Vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft: die Regeln der richtigen Ernährung für Sie und Ihr Baby

Eine vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft ist durchaus möglich, wichtig ist, dass es sich (wie Allesfresser) ausgewogen ernährt. Tatsächlich ist es während der Schwangerschaft wichtig, die Kalorien und Ernährungsprinzipien einzuführen, die für die Erhaltung einer guten Gesundheit erforderlich sind und die Bildung von neuem Gewebe und Energiereserven sicherzustellen, die während des Stillens verwendet werden.

Der Kalorienbedarf einer schwangeren Frau steigt: Im zweiten Trimester muss sie 260 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen, im dritten 500. Es wird mehr Energie benötigt! Es ist wichtig, nährstoffreiche, aber zucker- und fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.Die vegetarische Ernährung umfasst eine Vielzahl von schwangerschaftsgeeigneten Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Pflanzenöle, Hülsenfrüchte und Soja, Obst und Gemüse: wirklich super gesund!

Lassen Sie uns also gemeinsam herausfinden, was die Vor- und Nachteile einer vegetarischen Ernährung während der Schwangerschaft sind, was der am besten geeignete Ernährungsplan ist und welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten. Aber zuerst hier ein Video darüber, was in der Schwangerschaft am besten ist und was nicht:

Die Vor- und Nachteile einer vegetarischen Ernährung in der Schwangerschaft

Eine vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft hat viele positive Aspekte. Zuallererst sollten Sie keine Nahrungsknappheit befürchten, denn die vegetarische Ernährung ermöglicht es Ihnen, bei richtiger Einhaltung alle Nährstoffe zu sich zu nehmen, die der Körper sowohl der Mutter als auch des Kindes benötigt.

Eine "vegetarische Ernährung ist in der Tat reich an sehr gesunden Lebensmitteln, die Ihnen nur gut tun können. Die Bevorzugung von beispielsweise pflanzlichen Proteinen gegenüber tierischen hilft der Nierenfunktion. Diese Art der Ernährung begünstigt dann die Vorbeugung von Probleme wie" Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit.

Was sind die Nachteile? Nichts anderes als die zusätzliche Anstrengung, die erforderlich ist, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Mineralien, Vitaminen und Proteinen erhalten, die Ihr Körper für die Entwicklung Ihres Babys benötigt. Daher ist es notwendig, die aufgenommenen Nährstoffe bei jeder Mahlzeit zu überprüfen und so zu planen, dass keine Mängel vorliegen. Für den Fall können Sie sicher auf Ergänzungen zurückgreifen.

Siehe auch

Dein Baby ist ein Jahr alt

Schluckauf bei Neugeborenen: So bekommen Sie den Schluckauf Ihres Babys durch

Verstopfung beim Neugeborenen: Was tun, wenn Ihr Baby an Verstopfung leidet?

Vegetarische Ernährung: die Lebensmittel, die in der Schwangerschaft nicht fehlen dürfen

Jede schwangere Frau braucht mehr Vitamine und Mineralstoffe als ihre früheren Gewohnheiten. Schauen wir uns also an, was diese grundlegenden Nährstoffe sind, wofür sie verwendet werden und wo sie in einer "gesunden und ausgewogenen vegetarischen Ernährung" zu finden sind:

• Vitamin B12 zur Bildung roter Blutkörperchen. Es kommt in Eiern und Käse vor.
• Folsäure zur Bildung roter Blutkörperchen und zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten in Hefe, grünem Gemüse, Vollkornprodukten.
• Vitamin A, das für das Wachstum des Fötus notwendig ist. Präsentiert in gelb-orange und dunkelgrünem Gemüse und Obst, in Milch, Butter, Eiern, Karotten, Brokkoli und Spinat.
• Vitamin D ist wichtig für den Aufbau des kindlichen Skeletts und für die Aufnahme von Kalzium.Es ist in Eiern, Milch und seinen Derivaten sowie in Lebertran enthalten.
• Vitamin C zur Erhöhung der Eisenaufnahme Wir finden es in größeren Mengen in Tomaten, Paprika, Salaten und Obst (insbesondere Zitrusfrüchten, Erdbeeren, Kiwis und Johannisbeeren).
• Calcium in Milch, Käse, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten.
• Phosphor in Eiern, Milch, Käse, Vollkornprodukten enthalten.
• Eisen vor allem in Eiern, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, grünem Gemüse.
• Magnesium in Vollkornprodukten, grünem Gemüse enthalten.

