Klare Träume: Was sie sind und was sind die Techniken, um sie im Schlaf zu bekommen?
Luzide Träumer sind in einen hybriden Bewusstseinszustand eingetaucht, der gleichzeitig Elemente des Wachens und Träumens präsentiert; sie können daher in Ruhe den Verlauf des Geschehens beeinflussen und einigen wissenschaftlichen Studien zufolge sogar ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute kommen. Es sind nicht viele Daten verfügbar, aber auch wenn nur wenige ermutigend sind. Erfahren Sie in unserem Video, welche weiteren 6 Tipps Sie beachten sollten, um gut gelaunt aufzuwachen!
Klare Träume: Worum geht es?
Normalerweise wird es bemerkt, wenn man luzide Träume haben kann, denn Träume dieser Art treten auf, wenn sich die Person bewusst ist, dass sie nicht wach ist, sondern sich in einem Traum befindet. Eines der Hauptmerkmale von Klarträumen ist, dass es während ihrer Ausführung möglich ist, die Kontrolle über das Geschehen innerhalb bestimmter Grenzen zu übernehmen.
Ein zu solchen nächtlichen Gedanken fähiger Träumer beeinflusst also den Verlauf.
Es mag seltsam erscheinen, aber es ist ein ganz besonderes Traumerlebnis, denn es ermöglicht uns, uns im Schlaf bewusst in unseren Gedanken zu bewegen; Natürlich kann diese Erfahrung so angenehm wie beängstigend sein: Es hängt davon ab, wer unsere Geschichte bevölkert. Durch das Erkunden unserer Träume mit ein wenig Übung ist es jedoch auch möglich, Situationen nach Ihren Wünschen zu verändern.
Luzide Träume sind Gegenstand verschiedener Diskussionen in der Wissenschaft: Einerseits loben sie ihren Nutzen für die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden, andererseits werden sie kritisiert, weil sie die Schlafqualität beeinträchtigen Diplomarbeit oder eine andere sind noch zu wenige.
Fest steht, dass das Steuern eines nächtlichen Märchens in der Tat äußerst schwierig ist, insbesondere wenn diese Kontrolle auf Befehl durchgeführt werden muss.
Wie luzides Träumen funktioniert: eine Prämisse über den Schlaf
Wir alle haben versucht, Träume zu interpretieren, sogar Schriftsteller und Philosophen, die als Liebhaber von allem, was die menschliche Seele betrifft, nicht umhin konnten, die Welt der süßen Ruhe so faszinierend zu finden. Die Wissenschaft kann immer noch viele Dinge darüber nicht erklären wir schlafen; vielleicht bleibt es eine der mysteriösesten Traumaktivitäten der Welt.
Der Zweig der luziden Träume könnte nicht attraktiver und faszinierender sein: Seit jeher studiert (die ersten Schriften zu diesem Thema stammen aus dem Jahr 350 v. Chr. Von Aristoteles)
Um ein wenig besser zu verstehen, wie diese Art von nächtlichen Geschichten funktioniert, sehen wir uns an, wie weit die Schlafforschung fortgeschritten ist.
Die Hauptstudien zu diesem Thema stammen aus der "Elektroenzephalographie", einer Untersuchung, bei der Elektroden auf der Kopfhaut angebracht werden und die es ermöglicht, die Gehirnaktivität aufzuzeichnen. Diese Aufzeichnung äußert sich in den sogenannten Gehirnwellen und ist unter dem Namen Elektroenzephalogramm (EEG .) bekannt ).
Dank dieser Technik konnten die Spezialisten feststellen, dass es im Schlaf zwei unterschiedliche Phasen gibt, die jeweils durch bestimmte physiologische Veränderungen gekennzeichnet sind: die Non-REM- und die REM-Phase.
Slow-Wave-Schlaf oder die Nicht-REM-Phase
Die erste der beiden Schlafphasen wird mit der Abkürzung NREM bezeichnet: Sie macht den größten Teil unserer Schlafzeit aus (wir beziehen uns auf Erwachsene), im Durchschnitt 75-80% der Gesamtzeit in 4 Phasen, die durch eine Zunahme gekennzeichnet sind im tiefen Schlaf.
