So verlieren Sie 5 kg in einem Monat!
5 kg in einem Monat zu verlieren ist sicherlich kein leichtes Ziel, aber auch nicht unmöglich: Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie zwischen 500 Gramm und 1 kg pro Woche verlieren, was im Laufe eines Monats etwas weniger als 4 kg werden würde Wir denken jedoch, dass die Zahlen auf der Waage oft nicht nur aufgrund von Fett, sondern auch aufgrund von Wassereinlagerungen anschwellen, es ist nicht unmöglich, in einem Monat 5 Kilo abzunehmen, selbst wenn Sie etwas Wasser ablassen. Um schneller abzulassen, versuchen Sie, dem Wasser, das Sie trinken, ein stark entwässerndes Ergänzungsmittel wie Drenax Forte hinzuzufügen, das bei Amazon angeboten wird.
Die Last-Minute-Diäten, die versprechen, Ihnen alles beizubringen, wie Sie in einem Monat 5 kg abnehmen können, lassen oft die Zeit, die sie finden: Beim ersten Fehler riskieren Sie, alles Verlorene sofort zurückzugewinnen, insbesondere wenn die Diät nicht begleitet wurde körperliche Bewegung. Wir werden daher versuchen, Ihnen die am besten geeigneten Vorschläge zu geben, um das schwierige Ziel von 5 kg in 4 Wochen zu erreichen, jedoch unter der Annahme, dass es ideal wäre, einen Spezialisten nach einer maßgeschneiderten Ernährung zu fragen, damit Ihre Gewohnheiten berücksichtigt werden können .Essen und Ihr Lebensstil.
Und wenn Sie länger brauchen als erwartet, verlieren Sie nicht den Mut: Nehmen Sie sich lieber ein paar Wochen länger, aber behalten Sie das erreichte Ergebnis später, als es zu riskieren, es gleich danach zu verlieren! Grundlage, um 5 kg in einem Monat zu verlieren, und fahren Sie dann mit einer Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel und Beispielen von Menüs fort.
Es gibt so viele Möglichkeiten, sich fit zu halten ... und Einkaufen ist eine davon! Sehen ist Glauben.
Siehe auch
So verlieren Sie 5 kg in einem Monat: Hier sind die Regeln, die Sie befolgen müssen
- Reduzieren Sie zunächst Ihre tägliche Kalorienzufuhr: Weniger Kalorien zu sich zu nehmen ist der erste Schritt zum Abnehmen, solange Sie sich weiterhin voll und ganz mit allen essentiellen Nährstoffen ernähren. Die tägliche Kalorienaufnahme sollte um ca. 500-1000 Kalorien reduziert werden, hängt aber stark von unseren Essgewohnheiten und unserem Körpergewicht ab Denke immer daran, dass eine Frau mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen muss und ein Unterschreiten dieser Schwelle gefährlich werden kann Dann berechnen Sie zunächst die Kalorienmenge jedes eingegebenen Lebensmittels und tragen Sie es in ein Ernährungstagebuch ein, damit Sie es Tag für Tag unter Kontrolle haben. Schauen Sie bei Amazon nach einem lebendigen und fröhlichen Essenstagebuch, das Sie nach dem Essen ausfüllen können.
- Die zweite Regel ist, die Lebensmittel, die Sie essen, so weit wie möglich zu variieren. Immer unterschiedliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, hilft dem Stoffwechsel, sich stark zu beschleunigen und erleichtert auch eine ausgewogene Ernährung, ohne dass es zu langweilig wird, und drängt Sie dann zu mehr Hungerattacken ...
- Essen Sie nie zwischen den Mahlzeiten und lassen Sie nie eine aus! Es ist wichtig, dass Sie immer drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen), einen Vormittagssnack und einen Nachmittagssnack zu sich nehmen, nicht mehr und nicht weniger Hauptmahlzeit, um den Stoffwechsel im Training zu halten und einen Anstieg des Blutzuckers zu verhindern.
- Eine weitere Grundregel ist, so einfach wie möglich zu kochen: Nein zum Braten: Kochen, Grillen oder Dämpfen ist Ihnen immer lieber. Nein zu Fertiggerichten, die Konservierungsstoffe, gehärtete Fette und andere Zutaten enthalten, die überhaupt nicht gesund sind. Wählen Sie Hausmannskost!Und um Versuchungen in letzter Minute oder schlechte Entscheidungen (vielleicht aus Zeitmangel) zu vermeiden, planen Sie im Voraus, was Sie am nächsten Tag essen möchten. Sie können es sogar schon vorbereiten, in den Gefrierschrank stellen und morgens herausnehmen ... dann werden Sie gezwungen, es zu konsumieren!
Verwenden Sie zum Kochen so wenig Salz wie möglich: Es verschlechtert die Wassereinlagerungen und schwillt an! Ersetzen Sie es durch Gewürze oder aromatische Kräuter: Sie sind lecker, duften und enthalten keine Kalorien! Verwenden Sie zum Dressing also immer und nur natives Olivenöl extra, wie es die mediterrane Diät vorschreibt: immer roh, bitte, und nicht mehr als einen Teelöffel pro Mahlzeit! - Die Portionen müssen natürlich reduziert werden: bei Nudeln nicht mehr als 80 Gramm, bei Fleisch nicht mehr als 150. Die Gerichte erscheinen zunächst klein, aber man gewöhnt sich daran! Und denken Sie daran, dass Lebensmittel immer roh abgewogen werden müssen.
