5 Zumba-Bewegungen, um Gewicht zu verlieren und Spaß zu haben. Wir haben sie auch probiert!
In Zusammenarbeit mit Zumba®
Zumba® ist eine komplette Disziplin, die alle Muskeln des Körpers trainiert, angefangen bei der wichtigsten: dem Herzen. Tatsächlich stehen wir mit Zumba® einem echten Cardio-Training gegenüber, das es uns ermöglicht, das Herz zu stärken und den Körper zu straffen. Aber ein weiterer wichtiger Aspekt ist sicherlich auch der Spaß: Zumba® zu machen bedeutet sich auszutoben, Spaß zu haben, Stress abzubauen in lateinamerikanischem Tempo und viele andere internationale Rhythmen. Grundlegend ist in der Tat die Musikauswahl, die speziell für diese Disziplin auch von sehr bedeutenden Sängern wie Luis Fonsi entworfen und kreiert wurde! Um all diese Vorteile zu genießen, müssten Sie ein Training von etwa 60 Minuten absolvieren, damit Sie genügend Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln stärken können. Tatsächlich ist Zumba® dank der Tatsache, dass Sie mit einem Zumba®-Kurs sowohl abnehmen als auch sich im Rhythmus der Musik austoben können, eine perfekte Disziplin auch für werdende Mütter oder Mütter im Allgemeinen. Glauben Sie es nicht? Wir haben es bei alfemminile in einer Sonderstunde mit der legendären Vicky Zagarra ausprobiert!
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Tatsächlich sind die Ergebnisse vielfältig: Neben einem starken Gefühl von Freiheit und Spaß hat uns der Zumba®-Kurs, den wir besucht haben (und ja, es gibt auch fabelhafte junge Mütter unter uns), bis zum richtigen Punkt ermüdet, uns dazu gebracht, die ganze Zeit zu arbeiten Muskeln des Körpers und entlasten vor allem den Stress, den wir täglich ansammeln. Natürlich konnten wir leider nur 10 Minuten Unterricht haben, aber durch die Teilnahme an einer kompletten Sitzung können auch frischgebackene Mütter alle (insbesondere mentale) Energie zurückgewinnen, um sich der großen Herausforderung der Mutterschaft zu stellen. Bist du auch neugierig, Zumba © auszuprobieren? Hier sind einige Bewegungen, die Sie bequem zu Hause machen können, um für die nächsten Lektionen bereit zu sein!
1. Salsa: Grundschritt mit Ausfallschritten
Beginnen Sie mit einem der berühmtesten Tänze aller Zeiten: Salsa. Dieser Tanz ist sehr sinnlich und ermöglicht es uns, uns selbst mit dem sexiesten Teil von uns selbst zu versöhnen. Mutterschaft ist eine der schönsten Erfahrungen der Welt, aber zu bestimmten Zeiten müssen wir auch die Verbindung trennen und uns daran erinnern, dass wir nicht nur Mütter sind, sondern auch wundervolle Frauen mit einer sinnlichen Seite, die es zu kultivieren gilt.
Aber kehren wir zurück zur Übung, die den Salsa-Grundschritt durch Kombination mit den Ausfallschritten nach hinten verwendet. Beginnen wir zunächst mit dem einfachen Grundschritt (linkes Bein nach vorne, nah in der Mitte, rechtes Bein zurück). Sobald Sie die Bewegung beherrschen und Rhythmus, kombiniere den Rückschritt mit einem Ausfallschritt und wiederhole dann auf der anderen Seite. Mache 12 Wiederholungen für 3 Sätze.
Halten Sie Ihr Gewicht im Schwerpunkt, ohne sich nach vorne zu beugen.
2. Cumbia: Kniebeuge + Machete
Cumbia ist ein typisch kolumbianischer Tanz, der seinen Ursprung in der Vergangenheit hat. Es ist ein Tanz, der sich auf den der Sklaven bezieht, die als Protest gegen die harte Feldarbeit weitertanzten, um ihre Wurzeln und ihre tiefe Freiheit nicht zu verlieren. Aus diesem Grund wird einer der grundlegenden Schritte Machete genannt
Auch in diesem Fall werden wir den Grundschritt der Cumbia mit einer Kniebeuge kombinieren.
Beginnen Sie mit dem Training mit dem Grundschritt (Beine leicht spreizen dann: linkes Bein nach vorne mit Drehung des Beckens, zurück in Position, gleiches Bein zurück mit Arm um 90° - die Machete - als wäre der stabile Fuß Ihr Drehpunkt) und dann Fahren Sie mit einer Kniebeuge bei der ersten Bewegung fort. Beginnen Sie dann mit dem anderen Bein von vorne und machen Sie 12 Wiederholungen für 3 Sätze.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, wenn Sie aus der Kniebeuge kommen. Komm schon Mamas!
3. Merengue: seitliche Öffnung mit Kniebeuge
Um mit Zumba®-proof für junge Mütter fortzufahren, wechseln Sie zu Merengue, kombiniert mit einer Kniebeuge. Beginnen Sie auch in diesem Fall mit dem Grundschritt (Öffnen des Seitenbeins, Verteilen des Körpergewichts auf den Fuß in der Öffnung, Rückkehr zur Mitte) und gehen Sie, wenn Sie fertig sind, in der Öffnung in die Kniebeuge. Auf der anderen Seite wiederholen, 12 Wiederholungen für 3 Sätze machen.
Halte während der Kniebeuge deine Bauchmuskeln angespannt und spanne deine Gesäßmuskulatur beim Klettern an.
4. Reggaeton: Knie hoch
Reggaeton ist ein sehr sinnlicher und energiegeladener Tanz und ermöglicht uns durch Zumba® Stress, sowohl durch schlaflose Nächte als Kleinkind als auch durch verheerende Arbeitstage, abzubauen und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit dem Grundschritt mit hohen Knien. Sobald der Rhythmus dieses Grundschrittes in Ihnen angekommen ist, fahren Sie fort, die Knie weiter anzuheben, abzuwechseln und die Bewegungen der Arme zu kombinieren: zuerst einen 90°-Winkel bilden (an einem Bein und dann am anderen) und dann unter Knielänge Führen Sie 12 Wiederholungen für 3 Sätze durch.
Halte deine Bauchmuskeln angespannt und dein Gesäß aktiv.
5. Reggaeton: Kniebeugen mit Kniesehnenübungen
Fahren Sie mit dem Reggaeton-Grundschritt seitwärts fort, mit einer ziemlich schnellen Bewegung des Beines. Sobald Sie den Rhythmus gelernt haben, machen Sie eine seitliche Kniebeuge und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mit der seitlichen Kniebeuge kannst du auch an der Kniesehne arbeiten. Mache 12 Wiederholungen für 3 Sätze.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, indem Sie Ihre Bauchmuskeln aktiv anspannen. Auch wenn Sie es jetzt mögen, verabschieden Sie sich vom Wochenbettspeck!
Viel Glück bei dieser wundervollen Zumba ©-Reise, wir hatten viel Spaß bei diesem Kurs mit Vicky Zagarra und hoffen, dass diese Bewegungen auch Sie dazu gebracht haben, Zumba © zu wollen!
Bist du schon bereit? Fang hier an 