Was passiert mit unserem Gehirn während des Slow-Wave-Schlafs? Letzteres sendet niederfrequente elektrische Wellen aus (daher der Name), anders als im Wachzustand, wenn die Wellen schnell und regelmäßig sind.In der ersten Schlafphase passiert noch etwas anderes in unserem Körper: Der Muskeltonus nimmt ab und ab können von Zeit zu Zeit aufgezeichnet werden Unbewusste Aktivitäten können einfach eine Änderung der Bettposition während einer Nachtruhe sein.
Außerdem sinken Blutdruck, Herzfrequenz und Körpertemperatur.
Aber bilden sich in dieser Nicht-REM-Phase Träume? Es ist möglich, dass es passieren kann, aber die Gedanken in diesem Zeitrahmen sind logischer und enthalten weniger Emotionen als die der zweiten Ruhephase, der berühmten REM-Phase. Die nächtlichen Geschichten, die in der ersten Schlafphase vorkommen, sind daher nicht ganz klar und die Bilder eher vage.
REM-Schlaf: Wenn Klarträume auftreten
REM steht für Rapid Eye Movement und bezeichnet die Ruhephase nach NREM. Es folgt bei jedem Schlafzyklus, was nicht einmal pro Nacht bedeutet: Die Schlafphasen wechseln sich in einer Nacht mehrmals ab, insgesamt also etwa 5 oder 6 komplette Zyklen von jeweils 90-100 Minuten.
In der REM-Phase sind die elektrocephalographischen Wellen mit hoher Frequenz und schnelle Augenbewegungen werden unter den geschlossenen Augenlidern erkannt. Im Gegensatz zum Slow-Wave-Schlaf verlieren hier die Muskeln an Spannkraft, aber die des Gesichts, der Augen und der Beine werden sehr oft stufenweise aktiv.
Der REM-Schlaf deckt etwa 20 % der gesamten Ruhezeit ab und in dieser Phase können zwei Dinge passieren: eine allgemeine Zunahme der Gehirnaktivität, aber nicht im limbischen System, wo genau das Gegenteil passiert. Genau in diesem unbewussten Stadium findet das statt, was wir als Traumaktivität definieren: Träume sind intensiver, lebendiger und auch sehr aufwendig. Die Gedanken, die wir während der REM-Phase machen, sind die seltsamsten!
"Normale" Träume können sowohl im Slow-Wave- als auch im REM-Schlaf zum Leben erweckt werden. Bis heute wissen wir auch, dass die meisten luziden Träume während der REM-Schlafphase auftreten, bzw. dass sie von nicht-luziden Träumen in der REM-Schlafphase ausgehen.
Was passiert im Gehirn bei luziden Träumen?
Träumen ist Teil unserer Ausarbeitung des Tages, von Fakten und Emotionen, die uns aufgefallen sind, und es ist ein Weg, auf dem jeder von uns neue Erinnerungen und Wissen definieren muss. Wir alle träumen, aber nicht alle von uns sind Klarschläfer. Wieso den?
Luzides Träumen ist mit einer "intensiven Aktivität des präfrontalen Kortex verbunden, die bei unklaren Träumen nicht auftritt. In einem normalen Traum kann sich eine Person der Objekte und der Ereignisse in der nächtlichen Geschichte bewusst sein, aber sie ist sich des Träumens nicht bewusst kann den Umstand, dass sie schläft, nicht vom Wachzustand unterscheiden. Diese Merkmale nicht klarer Träume scheinen auf eine geringere kortikale Aktivität zurückzuführen zu sein.
In luziden Träumen existiert das Bewusstsein des Träumens und manchmal ist es möglich, die Ereignisse einer bestimmten Traumaktivität zu beeinflussen.Die Aktivität im Kortex ist hoch, wie in den Momenten des Aufwachens, dh wenn Körper und Geist wach sind .
Aus diesem Grund wird luzides Träumen oft als ein Zustand zwischen Schlaf und Wachheit definiert.
Es ist nicht leicht abzuschätzen, wie häufig luzides Träumen ist, aber theoretisch hätte es jedem passieren können: Forscher schätzen, dass es mindestens einmal im Leben von etwa der Hälfte der Weltbevölkerung erlebt wurde. Wenn wir von Menschen sprechen, die stattdessen von Zeit zu Zeit Klarträume haben, sinkt die Zahl auf etwa 20 %; In dieser Frage haben die meisten Menschen hohe Fähigkeiten, ihre Gedanken zu kontrollieren.
