Haltungsgymnastik: die täglichen Übungen zum Wohlfühlen
In Italien leiden etwa 15 Millionen Menschen an Rücken-, Nacken-, Hals- und Schulterschmerzen und diese Schmerzen haben eine multifaktorielle Genese, bei der Bänder, Gelenke, Faszien, Sehnen, Wirbel, Bandscheiben, Nerven und Muskeln entstehen.
Die Ursache liegt vor allem in unserem zunehmend sitzenden und arbeitsbedingten Lebensstil, dem Schreibtisch und dem PC, der uns in unnatürliche Positionen zwingt und auf Dauer zu Fehlhaltungen führt.
Um diese Störungen zu vermeiden, ist eine tägliche Haltungsgymnastik mit anschließenden Dehnungsbewegungen sehr nützlich.
Haltungsübungen für den Rücken
Auf die Besonderheiten der Haltungsübungen eingehen, die am besten für den Rücken geeignet sind, beinhalten eine Reihe von Beugungen und Muskeldehnungen, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule eine korrekte Position beibehält und die Wirbel nicht quetschen.
Eine Übung, die Sie ausführen können, besteht beispielsweise darin, sich mit ausgestreckten Armen und gebeugten Beinen auf den Boden zu legen. Heben Sie aus dieser Position das Becken an, halten Sie die Fußsohlen, Arme, Schultern und den Kopf fest am Boden und befestigen Sie sich mit den Händen, wenn möglich, an den Knöcheln. Wenn Sie sich auf diese Weise wölben, wird die Rückenmuskulatur entspannt und die Elastizität der Wirbelsäule erhöht.
Siehe auch
Haltungsübungen für die Schultern
Eine "falsche Haltungsgewohnheit ist nicht nur an sich falsch, sondern macht uns zunehmend anfälliger für Schulterverletzungen. Laut der National Academy of Sports Medicine (NASM) sind Menschen mit abgerundeten Schultern (da sie oft gekrümmt gehalten werden) stark gefährdet" Tendinitis des langen Kopfes des Bizeps brachialis, häufige Schmerzen in der Brust und auch Kopfschmerzen.
Eine einfache Übung, die Sie tun können, um diese Beschwerden zu vermeiden, besteht darin, die Arme nach oben, zur Seite und nach unten zu strecken und zu strecken, langsam auszuführen und die Position für mindestens 15 Sekunden auf jeder Seite zu halten. Entspanne deine Arme für etwa 30 Sekunden und beginne für mindestens 5 Sätze von vorne.
Haltungsübungen für die Halswirbelsäule
Körperübungen für den Nacken sind eine Lösung, die in vielen Programmen zur Behandlung von Nackenschmerzen verwendet wird. Die Nackentherapie umfasst eine Kombination aus Dehnung, Muskelstärkung, aerobem Training und Triggerpunktarbeit (ein harter und schmerzhafter Teil des Muskels oder der Faszien).
Bei richtiger und konsequenter Ausführung können diese Übungen deutlich dazu beitragen, den Bewegungsumfang der Halswirbel zu erhöhen und die Stützmuskulatur zu stärken.
Eine der effektivsten Haltungsübungen gegen Nackenschmerzen beugt die ersten beiden Wirbel nach vorne und streckt die mittlere und untere Halswirbelsäule, wodurch eine gute Haltungsposition entwickelt wird.
Wenn Sie die Übung zum ersten Mal ausführen, wird empfohlen, die folgende Position einzunehmen:
- sperrt die Wirbelsäule gegen eine Tür hinten
- Füße etwa 3 Zentimeter von der Tür entfernen
- Halten Sie die Wirbelsäule gegen die Tür gedrückt und bringen Sie Ihren Kopf zurück, bis Ihr Hinterkopf die Tür berührt
- halte deinen Kopf 5 Sekunden lang gegen die Tür
- Wiederholen Sie diese Geste zehnmal.
Nachdem Sie diese Übung mit der Tür etwa zehn Mal wiederholt haben, beginnen Sie, die Bewegung im Stehen oder Sitzen zu wiederholen, bis Sie sie praktisch überall, am Schreibtisch oder sogar im Auto, und mehrmals täglich ausführen können.
Wenn die Schmerzen jedoch nicht verschwinden und sich im Gegenteil zu Schwindel und Rückenschmerzen verschlimmern, ist es gut, sich an einen Osteopathen zu wenden, der weiß, wo Sie Ihre Hände legen müssen und Sie zu den am besten geeigneten Übungen zur Lösung Ihrer spezifischen Probleme berät Problem.
