Macht das Rauchen aufhören dick? Wie man es macht, ohne die Linie zu verlieren

Aber macht man wirklich dick, wenn man mit dem Rauchen aufhört? Theoretisch lautet die Antwort ja, aber wenn Sie sich gerade entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören (gut für Sie!), geraten Sie nicht gleich in Panik und befolgen Sie unsere Tipps, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, ohne Ihre Fitness zu verlieren: mit ein wenig Engagement kann es tun!

Bevor wir gemeinsam herausfinden, welche Regeln zu beachten sind, um nach dem Weglegen der Zigaretten nicht an Gewicht zuzunehmen, werfen wir einen Blick auf die vielen Vorteile, die uns die Raucherentwöhnung bringen kann. Finden Sie es im Video unten heraus.

Warum macht man dick, wenn man mit dem Rauchen aufhört?

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie aus mehreren Gründen dick. Zuallererst verbrennt Rauchen Kalorien: Das Rauchen einer Schachtel Zigaretten verbrennt etwa 250 Kcal, so viel wie in 20 Minuten Schwimmen oder 30 Minuten zügigem Gehen verbraucht werden. Rauchen beschleunigt den Grundstoffwechsel, also den Energieverbrauch des Körpers im Ruhezustand, und begünstigt den Verbrauch von Fettreserven.

Ein zweiter Grund, warum man mit dem Rauchen fett wird, ist, dass Rauchen den Appetit nimmt. Nikotin reduziert das Hungergefühl, weil es den Blutzuckerspiegel erhöht. Außerdem führt Rauchen zu einem fortschreitenden Geschmacks- und Geruchsverlust Freude am Essen. Kurz gesagt, diejenigen, die rauchen, nehmen ab, weil sie einfach dazu neigen, weniger zu essen.

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Darüber hinaus wirken Zigaretten als eine Art Anxiolytikum: Rauchen wirkt beruhigend und hilft Stress abzubauen. Nikotin hat, indem es den Serotoninspiegel im Körper erhöht, eine antidepressive Funktion, während das gleiche Ritual, die Zigarette zum Mund zu nehmen, um den Rauch zu inhalieren, viele Male wiederholt wird, eine etwas beruhigende Sucht erzeugt. Auf diese Weise nehmen wir weniger Angst beim Essen ab, wie es so oft der Fall ist.

Aber Vorsicht: Diese, wie es scheinen mag, Vorteile sind in Wirklichkeit die Kehrseite der verheerenden Folgen für unseren Körper: Wir alle wissen jetzt sehr gut, dass "Rauchen tötet", und das ist nicht eine Art zu sagen! Seine Nebenwirkungen reichen von schlimmen Atem, gelbe Zähne und Pickel, bis hin zu ernsteren Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Ist es nicht besser, ein paar zusätzliche Pfunde zu behalten, als Ihrer Gesundheit zu schaden?

Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, findet der Körper seinen natürlichen Stoffwechsel zurück und verbrennt dadurch weniger Kalorien. Gleichzeitig kehrt der Geschmacks- und Geruchssinn zurück und damit auch der Appetit! Nikotin hört auf als Anti-Stress und damit das Ritual Gesten, die das Rauchen begleiten, und es ist einfacher, sich als Ausgleich auf Essen zu stürzen ...

Hunger und die Notwendigkeit, die Nervosität mit serotoninsteigernden Nahrungsmitteln (vor allem Schokolade und Zucker) zu beruhigen, sind unvermeidlich. Und so ja: Mit dem Rauchen aufzuhören führt unweigerlich zu einer Gewichtszunahme. Die Zahlen sprechen für sich: Frauen, die mit dem Rauchen aufhören, nehmen durchschnittlich 2,8 kg und Männer 3,8 kg zu. Im Durchschnitt beträgt die Gewichtszunahme 2-4 kg.

Es funktioniert jedoch nicht bei jedem gleich: Es gibt auch Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, ohne ihre Form zu verlieren! Und überhaupt, die Vorteile, die das Rauchen beiseite legt (Schönheit der Haut, Gesundheit, aber auch der Geldbeutel!) sind mit der Zunahme von ein oder zwei Kilo nicht zu vergleichen.

Wie kann man mit dem Rauchen aufhören, ohne zuzunehmen?

Und hier einige praktische Tipps, um mit dem Rauchen aufzuhören, ohne zuzunehmen:

• Verlassen Sie sich auf einen ProfiMit dem Rauchen aufzuhören, ohne an Gewicht zuzunehmen, wird einfacher, wenn Sie das Risiko eines Nikotinentzugs vermeiden können. Suchen Sie Rat bei einem Arzt, Ernährungsberater oder einem spezialisierten Zentrum für Raucherentwöhnung.
• Den richtigen Zeitpunkt wählen, um mit dem Rauchen aufzuhören: Bereitschaft und Positivität sind unerlässlich, um mit dem Rauchen aufhören zu können. Vermeiden Sie es daher in besonders stressigen Momenten (Arbeitsplatzwechsel, Umzug, Trennung ...) und es wird Ihnen leichter fallen, nicht auf Essen zurückzugreifen, um die Nervosität auszugleichen.
• Bereite den Boden vor: Weg mit Aschenbechern, Feuerzeugen und allem, was Lust auf Rauchen macht, aber auch Süßigkeiten, Kekse und Junkfood ... Bewaffnen Sie sich statt Minztabletten, Zahnbürste und Zahnpasta, Wasser und Äpfel!
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten: Wenn Ihr Stoffwechsel ansteigt, werden Sie nach dem Rauchstopp hungriger als sonst. Eine regelmäßige Nahrungsaufnahme (3 volle Mahlzeiten und 2 Snacks) hilft Ihnen, den Hunger unter Kontrolle zu halten und nicht zu fressen!
• Achte auf deine Ernährung: zum Mittagessen bevorzugen Sie ballaststoff- und kohlenhydratreiches Mehl, dessen Energie sich langsam im Körper verteilt, ein sofortiges Sättigungsgefühl verursacht und das Loch im Magen nach einigen Stunden vermeidet. Wählen Sie also eine Pasta oder ein Vollkornbrot, das mit Gemüse serviert wird, und vermeiden Sie Milchprodukte. Wählen Sie zum Abendessen stattdessen eine Proteinmahlzeit wie gegrillter Fisch oder weißes Fleisch mit Gemüsebeilage. Konzentrieren Sie sich bei Snacks hingegen auf Obst oder einen Joghurt mit Honig. Im Allgemeinen sollten Sie eine Diät anstreben, die Ihren Stoffwechsel beschleunigt.
• Trinken Sie viel Wasser: Es mag trivial erscheinen, aber es ist sehr wichtig, sich selbst zu reinigen, Wassereinlagerungen und Giftstoffe zu beseitigen und sogar den Hunger zu täuschen! Sie können sich auch auf heiße Getränke wie Tee oder Aufgüsse konzentrieren und kohlensäurehaltige Getränke oder Getränke mit Süßungsmitteln vermeiden.
• Schaffen Sie ein neues Ritual: ein Ritual, das das der Zigarette ersetzt und Ihnen das gleiche Vergnügen bereitet. Ein Quadrat dunkler Schokolade mit Kaffee? Ein (zuckerfreier) Kaugummi jedes Mal, wenn Ihnen nach Rauchen zumute ist? Zähneputzen nach jeder Mahlzeit? rohe Karotten kauen? Sie haben die Wahl, solange es hell ist!
• Betreiben Sie viel Bewegung: Durch regelmäßiges Sporttreiben können Sie sich einen doppelten Vorteil verschaffen. Einerseits verbrennst du viele Kalorien, andererseits kannst du auch etwas Stress abbauen. Wenn Sie denken, dass Sie nicht genug Zeit haben, probieren Sie diese Übungen aus, die Sie sicher zu Hause machen können, zum Beispiel beim Fernsehen ...

Wenn Sie schließlich mit dem Rauchen aufhören möchten und Rat und Ermutigung benötigen, können Sie sich die Diskussionen zu diesem Thema in unserem Forum ansehen.