- Essen Sie langsam und kauen Sie richtig: Eine Hauptmahlzeit sollte nicht weniger als eine halbe Stunde dauern, damit Sie nicht nur mehr genießen, sondern auch die Verdauung fördern, die im Mund beginnt.
- Letzte Regel, um in einem Monat 5 kg abzunehmen: Kein Stress! Stress und Anspannung senken den Grundumsatz und erschweren das Abnehmen. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Anzahl von Stunden schlafen, Ihr Körper braucht es, um Gewicht zu verlieren!
Siehe auch: Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln: Alle Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen!
Die erlaubten Lebensmittel und die, die Sie in Ihrer Ernährung vermeiden sollten
Eine Diät, bei der Sie im Monat 5 kg abnehmen können, sieht den Ausschluss aller Lebensmittel vor, die reich an tierischen Fetten sind: daher keine Butter, Schmalz, Sahne, Salami usw. Es ist auch besser, Käse zu vermeiden, die nur einmal wöchentlich nach den ersten 10 Tagen der Diät gewährt werden.
Fleisch ist erlaubt, aber es ist besser, das weiße zu wählen. Rot sollte auf maximal zweimal pro Woche beschränkt werden. Kohlenhydrate sollten, anders als manche Diäten vorgeben, nicht ganz ausgeschlossen, sondern einfach reduziert werden, vorzugsweise auf solche mit niedrigem glykämischen Index und Vollkornvarianten (Achtung Kartoffeln: nie zusammen mit Nudeln und Brot verzehren, sondern als mögliche Ersatzstoffe) .
Welche Lebensmittel dürfen in wenigen Wochen 5 Kilo abnehmen? Allen voran Obst und Gemüse: Sie sind reich an Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen, entgiften den Körper mit ihren Ballaststoffen und regulieren die Verdauung, haben außerdem eine tolle sättigende Wirkung und ersetzen dann kalorienreiche Lebensmittel wie Eis, Süßigkeiten und French Pommes mit einer Portion rohem Obst oder Gemüse, um den Hunger zu stillen: das wird dir gut tun und du wirst definitiv abnehmen! Als Snack ist auch Trockenobst in Ordnung, aber ohne die Portionen zu überschreiten. Und wenn du wirklich nicht aufgeben kannst ein Dessert, konzentrieren Sie sich auf das klassische dunkle Schokoladenquadrat ...
Bei Getränken gilt jedoch die Prämisse, dass Sie versuchen sollten, täglich zwei Liter Wasser zu trinken: Dies wird Ihnen helfen, weniger hungrig zu sein, die Luft zu entleeren und Ihren Körper zu entschlacken. Absolut nein zu Alkohol und kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken: sie sind kalorienreich Ja, dagegen Tee und Kräutertees, aber ohne Zuckerzusatz.
Empfohlene sportliche Aktivität
Bewegung ist der Schlüssel, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen.
Die am besten geeigneten sportlichen Aktivitäten, um Ihr Ziel zu erreichen, sind Laufen, Radfahren oder zügiges Gehen. Es ist wichtig, dass Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag laufen oder mindestens eine Stunde gehen.Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, mindestens 4 Mal pro Woche zu trainieren: Regelmäßigkeit ist unerlässlich! Sie können mindestens eine halbe Stunde üben Stunde Heimtrainer oder Laufband.
Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihnen helfen können, fettfreie Muskelmasse aufzubauen, wie Liegestütze, Gewichtheben, Bauchmuskeln: Wenn Sie Fettmasse verlieren, werden diese Übungen Ihnen helfen, sich fest und straff zu halten. Hier sind einige, die Sie bequem von zu Hause aus tun können:
Versuchen Sie dann, tagsüber so aktiv wie möglich zu sein, um mehr Kalorien zu verbrennen: wenn Sie zu Fuß zur Arbeit gehen können oder immer die Treppe dem Aufzug vorziehen.
Menübeispiel
Wenn Ihr Ziel darin besteht, in einem Monat 5 kg abzunehmen, können Sie versuchen, diese Vorschläge für die Menüs der 5 Mahlzeiten des Tages zu befolgen, abwechselnd oder variierend, wie Sie möchten.
- Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Magermilch oder fettarmer Joghurt, 2 Zwieback
- Snack: 1 fettarmer Joghurt oder Saft
- Mittagessen: gemischter Salat / gegrilltes Gemüse mit Vollkornsandwich oder Bresaola mit rohem Gemüse oder Minestrone oder Vollkornnudeln mit Gemüse.
- Snack: 1 Frucht oder eine Handvoll Trockenfrüchte oder 1 fettarmer Joghurt
- Abendessen: Hühnchen mit Salzkartoffeln oder Omelette mit Gemüse oder Vollkornnudeln und Linsen oder Fisch mit Salat
Entdecken Sie auch auf alfemminile:
- Flacher Bauch: So kannst du in 5 Schritten abnehmen und straffen
- 8 Mythen über Kohlenhydrate, die es zu zerstreuen gilt
- 10 einfache und effektive Tricks, um schnell Gewicht zu verlieren
