5 einfache Übungen für den Tag für Arme und Brüste!
Träumen Sie von straffen Armen und schönen, festen Brüsten? Ein wenig Training und gezielte Übungen reichen aus, um beneidenswerte Ergebnisse zu erzielen!
Natürlich ist das Vergrößern der Brüste keine triviale Angelegenheit, aber um diesen "unschönen" schlaffen" Effekt nicht zu haben, ist es notwendig, mit Übungen wie diesen am Muskeltonus zu arbeiten, die auch sehr nützlich sind, um richtig fitte Arme zu bekommen:
Aber solche Trainings dauern länger als wir normalerweise haben. Die Herausforderung besteht also darin, jeden Moment des Tages zu trainieren, von den Heimdiensten bis zu den Pausen im Büro ... Probieren Sie diese einfachen Übungen aus, die wir vorschlagen, die speziell zur Stärkung der Arm- und Brustmuskulatur entwickelt wurden ... Sie werden sehen, dass Sie in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen, kostenlos und ohne ins Fitnessstudio zu gehen!
Siehe auch
1. Ausfallschritte zu Hause oder im Büro ...
Lunges sind das klassische Workout, das sehr nützlich ist, um die Muskeln der Arme und des Brustbereichs zu straffen. Um sie herzustellen, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und wer weiß welche Maschinen bedienen ... Sie brauchen nur einen einfachen Stuhl, egal ob in Ihrem Büro, wenn Sie eine 5-minütige Pause machen, oder in Ihrer Küche beim Fernsehen!
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, legen Sie Ihre Handflächen auf die Kante und gleiten Sie mit dem Rest Ihres Körpers langsam nach unten, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen. Heben Sie an diesem Punkt die Arme an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. ... und auch aufstehen!
Auch für diese Übung brauchen Sie nur einen Stuhl und ein paar Minuten zur Verfügung ...
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und greifen Sie nach den Armlehnen. Heben Sie Ihren Körper mit den Armen an und halten Sie die Position für einige Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung noch einmal.Sie werden schnell sehen, welche Muskeln und welch straffere Brüste!
3. Hanteln am Schreibtisch
Haben Sie schon einmal daran gedacht, Hanteln am Schreibtisch zu machen? Hier ist eine weitere einfache Übung, die Sie im Büro sicher ausführen können.
Sitzen Sie am Schreibtisch, schließen Sie Ihre Faust, stellen Sie Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel und drücken Sie gegen die Unterseite des Tisches. Halte die Position etwa zehn Sekunden lang und entspanne dann die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung mehrmals hintereinander ... Niemand wird Sie sehen!
4. Gewichtheben mit Flaschen
Du hast keine Zeit im Fitnessstudio Gewichte zu machen? Hier ist eine einfachere und unterhaltsamere Variante, vielleicht beim Einkaufen oder beim Tischdecken ...
Nehmen Sie zwei Flaschen Wasser gleichen Gewichts, eine in jeder Hand, und heben Sie sie genau wie zwei Gewichte an, um Bizeps, Trizeps und Schultermuskeln zu trainieren. Wenn Sie genug trainiert haben, versuchen Sie es mit zwei schwereren Flaschen: Sie können auch anpassen von Zeit zu Zeit entleeren und befüllen, je nach gewünschtem Gewicht.
5. ... und auch für die Lätzchen!
Verwenden Sie auch die beiden Flaschen der vorherigen Übung, um die Brustmuskeln zu trainieren.
Heben Sie Ihre Arme auf Brusthöhe mit den Ellbogen um 90 Grad gebeugt und die beiden Flaschen in den Fäusten geballt. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und bringen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dann strecken Sie Ihre Arme wieder aus und drehen sie so weit wie möglich nach außen und kehren in die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Denken Sie abschließend daran, dass neben der körperlichen Aktivität auch die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, um fit zu bleiben. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, regen Sie Ihren Stoffwechsel mit diesen von uns empfohlenen Lebensmitteln an:
