1, 2 oder 5: Wie viele Kilo können Sie in einer Woche verlieren?
Wer träumt nicht davon, in kürzester Zeit die unnötigen Pfunde loszuwerden, die uns seit Wochen, Monaten oder sogar Jahren plagen? Da ist es nur allzu verständlich, dass die Versuchung – und Motivation – zunächst groß ist, wenn uns eine schnelle Gewichtsabnahme in Aussicht gestellt wird. Allerdings muss man sich fragen, wie realistisch die Versprechen einer deutlichen Gewichtsabnahme in kurzer Zeit sind. Wir haben Silke Restemeyer, Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE), gefragt.
Generell ist die Meinung des Experten ganz klar: Meistens werden die Versprechen dieser Diäten nicht eingehalten.
Siehe auch
Minestrone-Diät: 5 Kilo in 7 Tagen mit den richtigen Zutaten!
Wie viel Sie in einer Woche verlieren können, hängt unter anderem stark von der Ausgangssituation ab.
Bitte beachten Sie folgendes: Menschen mit starkem Übergewicht nehmen schneller und viel schneller ab als diejenigen, die nur mit zwei bis drei Kilo zu viel zu kämpfen haben. Es spielt auch eine Rolle, wie viel Sie essen und ob Sie Sport treiben. Fünf Pfund pro Woche sind jedoch selbst für eine stark übergewichtige Person ziemlich unrealistisch.
„Es ist möglich, in einer Woche mehrere Kilos abzunehmen“, sagt Restemeyer, „allerdings ist es wichtig zu wissen, dass es anfangs kein Fett ist, sondern nur Wasser. Um ein Kilo Fettgewebe zu verlieren, muss man 7000 kcal verbrennen! ». Aus diesem Grund warnt der Spezialist, dass kurzfristige Diäten nicht von Dauer sind: Sie können zu einigen Ergebnissen führen, aber es wird wie "eine" Illusion sein.
Wie kann man richtig abnehmen
Der Ernährungsexperte empfiehlt, langsam, aber langfristig abzunehmen: „Wer in zu kurzer Zeit viel abnimmt, läuft Gefahr, nicht ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt zu werden, die wir brauchen, um die Energie zu bekommen, die wir brauchen, und das ist er gut für unsere Gesundheit. Durch den Jojo-Effekt werden Sie dieses Gewicht auch genauso schnell wiedererlangen.
Unser Stoffwechsel geht in einen Ruhezustand, wenn wir zu wenig essen. Sobald Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, nimmt Ihr Körper alle Kalorien auf und speichert so viel wie möglich. Der Zeiger der Skala wird unwiederbringlich wieder steigen.“
„Um den Jojo-Effekt zu täuschen, sollte man wirklich mit Bedacht abnehmen. Ein halbes Kilo pro Woche, ein bis zwei Kilo im Monat sind optimal“, sagt Silke Restemeyer und empfiehlt außerdem, eine vier Kilo schwere Diätpause einzulegen Wochen nach den ersten drei bis fünf Pfund, in denen das Gewicht gehalten wird.
Wer auf diese Weise langsam abnimmt, lässt dem Jojo-Effekt keine Chance und kann sicher sein, dass er alle Nährstoffe bekommt."
Unter den verschiedenen Schlankheitsprogrammen, die es gibt, erwähnt Silke Restemeyer eines, das funktionieren kann, wenn es sorgfältig befolgt wird. Das sind die Weight Watchers, die "innovative" Punktediät, "die mehr als ein restriktives Regime an "Ernährungserziehung" erinnert. Mit dem Punktesystem lernen die, die ihm folgen, Kalorien über den Tag und die Woche aufzuteilen, genießen dabei ab und zu etwas „Völlerei“ und das ohne jegliches Essen auszuschließen.
Wie viele Kalorien brauchst du eigentlich pro Tag?
Jetzt wissen wir, wie viele Kalorien wir sparen müssen, um 1 kg Fettgewebe zu verlieren. Außerdem haben wir gelernt, dass unser Körper ähnlich wie „Energiesparen“ funktioniert: Unser Grundumsatz sinkt, wenn wir die Kalorienzufuhr reduzieren, was erklärt, warum Crash-Diäten von 1 bis 2 Wochen auf Dauer meist nicht sehr erfolgversprechend sind.
Doch woher wissen wir, wie viele Kalorien unser Körper tatsächlich braucht, egal ob wir ein paar Kilo abnehmen oder einfach nur fit bleiben wollen? Unser täglicher Kalorienbedarf hängt von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität ab. Um es zu berechnen, können Sie sich von einem Experten beraten lassen, der all diese grundlegenden Aspekte für die Planung einer gesunden und ausgewogenen Gewichtsabnahme berücksichtigt.
Erzielen Sie mehr Ergebnisse beim Abnehmen durch Sport?
Wenn Sie es eilig haben, Gewicht zu verlieren, führt kein Weg am Sport vorbei.Wenn Sie mehrmals in der Woche trainieren, werden Sie schnell ein paar Kilo abnehmen.Die Aktivierung der Fettverbrennung durch Sport ist eigentlich nicht nur zum Abnehmen optimal, sondern auch zum Abnehmen fühle dich wohl und fühl dich besser.
Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, zu Hause ein paar Übungen machen oder mitten in der Natur laufen oder spazieren gehen, Sport ist der beste Verbündete für Gewichtsverlust und geistiges Wohlbefinden. Tatsächlich hat körperliche Anstrengung einen Placebo-Effekt auf den Geist und hilft, Angst und Anspannung abzubauen, zwei Faktoren, die uns normalerweise dazu bringen, mehr zu essen!
Wichtiger Hinweis zum Schluss: Ein aktiver Lebensstil mit ausgewogener Ernährung und viel Bewegung ist nach wie vor der beste Weg, um langfristig fit zu bleiben und ein optimales Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.
Weitere Informationen zur Gewichtsabnahme finden Sie auf der Humanitas-Website.
