5 unerwartete Zeiten für Kegel-Übungen (die unsichtbar sind!)

Kegel-Übungen sind sehr nützlich zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und werden verwendet, um der genitalen Entspannung entgegenzuwirken. Sie wurden 1948 von Dr. Arnold Kegel, dessen Namen sie tragen, entworfen und sollten täglich durchgeführt werden, um alle Probleme im Zusammenhang mit dem Beckenbodenbereich zu bekämpfen, von Harn- und Stuhlinkontinenz bis hin zu Problemen im Zusammenhang mit Sexualität wie Anorgasmie.

Kegel-Übungen sollten, um wirklich funktionell zu sein, täglich, mindestens dreimal täglich, durchgeführt werden. Das Beste wäre, sie in unseren Alltag integrieren zu können, sie zu einem Teil der Aktivitäten zu machen, die wir normalerweise ausführen. Dies ist möglich, weil das Schöne an Kegel-Übungen darin besteht, dass sie unsichtbar sind! Niemand wird bemerken, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren: So können Sie sie den ganzen Tag über und in den unerwartetsten Momenten ungestört ausführen.

Am Anfang ist es natürlich besser, sie im Liegen zu machen, um die Beckenmuskulatur zu finden und die Kontraktionen gut zu kontrollieren, aber wenn Sie die Hand genommen haben, können Sie sie bequem im Sitzen oder Stehen, zu Hause oder in der Büro, auf dem Sofa oder im Auto. .

Darüber hinaus kann Intimgymnastik im Allgemeinen unserer Gesundheit und unserem Sexualleben unerwartete Vorteile bringen; Hier ist ein Video, das die Vorteile dieser gezielten körperlichen Aktivität zeigt und einige einfache und nützliche Übungen zum konsequenten Üben zeigt.

1. Machen Sie Ihre Kegel-Übungen, während Sie im Büro sind

Nun ja. Sie können versuchen, Ihre Kegel-Übungen zu machen, während Sie bei der Arbeit sind und ohne aufhören zu müssen! Bleiben Sie bequem am Schreibtisch sitzen, während Sie am PC arbeiten oder E-Mails schreiben, versuchen Sie, die Gesäß- und Bauchmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen.

Kontrahieren Sie an diesem Punkt die Beckenbodenmuskulatur und halten Sie sie fünf Sekunden lang angespannt, ohne sie zu stark oder zu lange zusammenzudrücken. Entspannen Sie sie für weitere 10 Sekunden und beginnen Sie dann von vorne. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und das war's. Zuerst wird Sie wahrscheinlich mehr Konzentration benötigen, dann werden Sie es fast automatisch machen und Ihre Arbeit wird sicherlich nicht beeinträchtigt. Außerdem wird niemand in Ihrem Büro bemerken, was Sie da unten tun!

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2. Kegelübungen vor dem Fernseher

Dies ist wirklich der ideale Zeitpunkt, um Ihre Kegel-Übungen in aller Ruhe und in völliger Sicherheit durchzuführen. Wenn Sie bequem auf dem Sofa liegen und fernsehen, kostet es Sie nichts, Ihre Beckenmuskulatur anzuspannen.

Legen Sie sich mit dem Rücken flach auf das Sofa, die Arme an den Seiten, die Knie hoch.An diesem Punkt können Sie die Beckenmuskeln anspannen, wobei Sie daran denken, sie zwischen den Anspannungen 10 Sekunden lang zu lockern, um ein Einreißen zu vermeiden.Die Übung kann alternativ auch bequem auf einem bequemen Stuhl durchgeführt werden.

3. Sie können die Kegel-Übungen während der Fahrt machen

Autofahren kann manchmal wirklich langweilig sein, besonders morgens, wenn Sie im Stau stecken! Warum also nicht diese Auszeit nutzen, um Ihre Beckenmuskulatur zu trainieren und Ihrem Körper Gutes zu tun, indem Sie Problemen wie Inkontinenz vorbeugen und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern?

Entspannen Sie Ihre Bauch- und Beinmuskulatur und wiederholen Sie, bequem hinter dem Steuer sitzend, die Grundübung der An- und Entspannung der Beckenmuskulatur 10 Mal. Wenn es Ihnen jeden Morgen zur Arbeit zur Gewohnheit wird, werden Sie sehen, was sich herausstellt!

4. Mache Kegel-Übungen, während du telefonierst

Sie kennen diese endlosen Abende, die Sie am Telefon verbringen, um einen "Freund oder Partner" zu aktualisieren? Vielleicht sind sie nicht mehr so ​​"sesshaft"! Nutzen Sie diese Momente am Telefon, um Ihre Kegel-Übungen zu machen. Die Person am anderen Ende des Telefons tut es nicht, werde es nie erfahren! Sobald es automatisch wird, erfordert die Übung nicht mehr viel Konzentration und Sie können sie ausführen, ohne ein einziges Wort des Gesprächs zu verpassen.
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Nutzen Sie das Telefonat, um sich mit angewinkelten Knien auf das Bett zu legen und während des Sprechens oder Hörens zu versuchen, Ihre Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang anzuspannen und dann zehn Sekunden lang zu lockern. 10 mal wiederholen (nicht mehr, auch wenn es dir Spaß macht ... Übertreibung ist nie gut) und das war's!

5. Kegel-Übungen vor dem Einschlafen

Die Situation ist ideal: Sie liegen bereits im Bett und müssen sich nur noch entspannen, die Arme an die Seite legen, die Beine unter die Laken beugen und mit der Übung des An- und Entspannens der Beckenbodenmuskulatur beginnen.

Es ist eine Übung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, aber bei regelmäßiger Wiederholung wichtige Ergebnisse bringt. Sich daran zu erinnern, es gleich nach dem Zubettgehen zu tun, kann nützlich sein, um es in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Selbst wenn Sie jemanden an Ihrer Seite haben, wird er es nie bemerken!

Und jetzt, da Ihre Beckenmuskulatur gut trainiert ist, ist es an der Zeit, die Ergebnisse sinnvoll zu nutzen. Probieren Sie diese perfekten Positionen aus, um einen Orgasmus zu erreichen: