5 Heilmittel, die Ihnen helfen, in Quarantäne zu schlafen
Für viele hat die Quarantäne die Schlafqualität dramatisch beeinträchtigt. Gedanken, Sorgen, unregelmäßige Rhythmen, all dies und vieles mehr können Ihre Psyche erheblich verändern und das Risiko besteht darin, ganze Nächte unter Schlaflosigkeit zu verbringen. Ohne unbedingt auf Anxiolytika zurückgreifen zu müssen, hier 5 Mittel, um das Problem auf natürliche Weise anzugehen und hoffentlich zu lösen!
1. Regelmäßige Rhythmen
Damit uns die Quarantäne nicht noch mehr aus der Fassung bringt, verpflichten wir uns, zumindest bei den Stundenplänen eine gewisse Regelmäßigkeit einzuhalten. Waren Sie es vor der Pandemie gewohnt, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen? Nun, mach weiter so. Auch in der Quarantäne einen Anschein von Routine zu bewahren, hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu finden und schützt Sie vor dem Risiko, in einen häuslichen „Jetlag“ zu geraten. Also, lassen Sie uns klar sein, keine Binge-Watching-Nächte Ihrer Lieblingsfernsehserien!
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2. Körperliche Aktivität
Sind die Fitnessstudios geschlossen? Kein Problem. Ihr Zuhause kann in ein privates und superfunktionales Sportzentrum verwandelt werden. Tatsächlich können Sie körperliche Aktivität in völliger Intimität ausüben, ohne bis zum Tod kämpfen zu müssen, um Ihren Platz auf dem einzigen kostenlosen Laufband zu gewinnen. Das Internet ist voll von Tutorials mit den unterschiedlichsten Workouts, stöbern Sie einfach hier und da, um das für Sie passende zu finden. Sich an 3 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität zu widmen, ist eine gesunde Angewohnheit, die nicht nur Ihrer Figur, sondern auch der Schlafqualität zugute kommt. Tatsächlich ermüdet Sport Ihren Körper und lässt Sie in einen tiefen Schlaf fallen, sobald Sie das Kissen berühren. Die beste Zeit zum Trainieren? Der Morgen! Tatsächlich zeigt eine in der National Library of Medicine in den USA veröffentlichte Studie, dass Sport am frühen Morgen nicht nur die Energie liefert, die für den Tag benötigt wird, sondern auch nachts zu einem Blutdruckabfall führt, der uns sofort macht entspannter fühlen.
3. Ausgewogene Ernährung
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Schlafmanagement. Die Folgen eines schlechten Essverhaltens können unsere Schlafqualität sowie unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Um schneller einzuschlafen, vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Stimulanzien wie Kaffee und zuckerhaltigen / Energy-Drinks, insbesondere nach 14 Uhr, wenn das Nervensystem diese nicht mehr aufnehmen kann und Sie am Ende schlaflose Nächte inmitten von Hyperaktivität verbringen. Das Abendessen auszulassen ist auch nicht die ideale Lösung. Entscheide dich stattdessen für leichte, aber stärkehaltige Lebensmittel, die dich satt machen, ohne auf nächtliche Snacks zurückgreifen zu müssen. Eine Diät, die auf Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index basiert, wie Vollkornbrot, Vollkornprodukte (Bulgur, brauner Reis, Quinoa, Buchweizen), Pasta al dente, Hülsenfrüchte, Gemüse und frisches Obst, ist die beste Wahl, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.
4. Keine technologischen Geräte
Machen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine extreme Geste: Trennen Sie sich von jedem technologischen Gerät. Halten Sie Tablets, Smartphones und Computer von Ihren Augen fern. Diese Bildschirme, die ein starkes blaues Licht projizieren, sind äußerst schädlich, da sie die Produktion von Melatonin hemmen, dem Hormon, das für die Regulierung des Gleichgewichts zwischen Schlaf und Wachheit verantwortlich ist. Wenn Sie sich also Ihrem Bett nähern, vermeiden Sie es, zu viel Zeit damit zu verbringen, Ihr Instagram-Haus zu schütteln oder bis spät in die Nacht SMS zu schreiben. In diesem Fall kann das Einschlafen viel Mühe kosten und der Schlaf riskiert, nicht selten durch lästiges Aufwachen unterbrochen zu werden. Ein Rat? Gönnen Sie sich ein gutes Buch!
5. Atemübungen
Die Atemtechnik des Harvard-Doktoranden Andrew Weil kann den definitiven Wendepunkt in Ihrer Schlafroutine markieren. Atemübungen sind ein echtes Allheilmittel für Ihre Schlafqualität! Weils Methode „4-7-8“ hilft Ihnen, in weniger als einer Minute einzuschlafen. Hier ist eine kurze Anleitung, wie es geht:
- Sitzen Sie gerade und lassen Sie Ihre Füße den Boden berühren
- Kleben Sie die Zunge an den Gaumen, hinter die Zähne
- Beginnen Sie damit, die gesamte Luft in Ihre Lunge auszuatmen
- Atme langsam mit geschlossenem Mund ein und zähle bis 4
- Halten Sie den Atem an und zählen Sie 7
- Atme schließlich durch den Mund aus und zähle 8
Wiederholen Sie diese einfache Übung zweimal täglich dreimal hintereinander. Natürlich bewirkt diese Technik keine Wunder und funktioniert nicht beim ersten Versuch. Sie müssen geduldig sein und zwischen 4 und 6 Wochen warten, um spürbare Ergebnisse zu sehen.