Abnehmen ohne Diät: 10 Tricks zum Abnehmen mit List
Kann man ohne Diät abnehmen? Gibt es Tricks, um ohne strenge Diäten abzunehmen, die den Willen und auch die gute Laune belasten? Die Antwort ist ja, Sie können auch ohne strenge Diäten und Diäten abnehmen, indem Sie einfach ein paar gute Verhaltensregeln befolgen, Methoden, die Sie in Ihrem täglichen Leben anwenden können, von der Art und Weise, wie Sie essen, bis hin zu den stattfindenden Aktivitäten. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir uns 10 Tricks überlegt, die Sie Tag für Tag befolgen können, um mit wenig Aufwand und viel List Gewicht zu verlieren.
10 Tricks zum Abnehmen ohne Diät
Hier sind die 10 Tricks zum Abnehmen, die, wie Sie sehen werden, nicht nur beinhalten, was und wie man isst, sondern auch, wie man sich im Alltag verhält, echte wertvolle Regeln, die Ihr Leben verbessern und warum nicht, Ihnen beim Abnehmen helfen Gewicht, indem Sie den flachen Bauch erobern, den Sie schon immer haben wollten.
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Vor allem: Sport treiben!
Sie werden das nicht gerne hören, aber bevor wir die 10 Tricks zum Abnehmen ohne Diät aufzählen, können wir Ihnen diesen wundersamen Vorschlag nicht entgehen lassen: Damit alle Bemühungen nicht umsonst und sichtbar sind und dauerhafte Ergebnisse erzielt werden, sollten Sie sich immer widmen sich zu gesunder körperlicher Aktivität. Hier zum Beispiel einige sehr nützliche Übungen, um sich fit zu halten!
1. Essen Sie zur richtigen Zeit: Folgen Sie Ihrer Chrononutrition
Respektieren Sie Ihre biologische Uhr und fördern Sie Ihren Stoffwechsel, indem Sie zu regelmäßigen und konstanten Zeiten essen. Regelmäßige Mahlzeiten und Zeitpläne helfen auch dem Stoffwechsel und dem Rhythmus zwischen Fasten und Verdauung. Die Fahrpläne müssen nicht für alle gleich sein, aber sie müssen konstant und auf Ihren Tag zugeschnitten sein, basierend auf Ihren Verpflichtungen. Es ist das Konzept der Chrononutrition, das keine Diät, sondern nur eine gute Faustregel am Tisch ist. So funktioniert das:
- eine Stunde nach dem Aufwachen ein herzhaftes Frühstück
- Bereiten Sie in den nächsten 4 oder 6 Stunden eine nahrhafte Mahlzeit auf Proteinbasis zu
- 5 Stunden nach dem Mittagessen gesunden Zucker wie Obst essen
- am Ende des Tages, und nur wenn Sie hungrig sind, ein leichtes Abendessen zu sich nehmen
Das Schema ist anpassungsfähig und nicht so erschreckend, wie es scheint: Wenn Sie mit Freunden oder der Familie zu Abend essen, sehr reichhaltig und das macht Sie spät, können Sie am nächsten Morgen Frühstück und Mittagessen mit einem ausgiebigen Brunch zwischen 10 und 14 Uhr kombinieren. und dann während des Abendessens wieder zum Essen gehen und etwas Leichtes zubereiten. Kurz gesagt, das Wichtigste ist, das Gleichgewicht zu halten.
Das Einkaufen!
Wussten Sie, dass auch eine gezielte Smart Shopping Session zu den möglichen körperlichen Aktivitäten zählen kann? Sagen wir, es ist mehr oder weniger so.Denn zwischen Ladenlauf, ständigem Umkleiden in den Umkleidekabinen und diversen Kniebeugen zur Auswahl der Kleidungsstücke zum Anprobieren wird es doch einen körperlichen Vorteil geben ... oder? Hier ist ein schönes Video, das es beweist!
2. Essen Sie nicht in Eile
Nehmen Sie sich Zeit, essen Sie nicht zu schnell, denn das macht die Verdauung schwieriger und turbulenter. Unter anderem ein Trick, der so alt ist wie die Welt: Das Sättigungsgefühl wird mit einer Verzögerung von etwa 20 Minuten an das Gehirn weitergeleitet, wer es also eilig hat, riskiert zu viel zu essen, bevor man weiß, dass man satt ist Verdauung und ist auch eine gute Möglichkeit, die Mengen nicht zu übertreiben.
3. Mache intelligente Snacks
Mit Pralinen, Chips oder anderen Köstlichkeiten zu necken, ist der Feind Nummer eins einer guten Ernährung. Oftmals sind diese kleinen Heißhungerattacken das Ergebnis eines psychologischen Bedürfnisses, nichts kommt mit Hunger.Lernen Sie kleine Heißhungerattacken mit List zu bewältigen, vielleicht indem Sie einen Tee oder Kräutertee trinken Sie stoppen den psychologischen Hunger im Keim, ganz zu schweigen davon, dass Kräutertees und Aufgüsse sehr gut für Ihren Körper sind.Wenn es für einen Kräutertee zu heiß ist, probieren Sie einen frischen Fruchtsaft, vielleicht leichteres Obst und Gemüse.
4. Lernen Sie, Lebensmittel zu ersetzen
Um leichter abzunehmen, lernen Sie, Lebensmittel gegeneinander auszutauschen, indem Sie Lebensmittel derselben Kategorie mit weniger Kalorien wählen. Wählen Sie beispielsweise aus kalorien- und ernährungsphysiologischer Sicht Hühnchen statt Rindfleisch, wenn Sie Fleisch benötigen. Ersetzen Sie auf ähnliche Weise die Carbonara-Nudeln durch eine Pizza, bevorzugen Sie das Brot mit Müsli gegenüber dem mit Weißmehl. Eine kleine Hilfe bei der Vermeidung von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker können die glutenfreien Ernährungstipps sein.
