7 Minuten Workout: 12 Übungen für ein effektives und schnelles Ergebnis!
Wenn Sie glauben, dass Sie täglich stundenlang trainieren müssen, um wieder in Form zu kommen, machen Sie sich bereit, Ihre Meinung zu ändern! Eine brandneue ultraschnelle Technik, die verspricht, in nur 7 Minuten Training die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wird in den sozialen Medien immer beliebter. Könnte es das Richtige für Sie sein?
Es ist ein gezieltes Training, um Fett zu verbrennen und alle Muskelgruppen zu straffen, die von einigen amerikanischen Forschern des Human Performance Institute untersucht wurden. Und dann weißt du, Fitness ist wirklich gut für die Gesundheit!
Finden Sie heraus, wie es funktioniert, und Sie werden in der Lage sein, einen straffen Körper, ein straffes Gesäß und einen beliebten flachen Bauch zu zeigen.
Die Vorteile des Trainings zu Hause
Nur 7 Minuten Ihrer Zeit für Wohlbefinden und Ton: Sie haben praktisch keine Ausreden! In 7 Minuten können Sie ein komplettes Training mit den gleichen Ergebnissen wie lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolvieren. Ein intensives, aber sehr kurzes Training, das Ihre Silhouette verbessert. Bewaffnen Sie sich mit gutem Willen und einer Stoppuhr. Darüber hinaus benötigen Sie zum Trainieren lediglich einen Stuhl und eine freie Wand zum Anlehnen und natürlich Ihr iPhone.
Ihr Zuhause ist eine Wohlfühlzone, in der Sie sich wohlfühlen können: Sie brauchen nur so wenig Zeit für Ihr Training, dass jeder Moment des Tages perfekt wird! Und wenn Sie Ihre Workouts verbessern und mit neuen Übungen integrieren möchten, können Sie sich Ihr Fitnessgerät selbst bauen, entdecken Sie die klügsten Ideen zum Abnehmen!
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So funktioniert das 7-Minuten-Workout
Dieses Training ist wirklich einfach. Es besteht aus 12 Übungen von jeweils 30 Sekunden gefolgt von Minipausen von 10 Sekunden. Sie müssen nicht einmal jeden Tag trainieren, Sie müssen nur Ihre 7-minütigen Übungen dreimal pro Woche machen, um einen großartigen Körper zu zeigen, der gefestigt, straff und perfekt fit ist. Auf YouTube finden Sie die vollständige Anleitung, um Ihre Fitnessübungen fehlerfrei durchzuführen. Wenn Sie Ihr Training jedoch lieber immer bei sich haben möchten, können Sie eine der praktischen 7-Minuten-Workout-Apps auf Ihr iPhone herunterladen. Diese Art des Trainings erhöht die Herzfrequenz und verbrennt schnell Fett, ermöglicht eine Gewichtsreduktion und Elastizität und aktiviert praktisch alle Muskelgruppen gleichzeitig. Wenn Sie weiterlesen, werden Sie die zwölf Übungen entdecken, aus denen das 7-Minuten-Workout besteht. Denken Sie daran, dass es für den Erfolg dieses Trainings und für großartige Ergebnisse unerlässlich ist, konstant zu sein. Wichtig ist auch, die Übungen schnell und intensiv durchzuführen.
Zwölf Übungen in 7 Minuten
App starten, los geht's! Beginnen Sie zuerst das Warm-up mit Jumping Jacks: Sprünge mit gespreizten Beinen. Die Knie sind leicht gebeugt, aus dieser Position machen Sie regelmäßige Hüpfer mit gespreizten Beinen. Es ist notwendig, 30 Sekunden lang ohne Pause zu springen. Die zweite Übung des Workouts ist den Beinen und dem Gesäß gewidmet, heißt Wall Sit und besteht darin, so zu tun, als würde man ohne Stuhl sitzen und den Rücken an die Wand lehnen. Auch hier muss die Position für 30 Sekunden gehalten werden. In den nächsten 30 Sekunden wird das Training intensiver, es geht weiter zu Liegestützen. Diese Liegestütze an den Armen ermöglichen es Ihnen, viele Muskelgruppen gleichzeitig zu straffen. Fertig? Das Training geht weiter mit Crunches, Ihrer 30-Sekunden-Sitzung, um einen flachen Bauch und bikinifeste Bauchmuskeln zu bekommen. Auf dem Rücken, die Hände im Nacken verschränkt, die Beine angewinkelt mit den Füßen auf dem Boden ablegen und sich durch Anspannen der Bauchmuskeln hochheben.
