Flacher Bauch: Abnehmen und festigen in 5 Schritten
Der flache Bauch ist der Traum aller Frauen, vor allem angesichts des „Ankommens“ des Sommers und des gefürchteten Badeanzug-Tests: Wie bekommt man ihn hin? Welche Diät sollten Sie befolgen, um Ihren Bauch zu verlieren oder zu entleeren? Welche Sportarten und Übungen sind am besten geeignet, um geformte Bauchmuskeln zu haben? Gibt es Naturheilmittel oder Großmutters Mittel, um im Handumdrehen einen flachen Bauch zu bekommen? Das sind die Fragen, die sich jeder stellt und für jede gibt es eine Antwort. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, Ihnen eine Reihe von Tipps für einen flachen Bauch zu geben, ohne zu übertreiben und ohne drastische Lösungen zu greifen, die oft wirkungslos sind.
10 Superfoods für einen flachen Bauch, die Sie regelmäßig konsumieren sollten!
Wer sich fit halten und einen flachen Bauch haben möchte, sollte regelmäßig bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, die ein echtes Allheilmittel für Ihre Gesundheit und Ihre Taille sind. Hier sind 10 Superfoods, die auf unseren Tischen nie fehlen sollten!
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Im Allgemeinen ist es für einen flachen und trainierten Bauch notwendig, eine ausgewogene Ernährung, körperliche Bewegung zu Hause oder durch Sport indiziert und eine Reihe von Großmutter-Heilmitteln wie Massagen, Kräutertees und Naturprodukte zu kombinieren Frage, die sich alle Frauen stellen: Was sind die goldenen Regeln für einen flachen Bauch in kurzer Zeit?
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Flacher Bauch im Handumdrehen: geht das?
Ein geschwollener Bauch wird oft nicht nur durch Fettansammlungen verursacht, sondern auch durch Stress, Angst und andere emotionale und psychische Schwierigkeiten, die die Verdauung erschweren.In vielen Fällen zwingt der hektische Alltag dazu, in Eile zu essen, also wenig ausbalanciert und vor allem durch schlechtes Kauen, was oft zu einer Luftaufnahme (Aerophagie) führt, die den Magen aufbläht und die Verdauung verlangsamt. Neben natürlichen Heilmitteln zur Entleerung des Bauches, wie der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus Holzkohle (bei Amazon für ca flacher Bauch in kurzer Zeit, zusätzlich zu den folgenden Ratschlägen, müssen Sie zuerst auf sich selbst aufpassen. Versuchen Sie, täglich Momente der Ruhe und Entspannung zu finden, nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein, insbesondere beim Sitzen, damit sich der "Bauch nicht entspannt" exzessiv und tonisch bleiben und vor allem Atemübungen zusammen mit Massagen machen, um den Tonus im Ober- und Unterbauch zu erhalten.Und jetzt ist es an der Zeit, die 5 goldenen Regeln zu vertiefen.
Flacher Bauch mit den richtigen Übungen: Hier ist das Video!
Crunches gehören zu den besten Übungen, um die Bauchmuskeln zu straffen und einen flachen Bauch zu zeigen. Im folgenden Video finden Sie alle Tipps für die richtige Ausführung der Übung. Denken Sie daran, dass wie bei allem die Konstanz am wichtigsten ist und vergessen Sie nicht, mit einem kurzen Aufwärmen von mindestens 30 Sekunden zu beginnen ?
1. Welche Diät sollte ich befolgen, damit mein Bauch abnimmt?
Für einen flachen Bauch ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Zuallererst muss Ihre Ernährung ballaststoffreich sein, was die Verdauung und den Darmtransit unterstützt und Blähungen, Verstopfung und einen trägen Darm vermeidet. Wählen Sie in Ihrer täglichen Ernährung Lebensmittel wie mageres weißes Fleisch, Fisch, viel frisches Obst, wenige Nüsse und grünes Blattgemüse. Samen und Körner sind für Sie, denn sie sind die ballaststoffreichsten Lebensmittel. Zu vermeiden sind Lebensmittel, die dazu neigen, im Verdauungstrakt zu gären, was zu hasserfüllten Blähungen führt: Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse, frittierte Lebensmittel, stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln, Brot und Nudeln, getrocknete Hülsenfrüchte, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke und zu salzige Speisen. Tatsächlich ist Wassereinlagerungen durch überschüssiges Natrium eine weitere Ursache für einen geschwollenen Bauch sowie Cellulite. Um ein Anschwellen des Bauches zu vermeiden, denken Sie immer daran, viel Wasser zu trinken, das regt die Verdauung an und vermeidet die Ansammlung von Blähungen.Wenn Sie keine bestimmte Diät einhalten möchten, denken Sie daran, dass in Ihrer Ernährung Lebensmittel enthalten sein sollten, die für eine platte geeignet sind Magen, wie die, die Sie unten finden.
2. Der ideale Sport um den Bauch loszuwerden
Die am besten geeigneten Sportarten für einen flachen und trainierten Bauch sind sicherlich aerobe Sportarten, dh Disziplinen und Trainingseinheiten, die eine zentrale Rolle bei der Verwendung von Sauerstoff spielen die gewählte Sportart. Die idealen Sportarten sind daher Ausdauersportarten wie Schwimmen, Laufen, Radfahren (und Ergometer), Aerobic. Ideal für jede Sportart wäre es, sie dreimal pro Woche mindestens 30 bis 40 Minuten hintereinander auszuüben.