5. Entdecken Sie die Tugenden des Gleichgewichts
Essen ist ein Genuss, also ruinieren Sie sich nicht den Tag, wenn Sie sich ein paar Kekse zu viel gegönnt haben. Lerne vielmehr, die Dinge auszubalancieren und konzentriere dich nicht nur auf das Essen, indem du eine neurotische Beziehung aufbaust. Zum Beispiel: Wenn Sie das Mittagessen übertrieben haben, trainieren Sie, treiben Sie Sport und verbrennen Sie so überschüssige Kalorien. Sie können bei Bedarf auch Sit-ups zu Hause ausprobieren oder einem Training folgen, das nicht nur Kalorien verbrennt, sondern zum Beispiel auch Ihre Gesäßmuskulatur strafft und strafft.
6. Gehen Sie zu hausgemachten Speisen
Dies ist eine weitere Methode der Großmutter, die jedoch sehr effektiv ist: Selbstgemachtes Essen ist immer besser als Essen auswärts. Sie sind gesünder und bekömmlicher und haben den Vorteil, dass Sie alles von den Zutaten über die Kochmethoden bis hin zur Dosierung kontrollieren können. Eine Möglichkeit, es unterhaltsamer zu machen, besteht darin, verschiedene Zutaten zu probieren, nicht die üblichen. Versuchen Sie es zum Beispiel mit dem Lebensmittelsubstitutionsprinzip, Quinoa anstelle von Getreide mit zu vielen Kohlenhydraten zu verwenden, es eignet sich für viele Rezepte und hilft Ihnen, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, probieren Sie Rezepte mit Ingwer, einem der Lebensmittel, die reich an verdauungsfördernden und reinigenden Eigenschaften sind.
7. Experimentieren Sie mit Lebensmitteln, die reich an nützlichen Eigenschaften sind
Wie gesagt, Ingwer ist nicht das einzige natürliche Lebensmittel, das reich an wohltuenden Eigenschaften ist.Die Natur ist voll von Obst, Gemüse und anderen natürlichen Nahrungsmitteln voller wohltuender Eigenschaften für den Körper. Informieren Sie sich (auch durch häufiges Lesen über Frauen) über die Eigenschaften und Vorteile von wertvollen Lebensmitteln wie Avocado oder erfahren Sie, wie Sie eine Papaya essen können, um ihre vielen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen , die nicht diätetisch sind, in der Tat sind sie sehr nahrhaft, aber gleichzeitig helfen sie Ihnen, den Körper zu reinigen und Stress zu bekämpfen. Möchten Sie wissen, was sie sind? Hier sind sie unten!
Siehe auch: Detox-Lebensmittel: Lebensmittel für die Detox-Diät
8. Schlaf gut!
Viele wissenschaftliche Studien belegen, dass Schlafmangel und Gewichtszunahme zusammenhängen. Das heißt: Gut schlafen hilft auch, Ihre Figur zu halten. Finden Sie Wege, Stress zu bekämpfen, damit Sie gut schlafen können. Gut schlafen bedeutet jedoch nicht. um all Ihre freien Momente auf dem Sofa zu verbringen Um einen guten Schlaf zu gewährleisten, müssen Sie auch körperlich müde werden, vielleicht bei langen Spaziergängen im Freien oder beim Joggen im Park. Kurzum, das Schlüsselwort ist immer Ausgewogenheit, und auch beim Abnehmen ohne Diät geht es nicht nur um die Ernährung, sondern auch um die anderen Aspekte des Lebens.
9. Kontrolliere die Emotionen
Essen und Essen sind oft auch emotionale Akte: Es gibt Menschen, die essen, wenn sie gestresst sind oder besondere Ängste haben, wenn sie sich langweilen oder sich einsam fühlen. Wenn Ihre Emotionen unordentlich auf den Tisch kommen, dann ist eine gute Möglichkeit, eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen, Ihre Gefühle zu kontrollieren und zu verstehen. Lerne Zen zu sein, um mit Distanz zu analysieren, was um dich herum passiert. Wenn Sie Ihren Seelenfrieden als wertvolle Ressource für Ihre Gesundheit sehen, werden Sie sich nicht so leicht von kleinen Dingen aus der Fassung bringen lassen. Mit einem Wort: Respektiere und pass auf dich auf.
10. Bewegen Sie sich!
Den letzten Trick hatten wir hier und da schon verraten: Sport treiben. Körperliche Bewegung ist nicht nur wichtig, um Gewicht zu straffen oder abzunehmen, sondern weil sie in all ihren Facetten zum psychophysischen Wohlbefinden beiträgt. Sport hilft bei der Verdauung, fördert gesunden Schlaf, hilft bei der Ausscheidung entgiftet und baut Stress ab und ist gut für lebenswichtige Organe wie Herz, Lunge und Gehirn Wählen Sie die Sportart, die Sie bevorzugen, und ja, wenn Sie zum Beispiel Ihre Oberschenkel wirklich schlank machen wollen, dann konzentrieren Sie sich auf die richtigen Übungen Bewegung ist gesund, wählen Sie vielleicht diejenige, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, auch entsprechend Ihrem Alter und Lebensstil.
Entdecken Sie antidepressive Lebensmittel, die Sie mit Freude essen können
Siehe auch: Antidepressive Lebensmittel: Was man essen sollte, um Depressionen zu bekämpfen