So straffen Sie Ihre Brüste: die effektivsten Übungen, um sie zu straffen
Hohe und feste Brüste zu haben ist der Traum aller Frauen, leider ist dies keine automatische und sofortige Sache, und wenn Sie nicht zum Chirurgen gehen möchten, müssen Sie ein wenig Ausdauer und Engagement aufwenden, um gültig zu werden Es gibt einige Tricks, um die Brüste auf natürliche Weise und in kurzer Zeit zu vergrößern, aber denken Sie daran, dass neben der Menge auch am Muskeltonus gearbeitet werden muss, um schlaffe und nicht sehr straffe Brüste zu vermeiden. Gezielte Übungen sind praktisch, um die Brust zu straffen, Massagen und Behandlungen mit Cremes zu begleiten, um die Brüste zu straffen, vorzugsweise organisch, um 360 ° zu arbeiten Hier sind einige gezielte Übungen:
Machen Sie sich keine Sorgen, mit den von uns vorgeschlagenen Brustübungen müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen und ermüdende und endlose Workouts folgen, da sie bequem zu Hause durchgeführt werden können.
Um Ihnen zu helfen, kaufen Sie ein Set mit speziellen Gummibändern.
Es gibt Fälle, in denen es leichter fällt, Elastizität und Muskeltonus in der Brust zu verlieren, dies geschieht zum Beispiel nach dem Stillen oder nach einer Diät oder einer schnellen Gewichtsabnahme; mit Hilfe dieser gezielten Übungen können Sie Ihre Brüste auf natürliche Weise und in a kurze Zeit. Bereit, ein schreiendes Dekolleté zu zeigen?
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Übungen für feste Brüste: Liegestütze
Liegestütze gehören zu den effektivsten Übungen zur Straffung der Brüste. Sie sind einfach und nicht zu anspruchsvoll, müssen aber mit Konstanz und Kriterien durchgeführt werden, damit sie in kurzer Zeit zu sichtbaren Ergebnissen führen können.
Stehen Sie mit dem Gesicht zu einer Wand, mit den Händen auf Schulterhöhe, Ihre Beine sollten geschlossen und leicht angewinkelt sein, die Füße sollten 20 cm von der Wand entfernt sein.
Jetzt können Sie mit der Übung beginnen: Ausatmen, indem Sie die Ellbogen beugen und Ihren Körper zur Wand bringen (als ob Sie ihm einen Kuss geben möchten, aber ohne ihn zu berühren!) Durch Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren die Serie zweimal.
Um die unteren Brustmuskeln, ein wichtiges Muskelband für die Straffung der Brüste, zu straffen, können Sie außerdem den Liegestütz ausprobieren, eine "Übung, die an der Basis Liegestütze hat. Legen Sie sich auf den Boden, vorzugsweise auf eine Matte, bringen Sie die Hände nach vorne von Ihnen leicht nach den Schultern und strecken Sie Ihre Arme, dann beugen Sie Ihre Beine an den Knien, kreuzen Sie Ihre Knöchel und heben Sie sie an und beginnen Sie mit den Liegestützen.
So straffen Sie Ihre Brüste zu Hause: Probieren Sie einen Ellbogen gegen den anderen
Eine weitere sehr einfache Übung, die nützlich ist, um die Brüste zu straffen und die Brust- und Rückenmuskulatur zu straffen, ist die folgende:
Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, legen Sie Ihre Hände in die Hüften und entspannen Sie Ihre Schultern. Jetzt ist die Sache etwas kompliziert: Versuchen Sie, Ihre Ellbogen hinter den Rücken zu bringen und seien Sie sehr vorsichtig, um keine plötzlichen Bewegungen zu machen. Arbeiten Sie langsam, präzise und genau – niemand verfolgt Sie! Der Zweck dieser Übung ist die Widerstands- und Kontraktionsarbeit der Muskeln: Führen Sie sie daher für etwa 10 Sekunden sehr langsam aus. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal. Wenn Sie sich nicht übermäßig anstrengen und die Kontraktion Sie nicht stört, wiederholen Sie sie 2-3 Mal.
Straffen Sie Ihre Brüste mit den richtigen Übungen: Drücke auf die Hände
Vor der Leinwand sitzend oder stehend, führen Sie Ihre Handgelenke bis zum Kinn, verbinden Sie Ihre Hände und beobachten Sie, wie sich die Finger ineinander verschränken. Üben Sie danach leichten Druck aus und stellen Sie sich vor, Sie hätten einen Stressball in Ihren Händen. Beginnen Sie mit einer Serie. aus 20 schnellen Bewegungen, dann verlangsamen Sie das Tempo, indem Sie den Druck jedes Mal 5 Sekunden lang halten.
Übungen zur Straffung der Brüste: Armgewichte
Einfache und effektive Übung, Armgewichte können bequem zu Hause durchgeführt werden und dauern nur wenige Minuten am Tag. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, starten Sie mit einer süßen Ladung, ohne zu übertreiben: Ideal wäre beispielsweise eine Literflasche Wasser. Erhöhen Sie dann die Belastung nach und nach entsprechend Ihrer Kapazität und Ausdauer.
So machen Sie es richtig: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme gegeneinander aus, halten Sie in den Händen, deren Handflächen parallel zueinander sind, die beiden gewählten Gewichte. Schieben Sie nun Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm nach hinten und umgekehrt. Wiederholen Sie die Übung etwa zehnmal und fahren Sie für 2/3 aufeinanderfolgende Serien fort.
Wiederholen Sie dann diese Übung mit einer Modifikation: Statt die Arme im Gegensatz zu den Gewichten zu bewegen, bringen Sie beide zuerst nach vorne und dann nach hinten. Es ist etwas anstrengender, aber definitiv effektiver.Denken Sie daran, mindestens zehn Übungen zu machen und die Serie 2/3 mal zu wiederholen.Diese Übung ist nicht nur perfekt um die Brüste zu straffen, sondern auch um die Arme zu straffen.
So straffen Sie Ihre Brüste auf natürliche Weise
Ernährung und Bewegung, mit Brusttraining, sind wirklich wichtig. Wussten Sie schon über Fenchel? Ja, dieses und viele andere sind ausgezeichnete Lebensmittel zur Straffung und Vergrößerung der Brüste. Sie können hier nachschauen, um zu verstehen:
Siehe auch: Was man zur Brustvergrößerung essen sollte: empfohlene Lebensmittel
Um die Brüste auf natürliche Weise zu straffen, ist die Position während des Schlafens ebenso wichtig. In der Tat ist es vorzuziehen, auf der Seite zu schlafen und auf dem Bauch zu schlafen, eine Position, die die Blutzirkulation durch Zusammendrücken der Brust blockiert. Kompression ist in der Tat eine zu vermeidende Bedingung, weshalb es wichtig ist, den richtigen BH zu wählen, der die Brust nicht drückt, sondern sie unterstützt oder einschließt. Ebenso wichtig ist es, die Brüste zu massieren, vielleicht mit Mandelöl. Mögen? So drückt die obere Hand, indem sie die Brust sanft nach innen zieht, während die andere von unten nach außen geht. 10 pro Tag sind genug und voilas die perfekten Brüste.
Zu den spezifischen Produkten zählen jedoch das Collistar Serum mit Kollagen und Hyaluronsäure und die Wonder Boobs Creme mit Bienengift.
