Diät nach der Geburt: Wie man nach der Schwangerschaft gesund abnimmt
Viele Mütter fragen sich unmittelbar nach der Geburt des Babys, ob es möglich ist, eine postpartale Diät einzuhalten, um von den überschüssigen Pfunden, die während der Schwangerschaft angesammelt wurden, abzunehmen. Aber Zweifel tauchen fast sofort auf: Ist eine Wochenbettdiät während der Stillzeit möglich?Was sollten Sie essen?Mit unseren Ratschlägen können Sie alle Zweifel zerstreuen und verstehen, wie Sie nach der Schwangerschaft abnehmen können.
Abnehmen nach der Geburt: Gesunde Ernährung und leichter Sport!
Wie kann man nach der Geburt abnehmen? Natürlich mit einer Kombination aus gesunder und ausgewogener Ernährung und körperlicher Bewegung, die langsam zu Sport und Training werden kann. Unsere Expertin Nanny Simona gibt in diesem Video ihre Ratschläge, um nach einer Schwangerschaft mit Ruhe und Gelassenheit wieder in Form zu kommen.
Siehe auch
Wochenbett: Bedeutung und Dauer der postpartalen Phase
Die Ernährung nach der Geburt und das Stillen
Experten sagen, dass es kein Problem ist, eine Wochenbettdiät einzuhalten, auch wenn Sie Ihr Kind stillen möchten. Vor allem in der Anfangszeit werden Sie es sehr brauchen. Eine langfristige Diät ist in diesen Fällen immer die beste Lösung, vielleicht kombiniert mit körperliche Aktivität, um den Bauch leichter zu beseitigen. Wenn Sie stillen, stellt eine ausgewogene Ernährung kein Problem dar, denn die Milchmenge und ihre Milchproduktion hängen von den Hormonen ab, nicht von der Ernährung.Auf jeden Fall müssen Sie eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung einhalten, die mediterrane Ernährung ist definitiv mehr geeignet.
Was essen nach der Geburt?
Die mediterrane Ernährung ist, wie gesagt, die beste Option, um langfristig Gewicht zu verlieren, ohne Energie, Muskel- und Hauttonus zu verlieren und somit auf sich und das Baby achten zu können.Die zu bevorzugenden Lebensmittel sind daher: Hülsenfrüchte und Getreide, viel Obst und Gemüse, Fisch, helles Fleisch, Olivenöl extra vergine.Dann müssen Sie viel Wasser trinken, mindestens zwei Liter pro Tag, da unmittelbar nach der Schwangerschaft überschüssige Flüssigkeit abgelassen und Schwellungen reduziert werden müssen (besonders der Füße und Beine).
Lebensmittel zu vermeiden
Es ist besser, bestimmte Lebensmittel während der postpartalen Diät zu vermeiden, um einige Ungleichgewichte zu vermeiden, die Sie dehydrieren und somit das Stillen beeinträchtigen könnten.Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, verwenden Sie ein wenig Salz und bevorzugen Sie Gewürze, um Wassereinlagerungen zu vermeiden, konsumieren Sie wenig rotes Fleisch und versuchen Sie es im Allgemeinen keine zu fetten Speisen zu sich zu nehmen.Vermeiden Sie beispielsweise den Verzehr von gereiftem Käse, Aufschnitt, frittierten Speisen und Desserts.Vermeiden Sie dann zumindest in den ersten Monaten rohen Fisch, Weich- und Krustentiere und alle Lebensmittel, die Allergien auslösen können Auswirkungen.
Die zu befolgende Diät
© iStock
Hier ist ein Beispiel für eine Diät nach der Geburt, die die oben genannten Prinzipien respektiert. Nehmen Sie zunächst fünf Mahlzeiten pro Tag, drei vollständige Mahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei Snacks nach Bedarf (eine am Vormittag, eine am Nachmittag) zu sich. Ein ideales Schema ist das folgende:
- Frühstück: Joghurt mit Obst und Müsli oder Kekse mit Milch oder Vollkornzwieback mit Marmelade und ohne Butter
- Snack: eine Frucht oder ein Joghurt oder ein Müsliriegel
- Mittagessen: kleine Nudeln nach Belieben gewürzt oder Gemüse- und Getreidesuppe oder weißes Fleisch mit rohem oder gedünstetem Gemüse oder Reis mit Erbsen oder anderen Hülsenfrüchten
- zweiter Snack: ein Kräutertee oder eine Tasse Tee
- Abendessen: gegrillter oder gebackener Fisch, dazu frisches Gemüse, roh oder gekocht zu essen, alternativ weißes oder rotes Fleisch.
Tagsüber Löffel Olivenöl extra vergine und ein paar Scheiben Brot hinzufügen.
Tipps zur Verbesserung der postpartalen Ernährung
Einige zusätzliche Ratschläge, die Ihnen bei Ihrer Diät helfen und nicht zu müde werden: Wenn Sie Hungerattacken haben, vielleicht aufgrund von Müdigkeit, bevorzugen Sie eine Frucht gegenüber einigen Süßigkeiten, die zu aufwendig oder verpackt sind. Wählen Sie einen Kräutertee oder ein Glas Milch oder eine Tasse Tee. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas, nach dem Sie sich sehnen, wie z. B. eine Pizza (nicht zu viel Belag) oder eine Tafel Schokolade (besser als Dessert nach einer Mahlzeit, anstatt zwischen den Mahlzeiten). Dann werden Sie aktiv, auch wenn Sie anfangs nicht einmal einen leichten Sport machen können, versuchen Sie viel zu Fuß zu gehen, bleiben Sie so viel wie möglich draußen und wenn Sie nachts nicht schlafen können (insbesondere bei Nachtfütterungen), schlafen Sie nachmittags , so schnell wie möglich (nutzen Sie die Nickerchen des Babys!). Guter Schlaf verringert Stress, der einer der Hauptfeinde einer effektiven Gewichtsabnahme ist.