Ernährungsplan für eine richtige vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft

Konzentrieren Sie sich zuallererst auf Kohlenhydrate, die für die Energierückgewinnung des Körpers unerlässlich sind. Getreide sollte auf Ihrem Tisch nie fehlen: Brot, Nudeln oder Getreide, versuchen Sie, von Viertel zu Viertel mehr und mehr zu sich zu nehmen, sie werden einen guten Schub geben!

Erhöhen Sie dann die Aufnahme von Proteinen, die für das Wachstum des Babys unerlässlich sind.Auch in diesem Fall müssen Sie während der Schwangerschaft immer mehr zu sich nehmen.Eier, Tofu, Sojamilch: Sie haben die Wahl!

Machen Sie sich keine Sorgen über die Begrenzung von Fetten, zumindest von gesunden wie Nüssen oder Samenderivaten: Sie werden Ihnen helfen, sich voller und energiegeladener zu fühlen. Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel Omega 3, die für die Zellentwicklung und das Nervensystem des Babys sehr wichtig sind.

Achten Sie jedoch darauf, die Aufnahme von Vollwertkost und Ballaststoffen im Allgemeinen nicht zu übertreiben: Sie verlangsamen die Aufnahme von Mineralsalzen und Vitaminen. Entscheiden Sie sich für geschälte Hülsenfrüchte und nutzen Sie die Zentrifuge für Obst und Gemüse!

Vegetarische Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

In der Schwangerschaft nimmt der Hunger zu, aber achten Sie darauf, nicht zu viele Süßigkeiten zu essen, insbesondere nicht abgepackte! Diese Lebensmittel haben einen geringen Nährwert und sind nicht gut für den Körper, das gleiche gilt für kohlensäurehaltige Getränke.

Dann meiden Sie Rohmilch und Käse: Sie enthalten Bakterien, die bei schwangeren, viel gefährdeteren Frauen krank werden könnten.

Vermeiden Sie schließlich rohe Gemüsesprossen oder nicht pasteurisierte Säfte aus rohem Obst oder Gemüse: Auch in diesem Fall können sie gesundheitsschädliche Bakterien enthalten. Risiken lieber vermeiden!

Vegetarische Ernährung in der Schwangerschaft: noch ein paar Tipps

Hier sind einige zusätzliche Tipps, wie Sie sich während der Schwangerschaft am besten vegetarisch ernähren:

• Bevorzugen Sie Lebensmittel, die nicht verarbeitet und leicht verdaulich sind.
• Essen Sie langsam, kauen Sie langsam und legen Sie sich nach dem Essen nicht hin oder setzen Sie sich hin, sondern gehen Sie herum oder erledigen Sie kleine Hausarbeiten.
• Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser in kleinen Schlucken
• Verwenden Sie Pflanzenöle wie Olivenöl
• Essen Sie regelmäßig frisches Gemüse und Obst der Saison zur Versorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.
• Verzehren Sie täglich Lebensmittel mit hoher biologischer Wertigkeit und reich an essentiellen Aminosäuren wie Eier und Hülsenfrüchte.
• Nehmen Sie Milch allein oder als Zusatz zu anderen Lebensmitteln wegen ihres wertvollen Gehalts an Proteinen, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Vitamin A und D ein.
• Begrenzen Sie Ihren Kaffee- und Teekonsum so weit wie möglich

Haben Sie sich schon entschieden, welchen Namen Sie Ihrem Baby geben sollen? Hier sind die schönsten von 2018!