10 Lebensmittel, die Hungerattacken in Schach halten und das Sättigungsgefühl steigern
In der Lage zu sein, plötzliche Hungerattacken zu kontrollieren, ist sicherlich der erste Schritt, um einen Weg zur Gewichtsabnahme einzuschlagen oder einfach nur um fit zu bleiben.
Zuerst müssen wir lernen, zwischen Nahrungsbedürfnis und Nahrungshunger zu unterscheiden, im zweiten Fall ist es ein psychologisches Verlangen, das wir mit etwas gutem Willen und auch mit etwas List oder durch die Auswahl weiterer Nahrungsmittel mit hohes Sättigungspotential in unserer Ernährung.
Was sind also die Lebensmittel, die das Hungergefühl reduzieren und uns satt machen? Hier sind 10.
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1. Mandeln
Als Quelle von Antioxidantien, Magnesium und Vitaminen zählen Mandeln zu den Nahrungsmitteln, die das Hungergefühl reduzieren können und sind eine ausgezeichnete Wahl für Snacks, um den Hunger zu stillen.
2. Ingwer
Ingwer ist auch für seine Anti-Übelkeits-Eigenschaften bekannt und fördert das Sättigungsgefühl. Wie konsumiert man es? Sowohl in Form einer Abkochung als auch als Gewürz zum Würzen von Speisen.
3. Äpfel
Äpfel sind reich an löslichen Ballaststoffen und Pektin, einem Element, das das Sättigungsgefühl steigert, regulieren auch den Blutzucker und erhöhen unsere Energie. Die Kauzeiten von Äpfeln helfen auch, Hungerattacken abzuwehren, da der Körper Zeit hat, zu verstehen, dass Sie keinen Hunger mehr haben.
4. Grüner Tee
Das im Grünen Tee enthaltene Katechin hilft Experten zufolge den Transport von Glukose zu den Fettzellen zu hemmen, was den Anstieg des Blutzuckerspiegels verlangsamt und Insulinspitzen und nachfolgende Fettansammlungen verhindert.
5. Tofu
Tofu ist eine wichtige pflanzliche Proteinquelle und wird häufig von Vegetariern und Veganern konsumiert. Er ist reich an Genistein, einem Isoflavon, das nachweislich den Appetit reduziert. Sie können es in Würfeln verzehren oder in einer Pfanne mit Gemüse und Sojasauce anbraten.
6. Avocado
Diese Frucht gilt als appetithemmend, wenn sie in Maßen konsumiert wird.Tatsächlich können die darin enthaltenen nützlichen Fette dazu beitragen, dass Signale an das Gehirn gesendet werden, die darauf hindeuten, dass unser Magen voll ist und dass keine mehr Nahrung muss eingeführt werden.
7. Chili
Laut einer in der Zeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichten Studie würde ein halber Teelöffel Chilischote pro Tag ausreichen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Hungergefühl zu verringern.
8. Zimt
Zimt ist dank seiner Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, eines der wichtigsten Gewürze zur Appetitkontrolle.Die Vermeidung von glykämischen Spitzen hilft, Momente des plötzlichen Hungers zu lindern und den Appetit unter Kontrolle zu halten.
9. Spinat
Und generell dunkelgrünes Blattgemüse, also auch Kohl und Mangold. Reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind sie sättigende Lebensmittel, die roh, gekocht oder sogar sautiert gegessen werden können.
10. Wasabi
Die in der japanischen Küche verbreitete Wasabi-Sauce basiert auf Meerrettich, einer Wurzel mit einem sehr starken und würzigen Geschmack und gilt daher als geeignet, das Hungergefühl zu lindern.
