Kontrakturen und Muskelrisse: einfache und schnelle Übungen, um sie zu vermeiden und zu behandeln
Muskel- oder Skelettprobleme werden nicht unbedingt durch Traumata oder Risse verursacht, oft ist das Einsetzen dieser lästigen Schmerzen einfach auf falsche Körperhaltungen oder schlechte Gewohnheiten zurückzuführen, die wir in unserem täglichen Leben annehmen Schmerzen, die auch dazu beitragen, die Krümmung der Wirbel in der Hals- oder Lendenwirbelsäule zu verändern. Aus diesem Grund wird es als unerlässlich angesehen, Körperhaltungen und falsche Gewohnheiten zu korrigieren und die richtige Haltung einzunehmen, um Risse und Kontrakturen zu vermeiden, die zu lästigen Problemen in auf lange Sicht.
Eine gültige Methode zur Behandlung dieser Art von Problemen ist die Thermotherapie, bei der Wärme zu therapeutischen Zwecken verwendet wird, um Gelenksteifheit oder Muskelkrämpfe zu reduzieren. Ein Beispiel für eine Technologie, die bei der Wärmetherapie angewendet wird, sind selbsterwärmende Pflaster oder Bänder, die direkt auf die von den Schmerzen betroffene Stelle wirken und für Linderung und Muskelentspannung sorgen.
Es gibt jedoch eine Reihe von Tipps, die Sie beachten sollten, um Verspannungen und Kontrakturen zu vermeiden und so zu versuchen, nicht in schwer zu bewältigende Situationen zu geraten. Hier sind einige nützliche Übungen, die in verschiedenen Alltagssituationen, sogar am Schreibtisch, bequem durchgeführt werden können, um die Muskelentspannung zu fördern und Nacken- oder Rückenschmerzen zu vermeiden.
Seitliche Neigungen des Halses
Hier ist eine Übung, die Sie mehrmals täglich üben sollten, wenn Sie gezwungen sind, lange vor einem Computer zu sitzen. Am Schreibtisch sitzend, mit geradem Rücken und angewinkelten Beinen senkrecht zu den Schultern, führen Sie eine langsame und allmähliche seitliche Neigung des Nackens aus, zuerst auf einer Seite und dann auf der anderen. Bedienen Sie sich mit der Hand und bleiben Sie in dieser Position für ca. 4-5 Sekunden Dies hilft Ihnen, die Muskulatur im Halsbereich - auf die Probe gestellt durch Stress, Verspannungen und Fehlhaltungen - zu lockern und die Wirbelsäule zu entspannen.
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Einfache Dehnübungen
Machen Sie ab und zu, wenn Sie es für nötig halten, ein paar einfache Dehnübungen. Im Sitzen strecken Sie Arme, Beine, Nacken und Rumpf. Nehmen Sie sich für jede Übung einige Sekunden Zeit.
Für den Nacken neigen Sie Ihren Kopf leicht hin und her und von einer Seite zur anderen, dann schauen Sie nach links und rechts. Sie können dies nach Belieben und nach Ihren Bedürfnissen ein paar Mal wiederholen, aber denken Sie daran, es langsam zu machen. , nehmen Sie sich Zeit .Um zu versuchen, die Schulter- und Rückenmuskulatur zu entspannen - eine Situation, die durch die am Schreibtisch meist gebückte Haltung erschwert wird - sollte man sich daran gewöhnen, die Schultern von Zeit zu Zeit nach vorne und dann nach hinten zu drehen. und in kurzer Zeit werden Sie sich weniger angespannt und entspannter fühlen.
Auch um eine Entspannung der Rückenmuskulatur zu erleichtern, spreizen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Schultern nach hinten: Auf diese Weise erfolgt die Verlängerung in entgegengesetzter Richtung zur Beugung und Sie sollten sofort ein Gefühl der Erleichterung spüren. Sie können die Übung beliebig oft wiederholen.
Stehen Sie mindestens jede halbe "Stunde von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie ein wenig"
Dann denken Sie daran, jede halbe Stunde von Ihrer Station aufzustehen, eine Übung, die sowohl für Körper als auch für Geist nützlich ist, eine grundlegende Gewohnheit, die oft vernachlässigt wird und nicht nur zur Muskelentspannung, sondern auch zur Durchblutung beiträgt. Ideal wäre es, an die frische Luft zu gehen und die Treppe zu nehmen, um die Augen nicht übermäßig zu belasten, Kopfschmerzen zu vermeiden und etwas Bewegung zu machen, um Müdigkeit und Verspannungen in den Beinen und im unteren Rückenbereich vorzubeugen.
Drehe deine Handgelenke und Knöchel im und gegen den Uhrzeigersinn
Was die Beine betrifft, so ist die beste Lösung, um Muskelermüdung zu vermeiden, vom Schreibtisch aufzustehen und einige Sekunden zu gehen, um die Muskeln zu entspannen und eine bessere Durchblutung zu fördern. Wenn Sie sich zurücklehnen, drehen Sie Ihre Knöchel im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn und wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal.
Machen Sie dasselbe mit Ihren Handgelenken: Drehen Sie Ihre Handgelenke stündlich in eine Richtung und in die andere und wiederholen Sie die Übung mindestens 5 Mal, um das Karpaltunnelsyndrom zu vermeiden, das besonders anfällig für diejenigen ist, die ständig mit der Maus auf einer Tastatur schreiben.
