Die Stufe

Das Prinzip

Im Durchschnitt dauert ein Step-Kurs 30 bis 45 Minuten, je nach Niveau. Geübt wird in der Regel im Saal, in kleinen Gruppen, untermalt von rhythmischer Musik. Jeder Teilnehmer stellt sich vor einen kleinen Einzelschritt namens Step, dessen rutschfeste Oberfläche höhenverstellbar ist und die Intensität der Übungen variiert. hoch / runter, vorne / hinten / an den Seiten) oder drumherum (mambo, half turn ...) Vom einfachsten Schritt ("Grundschritt") bis zu den kompliziertesten ("Double Step Touch") , so lassen sich unzählige Kombinationen und Choreographien bauen.Obwohl sich die meiste Anstrengung auf die Beine konzentriert, dürfen die Arme nie stillstehen: Während der gesamten Unterrichtsstunde werden je nach Choreographie die Arme zuerst gekreuzt, dann im Luft, dann am Körper entlang ...

Die Vorteile

Körperlich aber auch künstlerisch begeistert uns der Schritt, denn:

- Es beinhaltet einen konstanten Energieverbrauch. Diese Aktivität belastet tatsächlich gleichzeitig die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System, oft mit hoher Intensität. Ergebnis: Es werden viele Kalorien verbrannt (bis zu 400/500 Kalorien pro Stunde).

- Stärkt die Muskelmasse. Die Beine arbeiten viel, während die Arme zu den Bewegungen beitragen. Es arbeitet auf harmonische Weise mit allen Muskeln des Körpers.

- Verbessert die Koordination und damit das Tragen. Die Choreographien gewöhnen uns daran, die Bewegungen der Beine und Arme im Takt der Musik zu synchronisieren. Sie können nichts falsch machen, Sie müssen rechtzeitig gehen!

- Stärkt die Ausdauer. Das Herz-Kreislauf-System wird lange und intensiv belastet. Es eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Atmung und der allgemeinen körperlichen Verfassung.

- Ermöglicht spielerisches Sporttreiben. Begleitet von der Musik, gefördert durch den Teamgeist, konzentriere dich auf die Choreographie, du bewegst dich ohne nachzudenken!

Die Nachteile

Intensiv und manchmal besonders schwer, vor allem bei den Tempowechseln, kann diese Aktivität das Herz belasten, besonders wenn Sie anfangs sitzend oder nicht an diese Art von Anstrengung gewöhnt sind der unteren Gliedmaßen Wie bei allen Ausdauersportarten in Innenräumen, ohne echte Bewegungen und in schlecht belüfteten Räumen, setzt der Schritt den Körper einer Überhitzung aus.

Die zu befolgenden Regeln

Hier sind die Vorsichtsmaßnahmen, um Unfälle jeder Art zu vermeiden:

- Fixieren Sie den Schritt richtig. Legen Sie es vor sich hin, achten Sie auf den richtigen Abstand zu den anderen und überprüfen Sie, ob die Oberfläche gut auf der Basis sitzt. Passen Sie die Stufenhöhe an Ihr Niveau an.

- Tragen Sie geeignete Schuhe. Die an den Knöcheln etwas ansteigen, um sie bei den zahlreichen Richtungswechseln zu schützen. Wählen Sie ein Paar, das die Sprünge, Anstiege und Abfahrten von der Stufe abfedern kann.

- Getränk. Um eine Überhitzung zu vermeiden, trinke alle 10-15 Minuten 2-3 Schlucke Wasser und zögere nicht, dein Shirt nass zu machen.

- Achten Sie auf Ihre Bewegungen. Heben Sie Ihre Füße hoch genug an, um nicht über die Stufe zu stolpern, und legen Sie die gesamte Sohle auf die Unterlage, vermeiden Sie dabei die Kanten.

- Führen Sie ergänzende Aktivitäten durch, weniger aggressive Sportarten für Rücken und Gelenke, wie Schwimmen und Wassergymnastik.

- Respektieren Sie Ihr Niveau. Seien Sie vorsichtig, um Ihre Gliedmaßen, aber auch Ihr Herz zu respektieren, respektieren Sie eine Entwicklung und hören Sie auf den Rat Ihres Lehrers.