So starten Sie richtig in den Tag, damit Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen können!
Ein guter Start in den Tag ist wichtig, um alle Herausforderungen, die auf Sie warten, besser zu meistern. Von dem Moment an, in dem Sie aufwachen, auf sich selbst aufzupassen, ist der beste Weg, bei jeder Gelegenheit unser Bestes zu geben, und kann uns wirklich helfen, die beste Version unserer selbst zu werden.
Wie startet man dann gut in den Tag? Entdecken Sie sofort mit uns, was die psychischen und physischen Gewohnheiten sein können, die uns helfen, uns ab den frühen Morgenstunden stark und voller Energie zu fühlen.
Wie starte ich richtig in den Tag? Bleiben Sie getrennt und gönnen Sie sich 5 Minuten Meditation
Um gut in den Tag zu starten, sollten Sie es vermeiden, sofort Ihr Handy in die Hand zu nehmen und E-Mail-Benachrichtigungen zu checken, vielleicht noch im Bett. Heutzutage ist das sofortige Einschalten des Smartphones fast ein Automatismus geworden. Gönnen Sie sich stattdessen weitere fünf Minuten der Trennung vom Universum, fünf Minuten ganz für sich allein, um Ihre mentalen Energien aufzuladen, um Sie beim Übergang vom Schlaf zum Erwachen mit Süße und Aufmerksamkeit zu begleiten.
Versuchen Sie in diesen fünf Minuten der totalen Trennung von den Inputs der Außenwelt, etwas zu meditieren.Oft wird diese Praxis als Zeitverschwendung archiviert, aber sie ist es überhaupt nicht! einen guten Tag, trainiert Körper und Geist und spendet Kraft und Vitalität.
Diejenigen, die meditieren, können tagsüber besser mit Emotionen umgehen, leiden weniger unter Stress, erwerben eine höhere Konzentrations- und Ausdauerfähigkeit und werden immer selbstbewusster. Meditation ist auch gut für die Stimmung und es gibt nichts Besseres, als den Tag mit einem Lächeln zu beginnen.
Um zu meditieren, gibt es keine genaue Regel oder Methode, Sie müssen sich nur in einer bequemen Position niederlassen (manche tun es sogar im Bett!), Spielen Sie entspannende Musik (aber nur, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich zu isolieren), und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung und die Empfindungen, die sie Ihnen geben, und versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich von allen Gedanken zu befreien.
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Genießen Sie ein ausgewogenes Frühstück, um den Tag in vollen Zügen zu genießen!
Nach den Ergebnissen einer von DOXA für Special K® durchgeführten Studie wissen italienische Frauen, dass das Frühstück eine grundlegende Mahlzeit ist, um den richtigen Sprint zu bekommen, den sie brauchen, um die vielen Herausforderungen des täglichen Lebens zu meistern. Es überrascht nicht, dass das Wort, das sie mit Frühstück verbinden, "Energie" ist.
Dieselbe Studie ergab jedoch, dass nur 1 von 4 Frauen sich bewusst ist, dass das Frühstück dem Körper 20-25% der täglichen Nahrungsaufnahme liefern sollte. Tatsächlich hilft das Frühstück, wenn es abwechslungsreich und ausgewogen ist, den Körper neu zu starten und alle täglichen Aktivitäten mit Energie zu meistern.Es sollte daher regelmäßig konsumiert werden und ist wichtig, dass es sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine liefert.
Für einen guten Start in den Tag mit einem „Lehrbuch“-Frühstück empfehlen Experten außerdem Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine, alles Nährstoffe, die man bei den schnellen Mahlzeiten des modernen Lebens riskieren kann, zu wenig davon zu sich zu nehmen. Spezielle K-Cerealien zusammen mit einer Proteinquelle (Milch oder Joghurt) und frischem Obst sind ein gutes Beispiel für ein ausgewogenes Frühstück.
Das gesamte Sortiment der Special K ® Cerealienflocken (klassisch, rote Früchte, dunkle Schokolade) sowie die Special K nutri-mi ™ Linie (Nüsse und Samen und Beeren) bieten einen Mix aus essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen und bieten verschiedene Vorteile für den täglichen Gebrauch Wohlbefinden: Vitamin D unterstützt das Immunsystem, Niacin (Vitamin B3) und Vitamin B12 tragen zu Energie und Vitalität bei, Eisen unterstützt die körperliche Ausdauer*.
Ein nicht unerhebliches Detail: Sie sind auch sehr lecker!
Ein solches Frühstück ist ideal, um den Tag optimal zu beginnen, ihn voll auszuschöpfen und die beste Version unserer selbst zu sein.
Finden Sie die gesamte Special K®-Linie bei Amazon.
Beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Bewegung
Wir wissen, die Zeit am Morgen scheint nie genug zu sein, aber Sie können sich nicht vorstellen, wie viele Vorteile es haben kann, früh am Morgen zu trainieren! Es lohnt sich, den Wecker eine halbe Stunde früher zu stellen, um unserem Körper etwas Zeit zu widmen und ihm zu helfen, den Stoffwechsel mit der morgendlichen Fitness zu reaktivieren.Die Auswirkungen dieses Trainings werden den ganzen Tag über spüren: Ihr Körper verbrennt weiterhin Kalorien Außerdem werden durch körperliche Bewegung Endorphine freigesetzt und gute Laune garantiert!