Vergessen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht: Training, das Ihre Bauchmuskeln straff hält, ist unerlässlich, wenn Sie einen flachen, nicht entspannten Bauch haben möchten. Es gibt mehrere Übungen, die Sie tun können, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und sicherzustellen, dass Ihr Bauch flach bleibt ein komplettes Programm suchen, das den ganzen Körper und nicht nur die Bauchmuskeln einbezieht und zu einem geformten Bauch führt, probieren Sie HIIT, High Intensity Interval Training, ein intensives Training, das harte Workouts und mehr aerobe Trainingsphasen umfasst. HIIT kann durch abwechselnde Sportarten mit niedriger und hoher Intensität wie dem Heimtrainer oder Laufen (vielleicht auf einem Laufband) oder dem Schritt auf dem Ellipsentrainer durchgeführt werden.
3. Die Übungen für geformte Bauchmuskeln
Bevor wir über Bauchmuskeln sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der durch das Training erreichte Tonus und die Fettschicht, die durch eine ausgewogene Ernährung, die offensichtlich mit einem Sport kombiniert wird, beseitigt werden muss, immer unterschieden werden muss. Eine der angegebenen Schlankheitskuren ist die von Superstoffwechsel, zum Beispiel, oder die Lemme-Diät. Nachdem wir das Problem des überschüssigen Bauchfetts gelöst haben, gehen wir zu Übungen über, die uns dem Bauch widmen. Es gibt vier große Muskelgruppen, die die Bauchmuskeln bilden: Die erste ist der Rectus abdominis, der zentrale Muskel, der für die Haltung benötigt wird und in der berühmten stimuliert wird Knirschen, das heißt der Bauch beugt sich nach vorne, auf dem Rücken liegend. Dann sind da noch die schrägen Bauchmuskeln, die die Hüften umreißen und seither am besten trainiert werden Seitenplanke, der Quermuskel des Bauches, der den Bauch umreißt, und das Quadrat der Lenden, das eine Ausatmungsfunktion und Entspannung der Lenden hat.Ein komplettes Programm für die Bauchmuskeln aller Art mit verschiedenen Übungen ist ideal, aber auch für die Faulen, ein Hinweis lohnt sich: 10 Minuten täglich nur klassische Bauchmuskeln, Crunches helfen Ihnen, ohne großen Aufwand und in kurzer Zeit durchtrainiert zu bleiben!
4. Natürliche Heilmittel für einen flachen Bauch
Es gibt auch Naturheilmittel oder Großmutters Heilmittel, um den Bauch zu straffen. Offensichtlich sind es Lösungen, die mehr helfen, zu entleeren als zu straffen (dafür braucht man Übungen und Sport), aber sie haben sicherlich ihren Nutzen. Blähungen, die oft durch Stress, Aerophagie oder Verstopfung verursacht werden, können mit Fenchel-, Artischocken- und Malventees, fermentierten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wie Holzkohle problemlos behandelt werden. Eine grundlegende Hilfe vor allem für die Verdauung, die auch durch viel Wassertrinken und Bewegung unterstützt werden kann. Verschiedene Tabletten und Pillen für flache Mägen sind erlaubt, aber es ist besser, natürliche Produkte zu verwenden, die vielleicht von einem vertrauenswürdigen Kräuterkundigen empfohlen werden, und sich von Produkten fernzuhalten, die behaupten, für die Ernährung wundersam zu sein. Sie können diese Elemente auch kreativ in Ihre Ernährung einbringen: Zum Beispiel können Kreuzkümmel (bei Amazon für ca. 8 €) oder Fenchel (bei Amazon für 9,99 €) Ihre Salate oder Suppen bereichern Funktion. Sehen ist Glauben!
5. Massagen zur Straffung des Bauches
Die fünfte und letzte goldene Regel für einen flachen Bauch sind Bauchmassagen. Das Massieren des Bauches regt die Mikrozirkulation an, fördert die Verdauung und Zellerneuerung und bekämpft Wassereinlagerungen und vor allem die Fettansammlung.Wenn Sie Schlankheitscremes vermeiden möchten, gibt es eine sehr effektive Massage: Greifen Sie die Haut des Bauches mit eine oder zwei Hände zwischen Daumen und Zeigefinger schieben und zwischen den Fingern schieben Diese Technik ist etwas schmerzhaft, aber sehr effektiv, da sie darauf abzielt, Cellulite-Infiltrierungen im Bindegewebe der Haut zu vermeiden. Eine andere Art der Massage ist die folgende: Wählen Sie eine Creme auf der Basis ätherischer Öle von Fenchel oder Rosskastanie und führen Sie einige Minuten lang kleine kreisende Bewegungen auf dem Bauch im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn aus.Wenn Sie diese Massagen mit einer langsamen und korrekten Atmung kombinieren, wird eine überraschende Wirkung haben. Sogar die Shiatsu-Massage kann ein ausgezeichneter Verbündeter sein, um den Bauch zu entleeren. Diese Technik hilft, den Appetit zu regulieren, dank des Drucks, der auf die Meridiane von Milz und Herz ausgeübt wird, wodurch die Verdauung harmonisiert und verbessert wird Stress psycho-physisch. Das Ergebnis ist ein Gefühl von Ruhe und Leichtigkeit.
Weitere Informationen finden Sie auch auf der Website von Dr. Valentina Ragozzino, Ernährungsbiologin