Jetzt ist es Zeit für die Gesäßmuskulatur. Übung Nummer 5 ist der Schritt nach oben: Der Stuhl wird Ihnen nützlich sein. Stellen Sie Ihren Fuß auf den Sitz und drücken Sie Ihr Gesäß, nehmen Sie einen schönen Schwung und steigen Sie auf den Stehstuhl. Wechseln Sie jedes Mal die Beine, wenn Sie klettern. Die Müdigkeit macht sich bemerkbar, aber Sie können jetzt nicht aufhören, da die Übung Nummer 6, die Kniebeugen, an der Reihe ist. Diese Übungen sind unerlässlich, um durchtrainierte und starke Beine zu zeigen. Beugen Sie mit leicht gespreizten Beinen die Knie, während Sie den Rücken gerade halten.
Das 7-Minuten-Workout setzt sich mit einem gezielten Trizepstraining fort: Die gewählte Übung ist das Chair Dip. Verwenden Sie den Stuhl, stellen Sie sich mit dem Rücken hin und legen Sie Ihre Hände auf den Sitz, strecken Sie Ihre Beine nach vorne, ohne Ihren Rücken zu krümmen. Bevor Sie Ihre Oberschenkel trainieren, erwartet Sie die achte Übung mit sehr hoher Intensität, ein 30-Sekunden-Lauf auf der Stelle mit hohen Knien: Ihre Herzfrequenz wird deutlich erhöht.
Um Oberschenkel und Gesäß zu straffen, gibt es jetzt nichts Besseres als Ausfallschritte. Das Programm umfasst 30 sehr intensive Sekunden. Sie können sie schnell im Stehen mit zusammengelegten Beinen ausführen, indem Sie den Anweisungen in Ihrem Youtube-Video folgen. Machen Sie einen Schritt nach vorne, indem Sie die Knie beugen und auf den Boden sinken. Komm schon, es sind nur noch drei Übungen (besonders hart) und dann hast du dein Workout in 7 Minuten abgeschlossen. Jetzt geht es an die Planken, Liegestütze an den Ellbogen, um die Bauchmuskulatur zu aktivieren. Diese Aktivität macht Sie stark und kurvig und vor allem straff und definiert. Lehnen Sie sich mit den Unterarmen auf den Boden, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Position so weit wie möglich, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Wieder Liegestütze, diesmal mit einem Arm und einer Hand: Sie sind fabelhaft für die Taille, die dünn und geschmeidig wird. Machen Sie einfach 5 auf jeder Seite! Das Training endet mit der seitlichen Planke, mit einem Unterarm als Stütze, einseitig auf dem Boden liegend, einen Arm hinter den Kopf gebeugt und den Körper immer nur mit der Kraft des Armes heben. Auch hier 5 mal pro Seite. Diese Übung stärkt die Arme und macht sie straff und gut definiert. Ende der Ausbildung!
7 Minuten: wenige, aber nicht für alle!
Dieses Training ist besonders intensiv. Sie müssen sich nicht von der kurzen Dauer faszinieren lassen, denn die Anstrengung, die Sie in ein so konzentriertes Training stecken, ist wirklich bemerkenswert. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, längere Zeit nicht trainiert haben oder gesundheitliche Probleme haben, können Sie sich für ein kurzes, aber weniger intensives Training entscheiden Schmerz. Selbst wenn Sie die moderierte Version konsequent durchführen, werden Sie nach und nach immer große Verbesserungen bemerken und können die Intensität Ihrer Sitzung schrittweise erhöhen.
Wenn dich dieses sehr schnelle Workout erobert hat, musst du nur noch deine Schuhe anziehen, für die nächsten 7 Minuten alles geben und das gewünschte Wohlbefinden und die perfekte Form erlangen!