Pilates: Grundübungen für zu Hause
Pilates ist ein Sport voller Vorteile, der sich hervorragend dazu eignet, die Muskeln unseres Körpers zu straffen, zu straffen und uns dabei zu helfen, das körperliche und geistige Gleichgewicht wiederherzustellen und Stress abzubauen.
Als sanfte Übung können Sie mit einfachen Übungen, die – mehr als Anstrengung und Schweiß – Konzentration, Kontrolle und Präzision erfordern, hervorragende Ergebnisse erzielen.
Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist die Konstanz und Häufigkeit wichtig, mit der Sie mit der Pilates-Methode trainieren: Ideal wäre es, täglich etwa zwanzig Minuten zu trainieren.Wir schlagen Ihnen daher grundlegende Übungen vor, die für den ganzen Körper nützlich sind. Sie können sicher zu Hause und in voller Autonomie spielen.
Matte ausrollen und ... startklar? Vergessen Sie nicht, bevor Sie etwas dehnen:
1. Wirbelsäulendehnung
Diese Übung ist sehr nützlich, um die Nackenmuskulatur (ideal für Halswirbelsäulenpatienten), den Rumpf und die Rückseite der Beine zu dehnen. Es wird auch verwendet, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Setzen Sie sich dazu mit ausgestreckten Beinen und parallel zu den Beinen verlaufenden Armen auf die Matte. Beuge deinen Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und spanne deine Bauchmuskeln an.
2. Die Hundert
Diese Basisübung ist unerlässlich, um die richtige Balance zwischen Atmung und Bewegung zu finden, Gleichgewicht und Koordination zu fördern sowie Herz-Kreislauf-Fähigkeiten und Flexibilität zu verbessern.
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Matte und heben Sie sie langsam an, bis sie vollständig gestreckt sind. Während Sie Ihre Beine hoch und die Bauchmuskeln angespannt halten, klatschen Sie mit den Handflächen auf den Boden. Gehen Sie schließlich zurück zur Entspannung Ihrer Muskeln.
3. Auf und ab
Sehr nützlich zur Kräftigung der Bauchmuskeln, das Auf und Ab ist eine funktionelle Übung auch für das Becken und bei Rückenproblemen.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, mit angewinkelten Beinen und den Händen unter dem Kopf. Nehmen Sie Kopf und Schultern vom Boden und heben Sie gleichzeitig die Beine um 45 Grad an. Bringen Sie dann Ihre Beine in einen rechten Winkel.
4. Aufrollen
Diese Übung eignet sich besonders für Menschen mit Rücken- und Lendenschmerzen. Tatsächlich dient es dazu, die Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule zu verbessern.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und heben Sie Ihre Arme auf Augenhöhe an. Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Arme nach vorne bringen und versuchen Sie, ihn im Gleichgewicht zu halten. Lassen Sie Ihre Arme Ihren gesamten Oberkörper nach vorne drücken und Ihre Bauchmuskeln trainieren.
5. Überrollen
Der Rollover ist nützlich für die Beine: Er hilft, sie zu straffen (mit ausgezeichneter Anti-Cellulite-Wirkung) und verbessert die Koordination.
Legen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine mit ausgestreckten Armen seitlich aus. Bringen Sie dann Ihre Beine zurück.
Und wenn Ihr Problem Cellulite ist, denken Sie daran, auch eine tolle Creme zu verwenden:
