4 Yogapositionen zur Verbesserung der Konzentration
Zu den vielen Vorteilen von Yoga gehört auch, dass es uns hilft, unseren Geist zu klären, Gelassenheit und Konzentration zurückzugewinnen.Yoga ist tatsächlich eine Disziplin, die bei konsequenter Ausübung Stress abbaut und ein tiefes Gefühl des Wohlbefindens vermittelt und Verwurzelung.
Diese neu gefundene Balance und Stabilität verbessern unsere Konzentrationsfähigkeiten, die für jede Art von Meditationspraxis grundlegend sind. Lassen Sie uns also gemeinsam herausfinden, welche die 4 besten Positionen sind, um unsere Konzentration zu fördern. Aber denken Sie zuerst immer daran, etwas zu dehnen:
1. Gruß an die Sonne
Um die Sequenz des Sonnengrußes auszuführen, stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammen und die Hände zum Gebet vor der Brust gefaltet. Ausatmen, dann einatmen, dabei die Arme nach oben strecken und gleichzeitig den Oberkörper nach hinten beugen.
Beuge dich beim Ausatmen nach vorne, bis deine Handflächen neben deinen Füßen auf dem Boden liegen. Einatmen und das linke Bein nach hinten strecken, das rechte Knie beugen und das Gesicht nach oben heben, dann den rechten Fuß neben den linken zurückbringen.
Atmen Sie aus und legen Sie Ihre Knie, Brust und Stirn auf den Boden, ohne den Boden mit dem Bauch zu berühren. Atme ein und hebe deinen Oberkörper, indem du deine Arme ausstreckst und nach oben schaust. An diesem Punkt atmen Sie aus, indem Sie Ihre Zehen nach vorne bringen und Ihr Gesäß nach hinten und Ihre Fersen und den Kopf nach unten drücken.
Atmen Sie ein, nehmen Sie den linken Fuß in die Hände, halten Sie das rechte Bein nach hinten gestreckt, das Knie ruht auf dem Boden. Ausatmen und das rechte Bein dicht an das linke und das Becken nach oben bringen, einatmen, die Arme nach vorne ausstrecken, dann auf den Kopf legen, den Oberkörper mit den Händen zusammen nach hinten beugen.
Kehren Sie in eine stehende Position zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dann die Sequenz, beginnend mit dem rechten Bein.
Siehe auch
2. Anrede-Siegel
Das Ausführen dieser Position ist sehr einfach, aber gleichzeitig effektiv, um sich zu entspannen und die Konzentration wiederzugewinnen. Setzen Sie sich einfach mit gekreuzten Beinen auf den Boden und bringen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung vor Ihre Brust.
Versuchen Sie an dieser Stelle, Ihren Geist zu klären, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Achten Sie darauf, die Wirbelsäule immer gerade zu halten.
3. Position des Kriegers 3
Um die Haltung des Kriegers Nummer 3 auszuführen, beugen Sie sich zunächst auf der Matte nach vorne. Gehen Sie mit den Händen auf Schulterhöhe auf dem Boden, halten Sie Ihre Knie gefedert, verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihr linkes Knie und heben Sie Ihr rechtes Bein an, wobei Sie es gerade nach oben und hinten halten.
Drücken Sie dann auf die rechte Ferse und drehen Sie den rechten Oberschenkel so, dass die Zehen zum Boden zeigen. Heben Sie Ihre Arme und führen Sie sie nach vorne, bis Sie Ihr Gesicht einrahmen. Atmen Sie tief ein, während Sie die Position beibehalten, und wiederholen Sie den Vorgang, während Ihr Gewicht auf Ihrem rechten Knie ruht.
4. Position des Baumes
Um die Baumpose zu realisieren, beginne damit, das rechte Knie zu beugen und es dann mit beiden Händen zu greifen. Finde dein Gleichgewicht auf einem Fuß und greife an diesem Punkt den rechten Fuß und platziere ihn langsam mit den Fingern auf dem linken Oberschenkel der Boden.
Verbinden Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition vor Ihrer Brust und atmen Sie, während Sie die Position mindestens dreißig Sekunden lang halten. Hebe dann deine Hände über deinen Kopf.
Und hier sind weitere Yoga-Positionen für dich:
