Warum ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages?
Die erste Mahlzeit des Tages wird seit jeher als wichtig erachtet, da wir mehr als acht Stunden ohne Nahrung in unserem Körper verbringen. Dann starten wir meistens in den Arbeitstag oder ins Training, daher sollten wir eine gute Portion zusätzlicher Energie haben, um den Tag mit dem richtigen Fuß zu beenden.Es ist jedoch nicht die wichtigste Mahlzeit Es ist lebenswichtig und sollte immer mit gesunder und vollwertiger Nahrung einhergehen.
Gehören Sie zu den Leuten, die aufstehen und einfach einen Latte trinken? Ist Ihre erste Mahlzeit des Tages am Vormittag? Gibt es normalerweise eine Schüssel Müsli zum Frühstück und sonst nichts? Wenn ja, dann müssen diese Gewohnheiten verbessert werden. Die heutige Gesellschaft bewegt sich so schnell, dass sie die Bedeutung eines guten Frühstücks vergessen hat: Am Morgen sind wir so gestresst, dass wir Wir sind faul, früh aufzustehen, um gut zu essen. All dies hat sich verstärkt, weil wir die Schlafstunden in der Nacht reduziert haben und wir versuchen, die Ruhezeiten am Morgen zu verlängern.
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Das Frühstück ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, vor allem weil wir viele Stunden ohne Essen verbringen. Mit gutem Essen anzufangen, wird uns mittags weniger hungrig machen und so weiter bis zum Abendessen. So liefert die erste Mahlzeit die nötige Energie für einen vitalen Start in den Tag, fördert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, Konzentration und Gedächtnis.Morgens ist ein vollwertiges Frühstück notwendig, um die Glukosereserven wieder aufzuladen unser Organismus muss sich selbst aktivieren und ist darüber hinaus gerade bei Schülern und Studenten von grundlegender Bedeutung.
Was sollte das ideale und gesunde Frühstück sein?
Ein komplettes und gesundes Frühstück sollte Obst, Müsli, fettarme Milchprodukte, Brot (am besten Vollkorn) und einige pflanzliche Fette wie Margarine oder „Olivenöl“ enthalten. In diesem Sinne gab es schon immer viel Kontroversen, wenn es um die Aufnahme von Lebensmitteln wie Brot, Butter oder Margarine in unsere Ernährung, insbesondere wenn wir einen Gewichtsverlustplan verfolgen.Die neuesten Ernährungsrichtlinien legen jedoch viel mehr Wert auf Brot und Vollkornprodukte, da sie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe enthalten.
Was die Aufnahme von Lipiden angeht, so glaubt man immer noch, dass alle Fette schlecht sind, aber unser Körper braucht einige davon, weil sie Vitamin E liefern und bei der Aufnahme anderer Vitamine wie D, K und "A" helfen. Pflanzliche Fette wie Olivenöl sind sicherlich empfehlenswerter.
Toast mit Avocado und Ei
Eier-Avocado-Toast ist ein köstlicher Klassiker und außerdem sehr einfach zuzubereiten. Diese Art des Frühstücks macht erst mittags sehr hungrig, sodass Sie vor dem Mittagessen nicht der Versuchung eines ungesunden Snacks erliegen. Außerdem gehört Avocado zu den vitaminreichsten Lebensmitteln am Morgen.Avocado enthält gesunde Fette wie Olivenöl und ist zudem reich an Vitamin E ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper mehr Energie zu geben.
Toast mit Tomaten und Öl
Das Frühstück mit Brot mit Olivenöl und Tomaten ist eines der beliebtesten Frühstücke in den Mittelmeerländern. Es ist ein günstiges und ausgewogenes Frühstück, um den Tag zu beginnen. Natives Olivenöl extra hat viele Eigenschaften, die helfen, das Geschäft zu verbessern. Herz-Kreislauf, also ist es ideal um den Tag zu beginnen und zu unserer Ernährung hinzuzufügen.Tomate ist ein Gemüse, das in seinen Vorteilen nicht zurückbleibt.Sie enthält fast 95 % Wasser und ist zuckerfrei, daher ist sie eine großartige Wahl für das Frühstück. Was Sie dabei und beim Frühstück mit Toast und Avocado beachten müssen, ist Brot, das am besten aus Vollkornmehl besteht, ohne Öle oder Zucker.
