"Ich kann nicht schlafen": Ursachen und Abhilfe bei Schlafproblemen
Schlafmangel hat auch schädliche Auswirkungen auf den Körper, daher müssen Sie unbedingt gut schlafen, um stark und gesund zu bleiben.
Wie oft ist es Ihnen schon passiert, sich im Bett zu wälzen und zu drehen und plötzlich zu denken: "Ich kann nicht schlafen"? Schon eine schlaflose Nacht reicht aus, um am nächsten Tag ein Gefühl der Erschöpfung zu verspüren.
Vor dem Lesen gibt es ein kurzes Video, in dem Sie herausfinden können, wie lange Sie jede Nacht basierend auf Ihrem Sternzeichen schlafen sollten!
Gut schlafen ist wichtig
Wann haben Sie das letzte Mal mindestens 7/8 Stunden am Stück geschlafen?
Für viele Menschen, die an Schlafstörungen leiden, wird gutes Schlafen zu einer echten Mission Impossible: Es gibt viele, die an Schlaflosigkeit leiden, aber Schlaf ist lebensnotwendig, wie Wasser, Luft und Nahrung.
Schlaf und Überleben gehen Hand in Hand. Was meinen wir? Ein guter Schlaf hilft, Ihre Batterien wieder aufzuladen und sich sofort besser zu fühlen, einen Zustand der Ruhe wiederzuerlangen und den Stress hinter sich zu lassen. Schlafen fördert auch die Zellregeneration, und Schlafmangel kann zu schwerwiegenden Folgen bis hin zum Tod führen.
Zum Schaden derer, die sagen "Wer schläft, fängt keine Fische", sollte ein Mensch mindestens ein Drittel seines gesamten Lebens schlafen, damit dieses nicht durch Beeinflussung verkürzt wird.
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Die Vorteile des Schlafens
Haben Sie sich jemals gefragt, welche Vorteile eine Nachtruhe Ihrem Körper bringt? Wir möchten sie im Folgenden auflisten, um sie klar vor Augen zu haben:
- Das Gehirn scheidet Giftstoffe während des Schlafs aus
- Schlaf beugt neurodegenerativen Erkrankungen vor
- Guter Schlaf verbessert die Lernfähigkeit
- Schlaf beseitigt Stress, veranlasst das Gehirn, ihn in positive Energie umzuwandeln
- Während Sie schlafen, wird Ihr Immunsystem gestärkt
- Wenn Sie gut schlafen, haben Sie einen regelmäßigen Stoffwechsel (die beiden Faktoren hängen eng zusammen).
Ich kann nicht schlafen: all die negativen Auswirkungen
Einige schädliche Auswirkungen von Schlafmangel sind auf unserem Körper sofort sichtbar, andere manifestieren sich stattdessen langfristig. Aber was sind die wichtigsten negativen Auswirkungen, wenn man nicht schlafen kann? Folgendes passiert, wenn Sie nicht gut oder gar nicht schlafen:
- Die Reaktionszeiten sind länger: Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, ist es absolut nicht zu empfehlen, Auto zu fahren. Wenn Sie dagegen während der Fahrt plötzlich einschlafen, halten Sie sofort an und ruhen Sie sich aus.
- Kognitive Probleme entstehen, weil die Produktion von Neuronen abnimmt.
- Es entsteht ein Zustand geistiger Verwirrung und Emotionen werden verstärkt.
- Sie können leichter krank werden, weil Ihr Immunsystem geschwächt ist.
- Es erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
- Sie sind gestresster und erhöht das Cortisol (Stresshormon) im Blut.
- Umso wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine Entzündung haben.
- Sie können leichter zunehmen.
- Sie wachen bereits müde auf und möchten sich nicht mehr der körperlichen Betätigung widmen.
- Der Stoffwechsel spielt verrückt.
- Angst, Depression und kognitive Störungen sind die Folge.
- Erleben Sie die vorzeitige Alterung des gesamten Körpers.
- Erhöht das Risiko von Fibromyalgie (chronische Schmerzen).
Jede unberechenbare Einstellung zum Schlaf sollte nicht unterschätzt werden.
Wenn Sie feststellen, dass Sie einige Stunden pro Nacht schlafen und schlecht, nie tief und immer mit unterbrochenen Stunden schlafen, muss dies als Alarmglocke verwendet werden.
Eines der schlimmsten Dinge, die Schlaflosigkeitspatienten tun, ist Kaffee zu tanken und so zu versuchen, tagsüber wach zu bleiben, auch wenn der Schlaf übernehmen möchte.
Diese Angewohnheit ist jedoch nicht gesund, denn sie kann zur Etablierung eines Teufelskreises führen: Sie sind müde, weil Sie nicht viel geschlafen haben, Sie trinken Kaffee oder andere energiegeladene und anregende Getränke und riskieren, die Erholung zu behindern.
