Machen Sie sich fit mit der Tabata-Methode: 4 Minuten am Tag, um oben zu sein
Im Sommer ist es wichtig, den Sport nicht zu vernachlässigen, aber wenn Sie keine Zeit (oder Lust) für große Opfer haben, kann die Tabata-Methode ein großer Verbündeter für die Gesundheit sein. Egal, wie viel Sie essen oder abnehmen, es ist keine Frage: Sport rettet Ihr Leben: Bewegung verbessert nicht nur Ihre Stimmung, sondern ermöglicht Ihnen auch, Ihre Figur nach Ihren Wünschen zu formen. Die Tabata-Methode ist ein großartiges Beispiel dafür, und sie ist sehr einfach durchzuführen und nimmt wenig Zeit in Anspruch!
Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen, ohne sich selbst zu verletzen. Sehen Sie sich dieses kurze Video an und verwenden Sie es als Leitfaden!
Was ist die Tabata-Methode?
Die Tabata-Methode besteht aus hochintensiven Trainingseinheiten, die es Ihnen ermöglichen, die Muskeln zu straffen und lokalisiertes Fett zu verbrennen. Um es zu üben, benötigen Sie nur 4 Minuten pro Tag, in denen Sie Sequenzen von acht Übungen ausführen, die in 20 Sekunden pro Übung plus 10 Sekunden Pause wiederholt werden, bis Sie den kompletten Satz erreicht haben. Es wird empfohlen, für jede 4er- und dann 4er-Übung zwei Runden durchzuführen, um den Muskel nicht zu übermüden. Hier sind einige der Killerübungen!
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Für beste Ergebnisse wird auch empfohlen, eine einzelne Muskelgruppe wie Gesäß, Bauch oder Brustmuskeln je nach Tag in den gleichen 4 Minuten zu trainieren. Sie können alles von Kniebeugen über Schritte bis hin zu Bauchmuskeln machen, Sie können auch Gewichte, Bänder oder jedes andere Material verwenden. Der größte Vorteil der Tabata-Methode besteht darin, dass Sie mit nur 4 Minuten pro Tag hervorragende Ergebnisse erzielen, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, sondern sogar zu Hause. Mit diesen Ideen und einigen Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, werden Sie bald das erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
Aber bevor Sie mit dem Training mit der nötigen Intensität beginnen, lesen Sie weiter, denn wir zeigen Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie die Tabata-Methode üben und noch besser, wie Sie die lokalisierten Bereiche trainieren gestartet!
1. Stahlbauch mit der Tabata-Methode
Einer der Bereiche, die am meisten an der Gewichtsabnahme interessiert sind, ist definitiv der Bauch, und das Ziel ist es, diese Muskeln in nur vier Minuten zu stärken. Jetzt, wo der Sommer naht, warum nicht mal ausprobieren?
2. Bewegen Sie diese Beine!
Willst du im nächsten Sommer am Strand deine perfekten Beine und Po zeigen? Probieren Sie dieses harte 4-Minuten-Workout mit einfachen Aerobic-Übungen in Kombination mit Gewichten aus. Neben dem Training Ihrer Beine wird es Ihnen auch helfen, Ihr Gesäß zu härten.
3. Eine 4-minütige GAG-Lektion
Beine, Bauch und Gesäß. Der GAG ist das gewünschte Workout für alle Frauen, um ihren Körper zu verbessern.Wenn Sie keine Zeit haben, für eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie mit dieser Methode in nur 4 Minuten die gleichen Ergebnisse erzielen. Probieren Sie es aus!
4. Kombinieren Sie Aerobic-Übungen mit Gewichten
Dieses Workout ist ein perfektes Beispiel für die Kombination von Aerobic-Übungen: Sprünge, Knie an Brust, ideal für die Fettverbrennung und Gewichtsabnahme, mit kleinen Gewichtsübungen, die sich als nützlich erweisen, um Ihre Arme zu straffen. Hart, aber mit großartigen Ergebnissen!
5. Training mit Unterstützung
Wenn Sie Tabata in einem Park oder am Fußende Ihres Bettes machen möchten, beachten Sie die Ideen für hochintensives Banktraining, die Ihr Training modifizieren und Ihren Körper auf die gleiche Weise formen!
6. Gesäß bügeln!
Kniebeugen stellen bekanntlich die ideale Übung zur Verbesserung von Gesäß und Beinen dar. Die Tabata-Methode kombiniert das perfekte Training zur Straffung der Gesäßmuskulatur und, wenn wir gerade dabei sind, der Beine mit etwas Cardio wird abnehmen und perfekte Beine und Po haben, was will man mehr!
7. Perfekte Arme mit der Tabata-Methode
Okay, wir wissen, dass Waffen normalerweise nicht unsere Priorität sind. Da du aber deine Beine, Bauch und Gesäß trainierst, ist es eine gute Idee, auch deine Arme mit der Tabata-Methode zu trainieren.Es dauert nur vier Minuten, du hast sie gestrafft und du wirst dich fühlen, als hättest du ein Paar Bizeps aus Stahl.
8. Yoga kombiniert mit der Tabata-Methode
Sie können die Tabata-Methode mit Yoga kombinieren, um Ihre Kraft zu steigern und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Probieren Sie es aus, es dauert nur 4 Minuten.
9. Tabata CrossFit: für die Stärksten
Wenn dem CrossFit-Trainingsprogramm bereits zu schwer zu widerstehen ist, stellen Sie sich vor, es wird von der Tabata-Methode begleitet. Kombinieren Sie Kniebeugen und Liegestütze, um beide Beine und Arme zu trainieren. Sie können dieses Training mit einem Freund machen, um sich gegenseitig zu motivieren, denn es ist sicherlich eines der schwierigsten.
10. Tabata für Paare. Unser Lieblings
Das Partnertraining ist perfekt: es muntert sich gegenseitig auf und macht für die Trainierenden viel mehr Spaß, deshalb empfehlen wir Ihnen, diese Tabata-Methode auch für Paare auszuprobieren, bei denen Sie nichts anderes brauchen als Ihren Partner. Durch Händchenhalten oder Aneinanderlehnen kannst du deinen ganzen Körper trainieren. So viel Spaß es auch macht, denken Sie nicht, dass es ein langweiliges Training ist: Die Intensität ist gleich!
Wie viele Kilo möchten Sie mit der Tabata-Methode abnehmen? Die Antwort finden Sie in unserem Idealgewichtsrechner. Nachdem Sie nun wissen, wie es funktioniert, versuchen Sie es mit der Tabata-Methode: Denken Sie daran, dass Sie die Übungen innerhalb von 20 Sekunden und täglich durchführen müssen. Wenn Sie Ihre Beine danach nicht mehr spüren, bedeutet dies, dass Sie es richtig machen – ganz oben!