Chia, Brombeere, Kokos, Müsli und Orangenpudding
Der Pudding ist sehr einfach zu machen, sowohl mit Chia als auch mit Hafer. Beide sind sehr gesund und nährstoffreich zum Frühstück. Ideal ist es, es in einer Schüssel zuzubereiten und mit anderen frischen Lebensmitteln wie Brombeeren, Kokos, Müsli oder sogar Orangen zu mischen. Diese Gerichte sind zum Frühstück sehr beliebt geworden. Je nach Saison können Sie eine Obstsorte hinzufügen oder ein anderer. .
Kakao- und Maca-Smoothie
Kakao, ob Sie es glauben oder nicht, sollte nicht aus der Ernährung verschwinden. Wenn Sie es nicht wussten, gilt reiner Kakao als Superfood weil es mehr als 50 antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Solange Sie es pur und ohne Zucker essen, gibt es keine Probleme. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, wenn es mit anderen Lebensmitteln wie Maca, einer in Südamerika beheimateten Pflanze, gemischt wird. Bei Eisenmangel ist Maca sehr gut geeignet, um den Spiegel dieses Makroelements zu erhöhen. Es wird häufig von Sportlern konsumiert, da es Ausdauer und Kraft erhöht. Es erhöht auch die Libido und das sexuelle Verlangen. Da er etwas bitter schmeckt, kombiniert man ihn am besten mit Kakao und kann so mit dem Verzehr dieses Superfoods beginnen.Ein Kakao-Maca-Smoothie ist eine der besten Optionen, um in den Tag zu starten und kann Kaffee ersetzen.
Wie organisiert man sich für ein gutes Frühstück?
Für ein gutes und gesundes Frühstück ist es wichtig, morgens pünktlich aufzustehen, früh zu Bett zu gehen und sich ausreichend auszuruhen. oder kaufen Sie es am Vortag, damit Sie wissen, was Sie morgens zum Frühstück essen müssen.
Wer rechtzeitig aufsteht, kann auch duschen und ein gutes Frühstück voller Energie und Vitalität genießen. Wenn Sie kein gutes Frühstück haben, wird es viel schwieriger, den Tag zu überstehen.
Abnehmen mit Frühstück?
Es scheint logisch zu denken, dass Frühstück hilft, die Kalorienaufnahme besser über den Tag zu verteilen und Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, damit Sie Ihr Gewicht besser kontrollieren können. Außerdem verstoffwechselt unser Körper morgens Zucker besser. Wenn es jedoch um die Behauptung geht, dass das Frühstück die Gewichtsabnahme fördert, herrscht immer noch viel Verwirrung zwischen den verschiedenen Forschungen, die sich mit diesem Thema beschäftigt haben.
Das Kinderfrühstück, noch wichtiger
Laut einer aktuellen Studie über die Frühstücksgewohnheiten von Tulpenkindern in Zusammenarbeit mit der spanischen Stiftung für Ernährungsberater (FEDN) und der Spanischen Gesellschaft für Sozialpädiatrie (SEPS) tun etwa 8 % der europäischen Kinder über 6 Jahren dies nicht jeden Tag frühstücken, was sich negativ auf ihre körperliche und geistige Entwicklung auswirken kann. „Es ist ratsam, die Gewohnheit des Frühstücks zu fördern, da dies der Schlüssel zum Wachstum und zur Ernährungserziehung von Kindern sein könnte, daher sollten Eltern diesem Moment besondere Aufmerksamkeit schenken. Idealerweise frühstücken sie immer in Begleitung eines Familienmitglieds und nutzen diese Zeit, um Lebensmittel mit guter Nährwertqualität wie Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte oder Lebensmittel, die gesunde Fette liefern wie Olivenöl oder Nüsse», sagt Ernährungswissenschaftler Giuseppe Russolillo vom FEDN.
