5 einfache Übungen für den ganzen Tag für perfekte Oberschenkel
Um tolle Oberschenkel und Beine zu bekommen, musst du trainieren. Es gibt viele spezielle Gewichtsverlustübungen für die Oberschenkel, die auch helfen, Cellulite zu bekämpfen und das unangenehme Gefühl des inneren Reibens zu reduzieren.
Übungen wie diese, die wir Ihnen vorschlagen und die Sie sicher zu Hause machen können:
Aber nicht alle von uns haben tagsüber die nötige Zeit, um sich einem echten Workout zu widmen ... warum also nicht versuchen, die ganzen Ausfallzeiten zu nutzen, um einige einfache Übungen zum Abnehmen und zur Straffung der Oberschenkel durchzuführen? Zu Hause, im Büro, im Auto ... egal! Worauf es ankommt ist zu trainieren:
Siehe auch
5 einfache Übungen für den Bauch für den Tag!
1. Übe im Liegen
Wie oft entspannen Sie sich bequem auf der Seite liegend? Vielleicht vor dem Fernseher gucken, in einer Zeitschrift blättern oder ein Buch lesen ... Nun, nutzen Sie diese Position von nun an, um Ihre Oberschenkel zu trainieren!
Wenn Sie auf der linken Seite liegen, bringen Sie den entsprechenden Arm unter Ihren Kopf und den rechten Arm vor Ihren Oberkörper, halten Sie das Gleichgewicht mit der Hand auf dem Boden, die zum Beispiel damit beschäftigt sein kann, Seiten zu blättern ... Gesäß und heben Sie Ihr Bein einige Zentimeter nach rechts und bringen Sie es dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, legen Sie sich dann auf die andere Seite und fahren Sie mit dem linken Bein fort.
2. Vergessen Sie das Auto und gehen Sie!
Es mag offensichtlich erscheinen, aber es lohnt sich zu wiederholen: Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und die Beine zu straffen, ist zu Fuß. Eine halbe Stunde schnelles Gehen am Tag würde ausreichen, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, die am Durchmesser Ihrer Oberschenkel sichtbar sind!
Nach 15-20 Minuten zügigem Gehen beginnt der Körper, überschüssiges Fett zu verbrennen. Dann lassen Sie das Auto in der Garage und bei der Arbeit oder auf diesem "Spaziergang hin! Es gibt keinen besseren Weg, um kostenlos zu trainieren."
3. Und wenn du wirklich mit dem Auto fahren musst ...
Wenn Sie wirklich nicht anders können, als sich mit dem Auto fortzubewegen, warum nutzen Sie nicht Ampeln und Warteschlangen, um Ihre Oberschenkel zu trainieren und Ihre Beine und Ihr Gesäß zu straffen, da Sie dort sind?
Während Sie auf Ihrem Sitz stehen, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie ein Bein nach vorne. Beugen Sie den anderen so, dass er einen 90°-Winkel bildet und verwenden Sie ihn als Hebel, um sich vom Sitz zu heben. Natürlich lässt der beengte Raum keine großen Bewegungen zu, aber wichtig ist, die Muskeln des zu spüren Oberschenkel strapazieren. Und an der nächsten Ampel die Übung mit dem anderen Bein wiederholen!
4. Üben Sie das Sitzen an Ihrem Schreibtisch
Ausbildung im Büro ist möglich! Wenn du es nach stundenlangem Sitzen am Schreibtisch nicht mehr aushältst und du deinen Oberschenkeln etwas Gutes tun möchtest, probiere diese Übung aus.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und heben Sie ein Bein so gerade wie möglich an, bis Ihr Zeh die Tischplatte berührt. Halten Sie die Position etwa dreißig Sekunden lang und senken Sie dann das Bein ab. Wiederholen Sie die Übung jeweils zehnmal.
5. Beuge dich auf die Knie
Diese sehr nützliche Übung, um Ihre Oberschenkel zu straffen und zu straffen, nimmt 30 Sekunden Ihrer Zeit in Anspruch und Sie können sie jederzeit durchführen, egal ob Sie für zwei Minuten auf die Toilette im Büro gehen oder sich einen Moment beim Fernsehen Zeit nehmen.
Beugen Sie mit den Füßen parallel zur Schulterhöhe die Knie und lassen Sie sie nach unten sinken, bis sie parallel zum Boden (oder so nah wie möglich) sind. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang mit den Armen an den Seiten. Wenn Sie mit der Zeit sehr gut werden, können Sie die Dauer der Pflege auf bis zu 5 Minuten erhöhen.
Und um wirklich fit zu sein und sowohl Adipositas als auch Cellulite zu beseitigen, denken Sie daran, auch auf Ihre Ernährung zu achten! Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihre Figur schneller zu finden:
