Für dich selbst sprechen: weil es eine gesunde Angewohnheit ist und nicht gleichbedeutend mit Wahnsinn
Wir haben alle zufällig für uns selbst gesprochen, es ist zwecklos, es zu leugnen. Keine Sorge, es gibt nichts zu befürchten. Selbstgespräche sind in der Tat weit verbreitet und ohne besorgniserregende Symptome sicherlich nicht gleichbedeutend mit Wahnsinn. In Wirklichkeit führen wir jeden Tag einen ständigen inneren Dialog: Wie oft haben wir tatsächlich zwischen uns und uns selbst reflektiert? Abgesehen davon, dass wir manchmal das Bedürfnis verspüren, diesen Überlegungen eine Form zu geben und sie laut auszudrücken, auch ohne andere Gesprächspartner. Lassen Sie uns herausfinden, warum allein sprechen nicht nur normal, sondern auch gut für Ihre Gesundheit ist.
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Für sich selbst sprechen: eine gesunde und weit verbreitete Angewohnheit
Der menschliche Verstand ist verdreht, wissen Sie. Manchmal drängen sich Gedanken zu einem so chaotischen Punkt in einen Strudel, dass jeder Versuch, sie zu ordnen, verhindert wird. Manchmal reicht es nicht aus zu schweigen und zu versuchen zu meditieren. An diesem Punkt entsteht bei vielen Menschen der Drang, sich durch den Gebrauch des Wortes zu konfrontieren. Lautes Denken, wenn wir allein sind, kann uns helfen, hektische kognitive Aktivitäten zu bewältigen und Ideen besser zu verarbeiten, insbesondere in Zeiten, in denen das Leben unsere psychische Gesundheit aufgrund von Stress und Angst belastet.
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Die verschiedenen Formen des inneren Dialogs
Bevor wir auf die Vorzüge der Sache eingehen, ist es gut, die verschiedenen Arten des inneren Dialogs zu unterscheiden, die man mit uns selbst herstellen kann. Es sind insbesondere drei:
Der motivierende innere Dialog: Diese Form des Selbstgesprächs hilft uns, an uns selbst zu glauben, motiviert uns und ermutigt uns, uns allen Herausforderungen zu stellen und zu meistern, die das Schicksal für uns bereithält. Damit die Eigenmotivation funktioniert, sprechen Sie vorzugsweise in der zweiten oder dritten Person mit sich selbst.
Instruktiver innerer Dialog: Auch als Selbstgespräch bekannt, ist dies eine Technik, die vor allem im Sport verwendet wird, um die eigene Leistung zu verbessern und das gesteckte Ziel zu erreichen.
Negativer interner Dialog: Wenn es Ihre Gewohnheit ist, mit sich selbst zu sprechen, halten Sie sich von dysfunktionaler Kommunikation fern. Deinen Kopf mit feindseligen Gedanken zu füllen wird dich nur demoralisieren und das Vertrauen abbauen, das du in dich selbst / oder in deine Fähigkeiten setzt.
Die Vorteile
Wie bereits erwähnt, dient allein das Sprechen vor allem der Neuordnung der Gedanken, aber nicht nur. Es gibt mehrere Vorteile, die eine solche Gewohnheit aus psychologischer Sicht für unser Leben bringen kann. Sehen wir sie uns im Detail an:
- Wenn wir uns von Angst und Nervosität überwältigt fühlen und keine tröstenden Worte von anderen zu funktionieren scheinen, versuchen wir, einen Moment nur für uns selbst zu schaffen, in dem wir all die Sorgen aussprechen, die uns quälen.Alleine zu sprechen dient nicht nur als Ventil, sondern ermöglicht uns auch, die Situation aus einer neuen Perspektive zu betrachten, belastende Gedanken zu rationalisieren und endlich die verlorene Ruhe zu finden.
- Neben der Beruhigung fördert allein das Sprechen die Gedächtnisaktivität. Das laute Wiederholen bestimmter Konzepte hilft uns, sie besser im Kopf zu fixieren. Dieses System beschränkt sich nicht nur auf das schulische Umfeld, wo es hervorragende Leistungen garantiert, sondern erstreckt sich auch auf alltägliche Situationen. Denken wir zum Beispiel daran, wenn wir im Vorfeld einer Reise den Koffer vorbereiten müssen und wir dazu neigen, alle benötigten Gegenstände, sogar wiederholt, aufzulisten. Sie laut auszusprechen und nicht nur im Kopf, erweist sich als ein ziemlich wirksames Vademekum.
- Das wissen vielleicht nicht alle, aber dank eines Experiments aus dem Jahr 2012 hat sich herausgestellt, dass lautes Sprechen bei der Suche nach einem verlorenen Gegenstand eine optimale Methode ist, um ihn in kürzester Zeit wiederzufinden. Nehmen wir ein praktisches Beispiel: Wir nähern uns dem Auto und stellen fest, dass wir die Schlüssel nicht finden können. Während wir uns bemühen, überall nach ihnen zu suchen, neigen wir dazu, laute Sätze zu wiederholen wie: „Aber wo habe ich die Schlüssel hingelegt? Wo werden sie jemals sein? Wo habe ich sie zuletzt gesehen?". Dieses scheinbar spontane Verhalten ist im Quarterly Journal of Experimental Psychology ein offiziell anerkanntes Gimmick. Tatsächlich hat die Psychologie-Zeitschrift die Suche nach einem Objekt zwei Gruppen anvertraut: Eine Gruppe hätte in völliger Stille danach suchen sollen, während die andere ihren Namen laut aussprechen sollte. Diese letzte Lösung ermöglichte es der zweiten Gruppe, sie dank eines Namens-Ziel-Assoziationsmechanismus schneller zu finden.
- Eine andere Studie, die in diesem Fall von Psychologen der Universität Toronto durchgeführt und im Online-Journal Acta Psychologics veröffentlicht wurde, zeigte, dass das alleinige Sprechen in zwei Situationen besonders nützlich ist: wenn wir eine Entscheidung treffen müssen und wenn wir unsere Selbstbeherrschung üben müssen . . Tatsächlich ist die Entscheidung nicht immer einfach: Wenn wir uns an einem Scheideweg befinden, überwiegen Zweifel und verlangsamen den Entscheidungsprozess weiter. Um unseren Geist zu klären, können wir uns vorstellen, in der dritten Person über uns selbst zu sprechen. Auf diese Weise können wir objektiv beurteilen und die richtige Wahl treffen, wobei wir – streng laut – die Vor- und Nachteile abwägen. Gleichzeitig hat die Forschung gezeigt, dass Selbstgespräche es uns ermöglichen, die volle Kontrolle über unsere Emotionen und unser Verhalten auszuüben und uns vor rücksichtslosen und instinktiven Handlungen zu schützen.
Wann sollte man sich Sorgen machen
Wie wir zu Beginn des Artikels betont haben, sollte das Sprechen allein kein Grund zur Störung sein. Der Irrglaube, dass dieses Verhalten oft auf psychische Störungen zurückgeführt wird, ist völlig falsch. Es gibt jedoch Fälle, in denen dieser Trend überwacht werden muss, insbesondere wenn er von Symptomen wie visuellen und / oder auditiven Halluzinationen begleitet wird. Erst dann könnte die Hypothese einer Krankheit wie der Schizophrenie aufgestellt werden, für die die Stellungnahme eines kompetenten Arztes dringend erforderlich ist.
Wie man aufhört, mit sich selbst zu reden
Wenn Sie hingegen der Meinung sind, dass alleiniges oder alleiniges Sprechen sich negativ auf Ihre Psyche auswirkt und Ihnen mehr Unbehagen als Wohlbefinden bereitet, gibt es einige Lösungen, um dieser Gewohnheit ein Ende zu setzen. Erstens könnten Sie erwägen, eine Therapie zusammen mit einem Psychologen zu beginnen. Die Möglichkeit, sich mit einem mentalen Spezialisten zu konfrontieren und auszutoben, kann das Gespräch mit sich selbst überflüssig machen. Versuchen Sie alternativ, ein geheimes Tagebuch zu führen, in dem Sie alles aufschreiben, was Ihnen durch den Kopf geht: Gedanken, Sorgen, Meditationen und Vorsätze oder auch nur eine Liste von Dingen, die Sie tun und / oder kaufen müssen. Wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, einen internen Dialog laut zu initiieren, greifen Sie zu Stift und Papier und beginnen Sie mit dem Schreiben.