Sich zu einem Klartraum zu bewegen, ist nicht einfach, auch wenn viele, angezogen von dieser besonderen Erfahrung, es versuchen.
Effektivere Techniken, um einen Klartraum zu erreichen
In den letzten Jahren hat sich das Phänomen der Klarträume auf Sharing-Kanälen wie YouTube entvölkert, wo es möglich ist, viele Videos und Tutorials anzusehen, die die nützlichsten Tricks erklären, um zu versuchen, eine nächtliche Geschichte dieser Art zu spielen. Sie scheinen jedoch nicht die effektivsten Werkzeuge zu sein, wenn Sie das luzide Träumen in Ihrem eigenen Zimmer ausprobieren möchten. Hier empfehlen wir einige Techniken, die die Wissenschaft als gültig anerkannt hat und die bei richtiger Anwendung die Chancen auf einen Klartraum erhöhen.
Methode zur Überprüfung der Realität
Die erste der Techniken zum Experimentieren gehört zu den einfachsten, die es gibt. Es ist für Anfänger geeignet und ideal, um die Möglichkeit eines Klartraums zu maximieren. Es basiert auf der Methode der Realitätsprüfung (auf Englisch RCT, Reality Control Test oder Realiti Check) und besteht darin, im Wachzustand besonders auf Dinge zu achten, die sich in einer nächtlichen Erzählung tendenziell ändern. Sie können beispielsweise die Uhrzeit aufschreiben oder Ihre Finger zählen.
Dies würde dazu dienen, zu erkennen, dass Sie träumen, weil eine ähnliche Operation häufig unser Unbewusstes dazu bringen kann, sie während des Träumens zu wiederholen, jedoch in einer offensichtlich mehr verzerrten Dimension.
Denken Sie darüber nach: Wenn Sie träumen und nach einigen Sekunden auf die Uhr schauen, hat sich die Zeit geändert. Das gleiche passiert, wenn Sie mehrmals auf ein Panorama oder einen Raum starren.
Diese Technik sollte, um gut zu funktionieren, auf unbedeutende Gegenstände oder Zahlen ausgerichtet sein, solange es sich nicht um Gegenstände handelt, die das Unbewusste betreffen.Daher sind die Fahrpläne, die Ankunfts- und Abfahrtstafeln, die Zahlenmatrizen usw. perfekt .
Das Traumtagebuch
Es scheint sinnvoll, die Träume, die wir täglich haben, konsequent in einem Tagebuch (Traumtagebuch) niederzuschreiben. So ist es möglich, Orte zu bemerken, die uns im Inneren markiert haben.
Zyklusanpassungstechnik
Oder sogar CAT, die Zyklusanpassungstechnik, ist eine weitere "Technik, um einen klaren Traum zu induzieren. Sie stammt aus einer eingehenden Forschung von Daniel Love, einem britischen Gelehrten.Es besteht darin, den Schlafzyklus zu kalibrieren, um die Chancen zu erhöhen, während seines letzten Teils wach zu sein. Wenn Sie diese Technik üben, müssen Sie 90 Minuten früher als gewöhnlich aufstehen, bis sich Ihr Schlafzyklus an die neuen Bedingungen anpasst. An diesem Punkt wechseln sich die alten und neuen Aufwachbedingungen ab. In jenen Tagen, an denen die normale Aufwachzeit fällt, wird der Wachzustand erhöht und die Chancen steigen, den Traum klar zu machen.
Mnemonische Induktion von luzidem Träumen
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, ist eine der am häufigsten verwendeten Techniken und nutzt das perspektivische Gedächtnis, dh die Fähigkeit, Dinge, die in der Zukunft zu tun sind, mental aufzuschreiben. Es funktioniert so: Sie schlafen mit der genauen Absicht ein, "ungewöhnliche" Situationen oder Situationen zu erkennen, die in der Realität im Traum nicht stattfinden können.
Um wirklich effektiv zu sein, muss MILD in Verbindung mit einer der anderen in diesem Artikel aufgeführten Techniken angewendet werden; zum Beispiel das nächste.
