Abnehmen in den Wechseljahren: Tipps zur Gewichtsreduktion in den Wechseljahren
Wie immer sind das Wohlbefinden des Körpers und das des Geistes eng miteinander verbunden. Das heißt, um in den Wechseljahren wieder fit zu werden und einer natürlichen Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist es wichtig, in Balance zu leben, Depressionen entgegenzuwirken und sich für ständige körperliche Aktivität und eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu entscheiden. Kopf hoch, trainiere sofort dein Selbstwertgefühl, schau dir das Video an und entdecke die richtigen Übungen für jeden Tag!
Abnehmen in den Wechseljahren: Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels
Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, müssen Sie zunächst einen Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen in dieser sensiblen Phase Ihres Lebens beim Abnehmen helfen kann. Sie können immer noch mit Gewichtszunahme umgehen, immer mit der positiven Meinung des Spezialisten, sowie mit der Ernährung, die auch Ihren Lebensstil verbessert und schlechte Gewohnheiten beseitigt, um es nicht auf Ihre Waage zu geben und wieder in Form zu kommen. Normalerweise Wechseljahre immer Gewichtszunahme bei Frauen: Nicht in der Lage zu sein, ihr gesundes Gewicht zu halten, ist ein häufiges Phänomen in diesem Lebensabschnitt, da der Stoffwechsel verlangsamt und nicht genügend Kalorien verbrennt Für eine Frau, die versucht, in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren, ist es nicht einfach, aber sie kann es schaffen, durch eine regelmäßige Ernährung, Bewegung und einen veränderten Lebensstil wieder zu ihrem Idealgewicht zurückzukehren schläft ein), offensichtlich in Verbindung mit einer Diät sind ausgewogen und mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn der Spezialist es empfiehlt. Vermeiden Sie die Do-it-yourself-Diät, die möglicherweise nicht für Ihren Körper geeignet ist und das Wohlbefinden Ihres Körpers gefährdet.
Abnehmen in den Wechseljahren: Sport und eine gute Ernährung
Sie müssen moderate Bewegung mit Ihrer Ernährung kombinieren, um eine Hypotrophie der Muskeln zu vermeiden, ein gesundes Gewicht zu halten und Magermasse und Fettmasse auszugleichen.Dank regelmäßiger Bewegung steigen auch Endorphine, die Kalorien verbrennen und die Gewichtszunahme verlangsamen und entgegenwirken die depressive Stimmung.Eine ordentliche regelmäßige Bewegung weckt Ihren Stoffwechsel: eine halbe Stunde schnell gehen, zweimal pro Woche Gymnastik und wenn Sie können, vielleicht sogar komplette Sportarten, wie zum Beispiel Schwimmen, um wieder fit zu werden in Form. Befolgen Sie keine drastisch restriktive Diät, da dies Ihrer Gesundheit schaden könnte. Alle Frauen in den Wechseljahren und übergewichtigen Frauen müssen eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhalten, die sich gut mit Lebensmitteln abwechselt, die zusammen mit anderen guten Gewohnheiten (ausruhen, nicht lange bleiben, nicht rauchen, keinen Alkohol trinken) dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren hängt auch von hormonellen Ursachen ab, die zu einem Absinken des Grundumsatzes führen und somit eine Gewichtsabnahme erschweren Gesundheit, und setzen Sie sich in den kühleren Stunden immer mit Vorsicht der Sonne aus.Auch Blattgemüse wie Mangold und Spinat liefern Kalzium. Versuchen Sie auch, Stress abzubauen, indem Sie Spaziergänge, Yoga oder therapeutisches Schreiben unternehmen.