Das ideale Training für einen guten Start in den Tag sollte eine halbe Stunde aerobe Aktivität beinhalten, am besten im Freien: Ein bisschen Laufen oder zügiges Gehen sorgen für sofortiges Wohlbefinden. Sie wollen aber nicht immer (und auch Zeit) das Haus verlassen ... Sie können sich dann auf Heimübungen wie einen Mini-Circuit oder einfach ein wenig Stretching konzentrieren, um Ihr Muskelerwachen zu unterstützen.
Schon ein bisschen Yoga kann ein guter Start in den Tag sein. Die Vorteile dieser Disziplin sind zahllos und seit der Antike bekannt.Warum probieren Sie nicht die berühmte Sequenz des Gruß an die Sonne, eine der bekanntesten und praktiziertsten der Welt, die speziell für den Beginn eines neuen Tages entworfen wurde?
Es ist eine Abfolge von 12 Yogapositionen, die durch Synchronisieren von Muskelbewegungen mit korrekter Atmung ausgeführt werden. Sobald Sie aufwachen, hilft es uns, fast alle Muskeln des Körpers aufzuwärmen, bringt Vorteile für den gesamten Organismus, verleiht uns Kraft, Spannkraft und Flexibilität und ist in der Lage, uns ein unvergleichliches psychisches Wohlbefinden zu verschaffen mit seiner entspannenden Wirkung: Wenn wir uns auf die Atmung konzentrieren, können wir den Gedanken beruhigen und die Angst verringern, die mit all den Aktivitäten verbunden ist, denen wir uns im Laufe des Tages stellen müssen.
Tu etwas, das du liebst!
Was gibt es Schöneres, als den Tag zu beginnen, als etwas Zeit, auch nur 5 Minuten, einer Aktivität zu widmen, die wir lieben und die uns ein gutes Gefühl gibt, egal welcher Art? wir sind es wirklich.
Wenn Sie Musik lieben, erstellen Sie Ihre eigene morgendliche Playlist, die Ihnen einen Schub gibt. Hören Sie Ihren Lieblingssong während Sie frühstücken oder sich im Badezimmer fertig machen, starten Sie mit einer ganz anderen Energie in den Tag!
Wenn dich deine Familie am glücklichsten macht, gewöhne dir an, mit deinen Kindern zu frühstücken oder mit deinem Partner ein zusätzliches Gespräch zu führen, während ihr gemeinsam am Tisch sitzt. Der Tag beginnt anders! findet sich in den kleinen Dingen: Vielleicht macht es sogar Freude, einfach einen schönen Look für den Tag zu wählen und sich dann noch etwas Zeit zu nehmen, um ein Outfit oder ein originelles Make-up auszuprobieren. Jeder Moment, den Sie sich selbst widmen, wird negative Gedanken vertreiben.
Hier sind einige Sätze, die inspirierend oder motivierend sein können, um sie am frühen Morgen zu lesen:
Konzentrieren Sie sich auf die Ziele Ihres Tages, um ihn zu beginnen!
Die Visualisierung Ihres Tages kann sehr nützlich sein, um gut zu beginnen und keine Energie zu verschwenden. Erstellen Sie eine Art To-Do-Liste, eine To-Do-Liste mit allen Zielen, die Sie erreichen möchten, und legen Sie auch die notwendigen Prioritäten fest. Auf diese Weise sind Sie auf die Ziellinie fokussiert und gut konzentriert. Außerdem können Sie Ihre Zeit besser verwalten und optimieren, ohne sich dabei zu verirren und alle Fristen einzuhalten.
Aber Vorsicht: Die To-Do-Liste sollte Ihnen keine Angst machen, ganz im Gegenteil! zu Ihrem Wohl. Den Tag bestmöglich zu organisieren ist genau dafür!
Die Planung Ihrer Verpflichtungen muss Ihnen Sicherheit geben: Während Sie sich Ihren Tag vorstellen, stellen Sie sich immer gelassen vor, wiederholen Sie, dass niemand Ihren inneren Frieden zerstreuen kann. Und wenn es ein unvorhergesehenes Ereignis gibt, lassen Sie sich nicht entmutigen! Im Gegenteil, in einem Budget: Man kann nicht immer alles kontrollieren, sondern einfach nach bestem Wissen und Gewissen handeln, im vollen Bewusstsein unseres Potenzials.
* Eine Portion Special K und Special K Nutri-Mi Flocken enthält > 15% der Nährwert-Referenzwerte von Vitamin D, das zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt, Niacin (B3) und Vitamin B12, die zu einer normalen Energie beitragen Stoffwechsel und Eisen, das zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beiträgt. Eine Portion Special K und Special K Nutri-Mi Flakes enthält außerdem > 15% der Nährwertreferenzwerte der Vitamine B1, B2, B6 und Folsäure und nur in den Special K Flakes Zink. Genießen Sie sie im Rahmen einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise.
In Zusammenarbeit mit Special K
