Flacher Bauch, schmale Taille: 6 Übungen zum Abnehmen der Taille
Es ist an der Zeit, sich von Containment-Hosen, Miedern und anderen Umbaukleidungsstücken zu verabschieden: Mit unseren speziellen Fitnessübungen erreichen Sie schnell eine schlanke Taille, ohne unangenehme und enge Accessoires tragen zu müssen, die Unvollkommenheiten kaschieren.
Natürlich muss etwas getan werden, um eine schlanke Taille zu haben und zu behalten. Das Gute daran ist, dass unsere Fitnessübungen nicht nur toll für eine straffe Taille sind, sondern gleichzeitig auch deine Bauchmuskeln trainieren. Wenn Sie zu Hause bleiben, können Sie mit bequemer Sportbekleidung und einer Matte ein wirklich bemerkenswertes Ergebnis erzielen.
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Wie oft sollte man trainieren?
Siehe auch
Machen Sie die Übungen an drei Tagen in der Woche, am besten mit einem Ruhetag dazwischen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten, insbesondere durch die Reduzierung von Süßigkeiten, den sogenannten "Nahrungsmitteln".Fastfood"und fettige Snacks, bevorzugt Gemüse und Obst. Sie werden bald die ersten Ergebnisse sehen!
1. Übung zum Abnehmen der Taille: Lateralflexion
Die klassische Einstiegsübung eines Trainings für eine schlanke Taille stammt aus dem Yoga: Bei dieser Übung werden sowohl die Bauchmuskeln gestreckt und angespannt als auch einige Muskeln aufgebaut und gestärkt.
Wie macht man?
Beginnen Sie im Stehen, halten Sie die Beine etwas breiter als die Schultern und die Füße zeigen nach außen, spannen Sie die Bauchmuskeln an und beugen Sie den Oberkörper nach links, der rechte Arm bewegt sich zum linken Fuß, der linke Arm zeigt nach oben. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung 15 Mal und führen Sie dann die Übung auf der rechten Seite aus.
Drei Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite.
2. Übung zum Abnehmen der Taille: Side Crunch
Lassen Sie uns zuerst den Unterschied zwischen den Sit-ups und ich Knirschen, sehr oft verwirrt und allgemein als "Bauchübungen" bezeichnet. Dies sind ähnliche, aber nicht identische Bewegungen. Wir beginnen für beide auf dem Boden liegend, aber bei Crunches werden nur Kopf und Schulterblätter vom Boden gehoben, bis Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln spüren. Bei Sit-Ups hingegen werden die Schultern ganz vom Boden abgehoben, bis der Körper in eine sitzende Position gebracht wird.
Bei dieser Übung beschränken wir uns auf den Crunch, aber seitlich, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
Wie macht man?
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie sie auf die rechte Seite. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie sich schräg nach rechts. Gehen Sie wieder nach unten, aber ohne den Kopf vollständig zu senken. Machen Sie die ersten 15 Wiederholungen so, bringen Sie dann Ihre Beine auf die linke Seite und fahren Sie mit einer weiteren Sitzung fort.
Insgesamt drei Sitzungen pro Seite mit jeweils 15 Wiederholungen.
Variante für die Geübtesten: Legen Sie Ihre Beine nicht auf den Boden, sondern halten Sie sie angehoben, sodass sie einige Zentimeter über dem Boden stehen.
3. Übung zum Abnehmen der Taille: Balance Crunch
Sowohl Crunches als auch gerade und schräge Sit-Ups sind immer eine tolle Übung, um die jeweilige Bauchmuskulatur zu trainieren. DAS Balance Crunch sie werden ausgehend von einer sitzenden Position durchgeführt. Dies hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und alle Muskeln im Hosenbund zu trainieren.
Wie macht man?
Setze dich mit geradem Rücken hin und halte deinen Bauch drin. Heben Sie Ihre Beine gerade und gehen Sie mit geradem Rücken zurück.Ihr unterer Rücken liegt flach auf dem Boden und Ihre Brust ist gestreckt.Nun führen Sie Ihre Arme und Beine zusammen und trennen Sie sie in einer sanften, rhythmischen Bewegung wieder.
Drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Variation für Anfänger: Die Übung wird einfacher, wenn die Beine so angewinkelt sind, dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Übung zum Abnehmen der Taille: Side Plank
Die Side Plank ist eine tolle Übung für den ganzen Körper, denn neben der Taille werden auch Arme, Beine und Po trainiert.
Wie macht man?
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf die Seite. Stehen Sie dann auf und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Füßen ab. Der Arm wird knapp unter der Schulter platziert. Halte diese Position für 10 Sekunden. Wechseln Sie dann die Seiten.
Drei Sätze von 10 Sekunden auf jeder Seite.
Variation für Anfänger: Stützen Sie sich auf dem Unterarm ab, ruhen Sie den Ellbogen auf dem Boden und halten Sie die Übung 10 Sekunden lang.
Variante für Geübte: Oberes Bein 10 Mal anheben und absenken, den Fuß gehämmert halten, ohne die Zehe zu beugen.
5. Übung zum Abnehmen der Taille: Rücken-Crunch
Diese Übung ist eine ziemliche Herausforderung, auch wenn sie auf den ersten Blick zu einfach erscheint. Tatsächlich wirkt es neben der Taille auch auf den Rücken.
Wie macht man?
Knien Sie sich mit gespreizten Beinen auf Schulterhöhe auf eine Matte, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, lehnen Sie sich zurück und fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Das streckt deinen Rücken. Klettere hoch, halte deine Bauchmuskeln straff und greife abwechselnd mit der linken Hand den rechten Knöchel und umgekehrt.
15 Wiederholungen pro Seite, insgesamt drei Sätze.
6. Übung zum Abnehmen der Taille: alternierender Crunch
Der alternierende Crunch ist eine tolle Übung zum Training der Taillenmuskulatur, aber auch der geraden Bauchmuskeln.
Wie macht man?
Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie das Bauchband fest. Heben Sie Ihre Beine vom Boden und beugen Sie sie, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Somit stehen die Waden parallel zum Boden. Legen Sie Ihre Hände in den Nacken und bringen Sie dann abwechselnd Ihren rechten Ellbogen und das linke Knie sowie den linken Ellbogen und das rechte Knie.
15 Wiederholungen pro Seite.
Variante für Anfänger: Füße auf den Boden stellen.
Variante für Geübte: Strecken Sie Ihre Beine und versuchen Sie, sie während der Übung so gerade wie möglich zu halten.
