Stress bekämpfen: wissenschaftliche und natürliche Heilmittel
Eine Studie des NIH (National Center for Complementary and Alternative Medicine) zur Stressbewältigung hat kürzlich gezeigt, dass es einige wissenschaftliche und natürliche Heilmittel gibt, die helfen, ein "friedlicheres und entspannteres Leben" zu führen. Mädchen in ihren Zwanzigern und Dreißigern sind sie die am meisten gestresst und unter Druck, und wir können ihnen wirklich nicht glauben.Die Arbeit, die Verpflichtungen, der Aperitif, das Einkaufen, die Unfähigkeit, nein zu sagen: Wir sind schuldig, ein intensives Leben führen zu wollen, ohne jemals darüber nachzudenken, was die Folgen sein könnten.
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Eine Antwort auf die Frage, wie man Stress bekämpfen kann, existiert jedoch und ist unter diesen Vorschlägen versteckt, die das NIH als wirksam hervorgehoben hat: Wenn sie richtig befolgt werden, helfen sie uns, den Atem zu normalisieren, den Druck zu senken und weniger Sauerstoff zu verbrauchen, wodurch sie stark reduziert werden unser Stresslevel.
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Eine der Methoden, um Stress entgegenzuwirken, ist zweifellos, sich ein wenig zu verwöhnen: Warum nicht die Lifodraining-Gesichts-Selbstmassagen ausprobieren, die gleichzeitig effektiv und entspannend sind?
Stress auch
Bevor man versteht, wie man mit Stress umgeht, muss man verstehen, was Stress ist.
Stress kann als „allgemeines Anpassungssyndrom“ definiert werden. Intensive Freude, Überanstrengung, Rückschläge, Traumata ... all diese Umstände können zu Spannungen und psychischen Beschwerden führen. Stress ist daher das Ergebnis der Unfähigkeit eines Individuums, mit einer Ansammlung von Anspannung umzugehen. Auf biologischer Ebene kann dies auch zu einigen Beschwerden führen: Müdigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Bulimie und Anfälligkeit für Viren. Im schlimmsten Fall ist das Risiko für Herzinfarkt und Depression real.
Wie man Arbeitsstress bekämpft
Wenn es nur eine Art von Stress gäbe, wäre es einfach, ihn zu beseitigen. Stattdessen verzweigt sich Stress wie jeder Feind mit Selbstachtung in eine „Unendlichkeit von Situationen und Szenarien, in denen es unmöglich erscheint, ihn zu bekämpfen und zu zerstören Tatsächlich bestätigte es, dass Ärzte im Jahr 2020 mehr "Stress"- als "Grippe"-Arbeitserlaubnisse unterschreiben werden.
Um einen emotionalen Zusammenbruch hinter Ihrem Schreibtisch zu vermeiden, versuchen Sie, diese wissenschaftlich nachgewiesenen Tipps des NIH zu befolgen.
Yoga machen.
Es ist mittlerweile eine Tatsache, dass Yoga ein großartiger Verbündeter ist, um Stress abzubauen, aber haben Sie sich jemals gefragt, warum? Yoga wirkt auf Geist und Körper durch Atemübungen, Körperhaltungen und Meditation. Außerdem kann es durch die Verwendung von Musik und Aromatherapie noch entspannender werden, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu klären und Ihren Geist zu heben. Warum also nicht mit ein paar Yogabewegungen in den Tag starten?
Machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang.
Spazierengehen ist ein großartiges Mittel gegen arbeitsbedingten Stress, da es hilft, Gedanken zu klären und den Endorphinspiegel zu erhöhen. Vermeiden Sie es, Ihre Mittagspause vor dem Bildschirm zu verbringen: Gehen Sie aus, am besten an einem natürlichen Ort, und gehen Sie ruhig und genießen Sie jeden Schritt.
Kaufen Sie einen Sämling.
Eine Pflanze neben dem Arbeitsplatz aufzustellen, scheint ein natürlicher Weg zu sein, um Arbeitsstress zu bekämpfen. Laut den Forschern hilft uns die bloße Nähe zur Pflanze, uns zu entspannen und unseren Druck um bis zu vier Punkte zu senken.
Hören Sie Musik, vorzugsweise klassisch.
Kopfhörer und Stress weg: Das Hören von klassischer Musik verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Druck.
Natürliche Heilmittel gegen Stress
Vergessen Sie Medikamente und Schamanen: Um den Alltagsstress auch abseits des Schreibtisches zu bekämpfen, befolgen Sie einfach diese Tipps.
Übung.
Ob Laufen, Übungen für einen flachen Bauch oder Übungen zur Kräftigung der Arme, Sport hilft Ihnen, Stress abzubauen, durch Cardio-Training, das sowohl mental als auch physisch sehr effektiv ist.
Studien haben gezeigt, dass Bewegung hilft, den Cortisolspiegel zu senken und die Stimmung zu verbessern, indem Endorphine freigesetzt werden.
Sich küssen.
Sie verbrennen Kalorien und erhöhen Ihren Endorphinspiegel. Sogar Oxytocin, oder "das Hormon der "Liebe", steigt während eines leidenschaftlichen Kusses an, fördert ein Gefühl der Ruhe, senkt das Stresshormon (zB Cortisol) und macht uns sofort zufriedener.
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Durchatmen.
Wenn Sie unter Stress stehen, neigt Ihre Atmung dazu, mühsam und schnell zu werden, was sich negativ auf die Reaktion Ihres Körpers auswirkt. Dank tiefer Atmung ist es möglich, alles in Ordnung zu bringen und so Ihren Körper wieder in einen Zustand der Entspannung zu bringen: Versuchen Sie, dem obigen Bild mit Ihrem Atem zu folgen, und Sie werden sich sofort besser fühlen.
Umgeben Sie sich mit Lavendel.
Sein Geruch hilft in der Tat, die Nerven zu entspannen. Streuen Sie Zweige im ganzen Haus und machen Sie sich bereit für ein breites Lächeln!
Stress und Ernährung: Was man gegen Stress essen sollte
Zu wissen, wie man Stress bekämpft, reicht nicht aus, um sofort und magisch entspannter zu sein: Sie müssen auch Ihren Lebensstil ändern, insbesondere in Bezug auf die Ernährung.Es gibt tatsächlich viele Lebensmittel, die eine starke antidepressive Wirkung haben heben die Stimmung.
Als erstes solltest du dich mit Schokolade eindecken. Schokolade ist in der Tat das erste Lebensmittel, das einem in den Sinn kommt, und wir müssen uns dafür nicht schämen, denn die meisten von uns wenden sich, wenn sie gestresst oder depressiv sind, dem sogenannten zu Komfortessen. Ein paar Schokoladenquadrate können ein Allheilmittel sein!
Schließlich nehmen Sie Kalium. Kalium hilft, den Druckanstieg bei Stress zu regulieren und senkt gleichzeitig das Herzinfarktrisiko.
Um mehr über Stress und die Möglichkeiten zur Bekämpfung zu erfahren, können Sie die Website des Humanitas-Krankenhauses besuchen.