Einleitung zum Aufwachen und Einschlafen
In Symbiose mit dem MILD angewendete Technik. Auf Englisch steht es unter dem Akronym WBTB, Wake Back To Bed. Der kombinierte Ansatz mit der vorherigen Technik wird empfohlen, da eine Zunahme der Klarträume um 46% festgestellt wurde, was sie zu einer der effektivsten Methoden macht. Die Technik besteht darin, "einzuschlafen und etwa 5/6 Stunden später aufzuwachen, eine Stunde wach zu bleiben" und sich auf luzides Träumen zu konzentrieren, vielleicht an Bücher zu diesem Thema zurückzukehren oder einfach darüber nachzudenken, und schließlich zurückzukehren ins Bett, suchend, um die MILD durchzuführen.
Dieses präzise Verfahren würde die Wahrscheinlichkeit eines Klartraums erhöhen: Die Phasen des REM-Schlafs (trivialerweise diejenigen, in denen man träumt) verlängern sich mit der Verlängerung der Nacht. Je länger diese Phase ist, desto größer sind folglich die Chancen, in ihr Klarheit zu erlangen.
Klare Träume begannen im Wachzustand
Wenn Sie sich für diese Methodik entscheiden, muss der Traum beginnen, ohne einzuschlafen. Torheit? Eigentlich nein, denn es ist eine mögliche Technik. Genannt Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, beinhaltet es die totale Körperentspannung, aber es gelingt, den Geist wach zu halten und sich der physischen Komponente bewusst zu bleiben. Der Klartraum wird erreicht, indem man verschiedene Stadien durchläuft: Es ist möglich, die Erschütterungen zu spüren, die durch unseren Körper gehen, oder sogar in eine Art Schlaflähmung zu verfallen (Achtung, die für manche Menschen erschreckend, wenn auch harmlos sein kann), Zeuge der Materialisierung bestimmter hypnagogischer Bilder vor den Augen, die streng geschlossen bleiben müssen und sich erst in einer späteren Phase in einer traumhaften Umgebung wiederfinden.
Wenn man sich die Besonderheiten dieser Technik zunutze macht, ist es nicht so verwunderlich, sich im Traum in einer Umgebung wiederzufinden, die derjenigen sehr ähnlich ist, in der man eingenickt war: Einige argumentieren, dass es sich um die gleichen außerkörperlichen Erfahrungen handelt.
Induktion durch äußere Reize
Schließlich berichten wir über die Wirksamkeit einiger externer Reize bei der Verwirklichung eines „kontrollierbaren" Traums. Zum Beispiel wurde gezeigt, dass die Person, wenn sie im REM-Schlaf ein Tonband mit ähnlichen Sätzen wie „Dies ist ein Traum" angehört, eher einen Traum verwirklichen Klares Träumen Neben den akustischen Reizen gibt es speziell dafür konzipierte Geräte: Es handelt sich um Masken, die man beim Zubettgehen tragen kann und die gerade im aktivsten Teil des Schlafes in der Lage sind, Reize auszusenden Die Reize haben einen leuchtenden Charakter (lediglich), wenn der Einzelne sie wahrnehmen kann, wird er in seinem Traum Klarheit erlangen können.
Bei diesen Tests muss der Proband die Lichter bereits im Wachzustand erkennen, um sie in der Nachtruhe richtig interpretieren zu können.
Diese, die wir aufgelistet haben, sind die am häufigsten verwendeten Techniken im Bereich der Traumträume und es ist möglich, sowohl zu Hause unabhängig als auch mit Hilfe einiger Profis zu testen.Wenn Sie keine Angst haben, die Zügel Ihrer nächtlichen Geschichten in die Hand zu nehmen, probieren Sie es aus Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie es versuchen oder nicht, gehen Sie bis zum Ende des Artikels, um zu verstehen, was die Vorteile und Risiken von Klarträumen für unsere Gesundheit sind.
Die University of Adelaide Research on Lucid Dreaming
Ein Absatz an sich verdient die Forschung der australischen Universität von Adelaide, die eine ziemlich gültige Methode gefunden zu haben scheint, um sich bewusst zu werden, dass man sich in einem Traum befindet, während man es tut.