Abnehmen in den Wechseljahren: Mittelmeerdiät um in Form zu kommen
Eine perfekte Ernährung auch für postmenopausale Frauen umfasst 5 Mahlzeiten pro Tag.Versuchen Sie, zusätzlich zu Ihren Hauptmahlzeiten einen Snack am Morgen und einen am Nachmittag zu sich zu nehmen, und essen Sie Joghurt, Obst oder andere fett- und kalorienarme Lebensmittel. Beseitigen Sie Kohlenhydrate nicht vollständig; bevorzugen Vollkornprodukte (die im Pyramidensystem der mediterranen Ernährung zu den Grundnahrungsmitteln zählen) anstelle von raffiniertem Getreide; Reduzieren Sie Kaffee, Alkohol und zuckerhaltige Getränke, die den Kalziumgehalt in den Wechseljahren noch weiter senken können. Essen Sie nur pflanzliche Fette wie natives Olivenöl extra und keine tierischen Fette Essen Sie Obst und Gemüse, andere kalorienarme Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, deren Vitamine und Mineralstoffe den Stoffwechsel ausreichend beschleunigen Obst und Gemüse machen satt und nehmen langsam Fett auf. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, um die Diurese zu erleichtern, Wassereinlagerungen (mit Schwellungen und Cellulite) zu vermeiden und die Gewichtszunahme zu verlangsamen. Gehen Sie nicht zu Bett, wenn Sie Schlafen Sie nicht mindestens vier Stunden nach einer Mahlzeit, um die Verdauung zu fördern Versuchen Sie, mindestens sieben Stunden pro Nacht zu schlafen, da nach Meinung einiger Experten wenig Schlaf mit einer Gewichtszunahme verbunden sein kann. Essen Sie fetten Fisch, der Omega 3 enthält, Lachs, der Vitamin D enthält, und sogar Truthahn, der die Stimmung verbessert, sowie ein paar Stücke dunkler Schokolade, aber essen Sie nicht zu viele Süßigkeiten. Karotten, Fisch, Zitrusfrüchte, Heidelbeeren, Erdnüsse, grüner Tee, Joghurt und Gemüse stellen die Grundlage einer gesunden Ernährung dar. Um der Brüchigkeit der Knochen und Osteoporose entgegenzuwirken, konsumieren Sie Milch oder Käse wie Parmesan, Parmesan, in nicht übermäßigen Mengen. Beeren verbessern die Durchblutung und verlangsamen die Zellalterung.Neben Hülsenfrüchten (Kichererbsen, Erbsen, Bohnen, Linsen) und Soja, das reich an Phytoöstrogenen ist, konsumieren Sie ölige Nüsse.
Abnehmen in den Wechseljahren: die Nahrungsergänzung für den Stoffwechsel
Die Abnahme des natürlichen Östrogens kann durch Phytoöstrogene, die in Lebensmitteln wie Soja und Hülsenfrüchten enthalten sind, ausgeglichen werden. In der Prämenopause und Menopause, wenn der Hormonspiegel sinkt, ist es leicht, schlechte Laune zu haben und unnötige Pfunde anzuhäufen. Neben der allmählichen Abnahme von Östrogen und Progesteron kommt es in den Wechseljahren bei vielen Frauen zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, dem sogenannten Stresshormon, verursacht durch Stressereignisse, Angststörungen oder Depressionen. In den Wechseljahren und im Laufe der Jahre verbrennt der Körper auch in Ruhe weniger Kalorien, daher führt eine Ernährung wie zuvor nach den Wechseljahren zu einer leichten Gewichtszunahme Einige Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterextrakte können den Stoffwechsel anregen und die Gewichtszunahme verlangsamen. Der Glukosespiegel, die Aufnahme von Fetten und Getreide sinkt mit Nahrungsergänzungsmitteln auf Basis von Alginaten oder mit der Bohnenschote, was auch ein höheres Sättigungsgefühl vermittelt.Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Gewichtszunahme in Schach zu halten, gibt es verschiedene Kräuterextrakte (Fucus , Bitterorange, Guarana, Gymnema, Grüntee-Extrakt (der Flüssigkeiten ableitet und tonisiert) Auch Ginseng, ein adaptogener Extrakt, hilft gegen Stress und verringert das Hungergefühl.Chrom, Zink und Vitamine B6 und B12 regulieren den Stoffwechsel und verringern die Müdigkeit; außerdem halten sie den Homocysteinspiegel unter Kontrolle, dessen Anstieg mit dem Auftreten von Herz-Kreislauf-Problemen in Verbindung gebracht werden kann.
Gewichtsverlust in den Wechseljahren: weniger essen, viel laufen
Der Abbau der Muskelmasse beginnt ebenfalls im Alter von 40 Jahren und wird mit den Wechseljahren schlimmer. Sport erhöht nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern hilft Ihnen auch, keine Muskelmasse zu verlieren, die für die Leistungsfähigkeit Ihres Stoffwechsels unerlässlich ist. Die besonders konkav geformte Sohle der Schaukelschuhe strafft die Waden-, Gesäß- und Quadrizepsmuskulatur. es hat eine straffende Wirkung, auch beim Gehen; es ist gut für die Durchblutung, fördert die Gewichtsabnahme, korrigiert die Körperhaltung, hilft den Gelenken. Um schwerwiegende Beschwerden und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Fettleibigkeit in den Wechseljahren zu begrenzen, muss der Ernährung und dem Lebensstil besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Diese Zeit wird oft als Übergang ins hohe Alter und damit mit psychischen Schwierigkeiten erlebt, die oft dazu führen können, unnötige Kilos anzuhäufen, bei depressiven Zuständen zu viel zu essen, nicht immer bei Bewusstsein zu sein und wenig Sport zu treiben. Turnen, Sport oder jede andere körperliche Aktivität tut Ihrem Körper gut, strafft ihn und macht die Muskulatur geschmeidig und locker. Jede Art von Bewegung, insbesondere Aerobic (schnelles Gehen, Treppensteigen, Wassergymnastik) bekämpft Fettleibigkeit, Knochenentkalkung, Herz-Kreislauf-Probleme, nervöse Erschöpfung.