Als Folge davon gehst du in eine neue schlaflose Nacht und am nächsten Tag wirst du, um die Müdigkeit auszugleichen, wieder zu massiven Kaffeedosen greifen. Und so weiter.
Ich kann nicht schlafen: Was soll ich tun?
Für viele Menschen ist es keine Wahl, nicht zu schlafen, sondern eine Situation, die passiert ist, ohne dass sie viel dagegen tun konnten. Wenn es nicht sofort angegangen und gelöst wird, führt dies zu sehr schwerwiegenden Problemen, die wir in den vorherigen Absätzen erwähnt haben. Was tun, um all dies zu beheben? Hier sind einige Tipps.
- Nahrungsergänzungsmittel für guten Schlaf
Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf steuert, und wenn Sie Schlafstörungen haben, kann dies gestört sein. Versuchen Sie, ein Melatonin-Präparat einzunehmen.
Auch Magnesium könnte Ihnen vor allem deshalb helfen, weil es synchron mit Melatonin wirkt: Bei Magnesiummangel kann es sein, dass Melatonin keine Wirkung hat und Jasminöl, auch wenn es kein Nahrungsergänzungsmittel ist, eine beruhigende Kraft hat, die perfekt für den Schlaf ist.
- Lebensmittel, die dir beim Einschlafen helfen
Einige Lebensmittel können auch zum Schlaf beitragen und diesen fördern, darunter einige Früchte wie Bananen und Kirschen, die jeweils Kalium und Melatonin enthalten. Hafer, der Tryptophan (Stimmungsregler) enthält und Leinsamen, die den Serotoninspiegel erhöhen.
Tipps für einen guten Schlaf
Für viele wird die Schlafenszeit zu einem echten Albtraum, besonders wenn wir wissen, dass wir nicht schlafen können. Wir haben 5 Tipps für Sie einstudiert, die Sie gleich in die Tat umsetzen können, um sich endlich einen erholsamen Schlaf zu gönnen und sich für immer von Schlaflosigkeit zu verabschieden.
1. Erstellen Sie eine Schlaf- / Wachroutine
Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit einzuschlafen und morgens immer zur gleichen Zeit aufzuwachen. Auf diese Weise schaffen Sie eine echte Routine, indem Sie Ihren Körper an den Rhythmus von Schlaf und Wachheit gewöhnen.
2. Schalten Sie elektronische Geräte aus
Elektronische Geräte wie Fernseher oder Smartphones sollten mindestens 1 Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden. Dies liegt daran, dass das von diesen Bildschirmen erzeugte blaue Licht die Melatoninproduktion stört und die biologische Uhr stört.
3. Verwöhnen Sie sich vor dem Schlafengehen
Eine kleine Geste, die jede Nacht vor dem Zubettgehen wiederholt wird, reicht aus, um sich sofort besser zu fühlen. Eine Tasse heißen Kräutertee, ein aromatisches Öl zum Riechen ... es braucht nicht viel, um dem Körper zu sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
4.Passen Sie die Schlafzimmertemperatur an
Die Temperatur im Schlafzimmer sollte immer bei 15 ° oder 20 ° Grad liegen, denn nachts sinkt die Körpertemperatur, aber wenn es im Zimmer zu heiß ist, fällt das Einschlafen schwer.
5. Nimm eine heiße Dusche
Nehmen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine warme Dusche, die einen ruhigen und entspannten Schlaf fördert. Vielleicht verwenden Sie nach dem Duschen eine aromatische Körpercreme, die Schlaflosigkeit mit Aromatherapie beseitigt.
Die Meinung des Arztes
Schlafstörungen treten häufiger auf, als Sie vielleicht denken, und in einigen Fällen reichen die oben beschriebenen Mittel nicht aus. Das sind Menschen, für die der Schlaf zu einer echten Krankheit wird.
Wenn Sie keine Lösung finden und Schlaflosigkeit Ihr Leben mehr und mehr beeinträchtigt, wenden Sie sich an einen Arzt, der bestimmte Tests oder Beruhigungsmittel verschreiben wird. Letztere wirken auf die Rezeptoren des Zentralnervensystems und erzeugen eine beruhigende Wirkung.
Schließlich gibt es Schlaftabletten, um das Problem des Schlafens und Einschlafens anzugehen, aber sie müssen unter strenger ärztlicher Aufsicht und niemals alleine eingenommen werden.
Zusammenfassend wissen wir, wie stressig der Alltag, die Arbeit, die Kinder, die alltäglichen Probleme in uns allen einen Angstzustand erzeugen, der die Schlafqualität irreparabel beeinträchtigt. Die Heilmittel sind da, aber der erste Schritt besteht darin, immer zuzuhören und Ihrem Körper zu frönen.
