10 Geheimnisse, um im Laufe der Zeit eine super Erinnerung zu bewahren!
Kreativ, glänzend, funkelnd. In jedem Alter. Die geistige Beweglichkeit und ein eisernes Gedächtnis zu bewahren ist der Traum eines jeden, auch wenn wir leider nach dem Vierzigsten mehr oder weniger häufig peinliche Ausfälle erleben müssen: ein mentales Vakuum, eine plötzliche Amnesie der Nummer des Geldautomaten oder der Pin des Handys, der absolutste Nebel auf dem Namen der Person, die uns entgegenkommt, um uns zu begrüßen.
Über das Alter hinaus gibt es viele Faktoren, die die Grundlagen eines guten Gedächtnisses untergraben können: von Stress bis Depression, von chronischem Schlafmangel bis zu einer „unausgewogenen Ernährung“.
Erfahren Sie hier, wie Sie Ihr Gedächtnis immer in Topform halten!
1 – Trainiere dein Gehirn
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass das beste Gegenmittel, um der Gehirnalterung effektiv entgegenzuwirken, darin besteht, das „Muskel-Gehirn“ ständig zu nutzen, denn Inaktivität schwächt es. So wie Gymnastik die Muskulatur stärkt, so stärkt die geistige Aktivität das Gehirn: Meditieren, lesen, ein Instrument lernen, Kreuzworträtsel und Puzzlespiele machen.
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2 - Trainieren Sie Ihr Körpergedächtnis
Der Körper hat ein sehr effizientes Gedächtnis: Wir können den Namen des Urlaubsortes vergessen, nicht den Geschmack des Essens, das wir bei dieser Gelegenheit probiert haben und das uns so gut geschmeckt hat, und selbst wenn wir uns verwirrt an das erste Treffen mit einem geliebten Menschen erinnern Einer aus der Vergangenheit, ihr Parfüm, ein Detail ihres Gesichts oder das Timbre ihrer Stimme sind uns so beeindruckt, dass wir sie sofort wiedererkennen würden. Konzentrieren Sie sich jeden Tag für einige Minuten auf einen der fünf Sinne. Zum Beispiel der Geruchssinn: Erinnern Sie sich mit geschlossenen Augen an ein Parfüm, das für Sie von Bedeutung ist, und machen Sie dasselbe mit den anderen Sinnen.
3 - Schlaf gut
Schlaf, Gedächtnis und Lernen sind eng miteinander verbunden. Insbesondere fällt es den meisten Tieren, einschließlich des Menschen, schwer, sich daran zu erinnern, ob sie wenig schlafen; verschiedene Studien haben gezeigt, dass Schlaf für die Gedächtniskonsolidierung oder die Umwandlung von Kurz- in Langzeitgedächtnis unerlässlich ist.
4 - Fäuste ballen
Fäuste zu ballen ist nicht nur ein Synonym für Ungeduld oder Wut, sondern auch eine nützliche Technik für Vergessliche: Das zeigt eine in Plos One veröffentlichte Studie. Insbesondere würde das Ballen der rechten Faust dazu dienen, sich eine Liste von Wörtern zu merken, die linke zu drücken, um sich an diese Wörter zu erinnern. Diese einfachen Bewegungen würden tatsächlich die verwendeten Gehirnschaltkreise vorübergehend verändern und die Bereiche aktivieren, die an den Gedächtnisprozessen beteiligt sind.
5 - Übung
Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Bewegung das Langzeitgedächtnis fördert. Die Forscher stellten junge Frauen ein, die gebeten wurden, neue Wörter zu lernen, entweder während des Fahrradfahrens oder danach. Während des Trainings werden neue Wörter leichter gelernt, während der gleiche Effekt nach dem Training nicht auftritt. Studien deuten auch darauf hin, dass das Training mit geringer Intensität durchgeführt werden sollte, da sonst das Gehirn überstimuliert wird und die Vorteile des Lernens verloren gehen können.
6 - Achten Sie auf Ihre Ernährung
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass einige Lebensmittel nützliche Eigenschaften für das Gedächtnis haben, da sie eine positive antioxidative Wirkung haben. Die richtige Ernährung und eine angemessene Kalorienzufuhr tragen dazu bei, die kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten und die Gehirnaktivität zu verbessern, wodurch unsere Fähigkeit, sich lange zu erinnern und sich effizient zu erinnern, erhalten bleibt. Zu den Lebensmitteln, die Sie nicht verpassen sollten: großer Seefisch, Nüsse, Brokkoli, Zitrusfrüchte und Tomaten.
7 - Gib dir etwas Zeit
Das Gedächtnis ist kurzfristig zerbrechlich, und Ablenkungen lassen Sie schnell etwas so Einfaches wie eine Telefonnummer vergessen. Der Schlüssel, um zu vermeiden, dass diese Informationen verloren gehen, bevor Sie sie verinnerlichen, besteht darin, sich für ein paar Momente darauf zu konzentrieren, ohne an etwas anderes zu denken. Wenn Sie also versuchen, sich an etwas zu erinnern, vermeiden Sie Ablenkungen oder führen Sie einige Minuten lang komplexe Aktionen aus.
8 - Laut wiederholen
Sagen Sie die Dinge, an die Sie sich erinnern möchten, laut. Wenn Sie sich beispielsweise nicht daran erinnern können, ob Sie das Licht ausgeschaltet haben, bevor Sie ausgegangen sind, sagen Sie laut: "Ich habe das Licht ausgeschaltet!" direkt danach, um das Konzept in Ihrem Kopf zu stärken. Das funktioniert auch, wenn Sie eine neue Person kennenlernen und deren Namen nicht vergessen möchten, wiederholen Sie es einfach: "Hallo Matteo, schön, Sie kennenzulernen".
9 - Riechen Sie den Rosmarin
Studien scheinen darauf hinzuweisen, dass der Duft von Rosmarin das Gedächtnis verbessert. Nehmen Sie einen Zweig dieses aromatischen Krauts mit oder riechen Sie einmal täglich etwas Rosmarinöl. Stellen Sie sich vor, schon die alten Griechen steckten sich am Prüfungstag einen Rosmarinzweig hinter die Ohren, um ihr Gedächtnis zu stärken!
10 - Lachen Sie oft und gerne
Lachen aktiviert viele Teile des Gehirns, einschließlich derer, die für das Langzeitgedächtnis verantwortlich sind. Lachen ist noch nützlicher, wenn andere Menschen beteiligt sind. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Geselligkeit mit Freunden, Verwandten und sogar Haustieren den altersbedingten Rückgang des Gehirns verlangsamt.
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