht auch in den Wintermonaten dafür zu sorgen, dass bestimmte urlaubstypische Gewohnheiten Kontinuität finden.Versuchen Sie, die Zeit vor dem Fernseher oder Videospielen zu reduzieren und das Spiel im Freien zu erhöhen: "Bewegung hat tatsächlich immer eine sehr positive Wirkung, weil sie die Energien in Bewegung setzt".
Der klinische Ernährungswissenschaftler Marcello Ticca bekräftigt die Notwendigkeit, das Kind an Bewegung zu gewöhnen, und veranlasst es, jede erdenkliche Gelegenheit für körperliche Aktivität zu nutzen und es einem ganzen Nachmittag vor dem Fernseher vorzuziehen. „Ein Kind“, erklärt Professor Ticca, „um ausreichenden Nutzen aus der Bewegung ziehen zu können, kann sich nicht allein auf sportliche Aktivität beschränken, sondern muss den größten Teil seines Tages einen körperlich aktiven Lebensstil prägen. Der September ist der ideale Monat, um sich zu organisieren und mit dem richtigen Fuß ins neue Jahr zu starten, sowohl um auf die sitzende Lebensweise des Alltags zu reagieren, als auch bei der täglichen Ernährung die Dinge zu ordnen".
Gesunde Ernährung, ein grundlegender Verbündeter für die Kleinen
Aber nicht nur körperliche Aktivität und Bewegung sind für ein gesünderes Leben wichtig, auch die Ernährung spielt gerade in der Wachstumsphase eine grundlegende Rolle. Und deshalb sollten Eltern versuchen, die Essgewohnheiten ihrer Kinder zu kontrollieren und sie an neue Rhythmen und Zeiten anzupassen, die sich stark von denen des "Sommers" unterscheiden , 12-15% aus Proteinen. Es ist auch wichtig, die richtige Menge an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralsalzen sicherzustellen. In der Tat muss die Ernährung nicht nur abwechslungsreich sein, sondern auch über den Tag verteilt und mit einer sorgfältigen Einschränkung der fettigen Gewürze erfolgen.
Der Experte empfiehlt dann, darauf zu achten, dass Kinder das ganze Jahr über weiterhin Obst und Gemüse essen: „Tatsächlich, wenn im Sommer saisonale Produkte bei Kindern sehr beliebt sind, ist es wichtig, dass sie auch das ganze Jahr über weiter essen Lebensmittel, die sie so gerne mögen, nach und nach durch andere, die für den Winter typisch sind. Bevorzugen Sie in dieser Zeit saisonale Produkte wie Äpfel, Trauben, Feigen, Pilze, Kohl und Blumenkohl. Vermeiden Sie dann zu üppige Mahlzeiten ", fährt Giampietro fort, "was erfordern eine mühsame Verdauung, die dem Verdauungssystem mehr Blut zuführt und den Fluss zum Gehirn reduziert, wodurch Schläfrigkeit verursacht wird Snack, Cracker oder Kekse, um auch in den letzten Morgenstunden Aufmerksamkeit und Konzentration zu erhalten und die richtigen körperlichen Pausen zu schaffen Logik in den Studienstunden".
Eine goldene Regel: Niemals auf das Frühstück verzichten!
Die Ernährungswissenschaftlerin Ticca empfiehlt dann, den Moment des Frühstücks nicht zu vernachlässigen: „Es kommt oft vor, dass im Sommer, wenn man mehr Zeit hat, diese Mahlzeit meist zufriedenstellend konsumiert wird, vielleicht gemeinsam mit der ganzen Familie zu anderen Jahreszeiten. Das Frühstück wird oft ausgelassen oder auf ein Minimum reduziert, unter dem Druck der Eile und der Starrheit des Unterrichtsbeginns. Etwa 20% der Gesamtkalorien des Tages und es ist die einzige Zeit, in der Kinder oft wertvolle Produkte wie z B. Milch oder Joghurt, kombiniert mit einem Snack, Keksen oder Früchten, um die richtige Kalorienzufuhr im Hinblick auf die folgenden Stunden nach dem nächtlichen Fasten zu gewährleisten.
