Sport, ein wahres Allheilmittel für die Knochen. Hier sind die am besten geeigneten Disziplinen!
Jeden Tag und zu jeder Zeit ist es möglich, zur Gesundheit der Knochen beizutragen, sie stark und gesund zu erhalten, um lange Zeit ein zufriedenstellendes Leben zu führen, ohne besondere Opfer zu bringen. Halten Sie das für unmöglich? Nun, du liegst falsch.
Es ist möglich, von anderen unabhängig zu sein, indem man seine Gewohnheiten beibehält und nicht an Frakturen leidet. Regelmäßige körperliche Aktivität in Kombination mit der richtigen Ernährung, guten Gewohnheiten und medikamentösen Therapien, die vom Arzt verordnet werden, ermöglicht denjenigen, die an Osteoporose leiden, eine gute Lebensqualität und den Gesunden die Prävention.
Bewegung hilft, gesund zu bleiben
Dies ist kein Klischee und gilt sowohl für gesunde junge Menschen als auch für ältere Menschen und für diejenigen, die bereits an einer Krankheit leiden. Regelmäßige körperliche Aktivität mit Schwerkraftübungen (Übungen in aufrechter Position, die das Körpergewicht belasten) und Muskelstärkung werden empfohlen, um den Knochenaufbau durch Stärkung des Skeletts zu fördern.
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Unter den Übungen im Freien (ohne Begleitung durch einen Personal Trainer) empfehlen Experten zügiges Gehen (oder auf jeden Fall der individuellen körperlichen Verfassung angepasst), Joggen, Treppensteigen und Wandern noch besser Die Route wechselt auf und ab. Der stärkere Einfluss auf die Füße und Beine führt in der Tat zu einer höheren Knochendichte.
Für diejenigen, die die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen (oder von jemandem verfolgt zu werden), sind die Alternativen anders. Eine davon ist Tai Chi, eine Form der chinesischen Kampfkunst, die auf langsamen und anmutigen Bewegungen basiert und es Ihnen ermöglicht, sowohl an der Koordination als auch an der Stärkung der Knochen zu arbeiten. Eine Studie ergab, dass es den Knochenverlust bei postmenopausalen Frauen verlangsamen kann.
Yoga trägt auch zur Gesundheit der Knochen bei, insbesondere der Wirbelsäule, der Handgelenke und der Hüften, die anfälliger für Frakturen sind: Eine Studie berichtet über Yoga-Tagebuch zeigten bei Frauen, die regelmäßig Yoga machten, eine Zunahme der Knochenmineraldichte der Wirbelsäule. Die Vorteile von Yoga gehen über die Knochen hinaus und helfen, Gleichgewicht, Koordination, Konzentration und Körperbewusstsein zu verbessern (und dadurch Stürze zu vermeiden).
Unter den Sportarten empfehlen wir Golf, das nicht nur die Geselligkeit im Freien ermöglicht, sondern auch die Hüften und die Wirbelsäule trainiert. Tennis und Squash hingegen stärken vor allem die Knochen von Arm, Handgelenk und Schulter, aber auch von Wirbelsäule und Hüfte.
Die Knochenvorteile des Tanzes sollten nicht unterschätzt werden. Die am besten geeigneten Stile sind Salsa, Samba, Rumba, Foxtrott und Tango. Neben dem Aufbau starker Knochen macht Tanzen gute Laune und verbessert die sozialen Beziehungen.
Empfehlungen vor dem Sport
Welche körperliche Aktivität auch immer gewählt wird, die Empfehlungen sind wenige, aber grundlegend:
- Verwenden Sie immer bequeme, gut geschnürte Schuhe
- Trainieren Sie regelmäßig, 3 bis 5 Mal pro Woche, für mindestens 30 Minuten
- Kombinieren Sie die Schwerkraftübungen mindestens zweimal pro Woche mit Muskelkräftigungsübungen, zu Hause oder im Fitnessstudio
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Training für Sie geeignet ist
Weitere Informationen zur Gesunderhaltung Ihrer Knochen finden Sie auf der Website www.salutedelleossa.it oder in einer der mehr als 2.500 Apotheken, die vom 5. bis 10. Oktober in ganz Italien an der Knochengesundheitswoche teilnehmen.