Forscher dieser Universität baten 170 Freiwillige, mit einer von drei verschiedenen Techniken zu experimentieren, um das Leben dieser Erfahrung zu erleichtern.
Erstes System: Einführung kleiner Realitätskontrolltests im Wachzustand, in der Hoffnung, eine "Wiederaufnahme der Gewohnheit während des Schlafes" auszulösen. Die Probanden wurden zum Beispiel gebeten, sich im Wachzustand mehrmals an das Inhalieren mit geschürzten Lippen zu gewöhnen. So B. um sich die Mimik zu merken und im Schlaf nachzuahmen: Wenn sie nachts die gleiche Position der Gesichtsmuskeln wahrgenommen hätten, hätten sie für einige Augenblicke denken können, sie seien wach.
Zweites System, das MILD sehr ähnlich ist: Die Probanden mussten nach mindestens 5/6 Stunden Schlaf für kurze Zeit aufwachen und dann wieder einschlafen.
Drittes System: identisch mit dem vorherigen, aber mit der "Hinzufügung einiger wiederholter Phrasen wie"Wenn ich das nächste Mal träume, werde ich mich daran erinnern, dass ich träume„Dies soll hoffen, ein Bewusstsein bei den Freiwilligen selbst zu suchen.
In der zweiten Studienwoche wurden die Tester in drei Gruppen eingeteilt: Zwei von ihnen verwendeten nur einen Teil der Techniken, eine Gruppe experimentierte alle in Kombination. Diese letzte Gruppe erzielte die besten Ergebnisse: 17 Prozent der Freiwilligen gaben an, einen Klartraum erlebt zu haben und verfügten, dass es für zufriedenstellende Ergebnisse auf diesem Gebiet Training und vor allem eine sorgfältige Kombination von Systemen bedarf.
Wofür sind Klarträume: Nutzen und Risiken für die Gesundheit
Einige wissenschaftliche Untersuchungen haben mehrere Vorteile bei selbstinduzierten luziden Träumen aufgezeigt, beispielsweise bei der Bewältigung von Albträumen. Die Verfeinerung dieser Techniken kann sogar verwendet werden, um Klarträume zur Behandlung von PTSD zu verwenden. Erwähnenswert ist jedoch, dass es auch andere Studien gibt, die die These stützen, dass solche nächtlichen Gedanken sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken können, da sie den Schlaf fragmentieren und damit die Grenze zwischen Realität und Fantasie verschwimmen lassen.
Es ist sicherlich etwas Faszinierendes, weil es die letzte Grenze immersiver Erfahrungen ist: In diesen Zuständen, in denen das Bewusstsein verändert ist, können Sie Aktionen ausführen, die im wirklichen Leben unmöglich wären, wie zum Beispiel mit einem geliebten Menschen zu sprechen, der jetzt verschwunden ist.
Hier sind die Vor- und Nachteile von selbstinduzierten luziden Träumen.
Leistungen
- sie machen Wünsche erfüllbar und ermöglichen es einem, seine Ängste zu überwinden; nützlich, um zu lernen, sich in Stresssituationen zu entspannen und Dinge zu tun, die normalerweise in der realen Welt Angst verursachen;
- Potenzielle Steigerung der Kreativität und psychischen Belastbarkeit gegenüber Stress. Diese Art von Traumerlebnis scheint die Lernfähigkeit zu verbessern und auch spezifische Erinnerungen abzurufen;
- sie neigen dazu, positiv zu enden und begünstigen ein Erwachen am guten Morgen.
Nachteile
- langfristige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit durch die mögliche Verwischung der Grenzen zwischen Traum und Realität;
- Neigung zu Psychosen und dissoziativen Symptomen;
- sie beeinträchtigen die Schlafqualität, da sie mit einer höheren Gehirnaktivität verbunden sind. Häufige Klarträume können den Schlaf-Wach-Rhythmus des Schläfers umschreiben, was wiederum die emotionale Regulierung und andere schlafbezogene Aspekte beeinflussen kann. Es überrascht nicht, dass Narkoleptiker häufiger luzide Träume haben.
+ Quellen anzeigen - Quellen ausblenden
- Wikipedia für Techniken des luziden Träumens
