Stillender Kaffee: die Wirkung von Koffein auf Kleinkinder
Für alle stillenden Mütter gilt, dass eine Ernährungsumstellung nicht notwendig ist, wenn diese reich an Obst, Gemüse und Proteinen ist. Es gibt jedoch Lebensmittel und Getränke, die in sehr moderaten Mengen empfohlen werden, wie zum Beispiel Kaffee, da sie den Kleinen nerven können. Bevor Sie fortfahren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um herauszufinden, auf welche Lebensmittel Sie während der 9-monatigen Wartezeit achten müssen.
Praktische Ratschläge für die stillende Mutter
Für eine stillende Frau gelten bei Tisch mehr oder weniger die gleichen Regeln: Es ist möglich, auch direkt nach der Geburt des Babys alles zu essen, solange Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung einhalten, die von der Anwesenheit aller geprägt ist die Makronährstoffe.
Ernährungswissenschaftler und Spezialisten für die Entwicklung von Neugeborenen empfehlen diese guten Essgewohnheiten einer Mutter, die ausschließlich stillt; sind immer sinnvolle Indikationen, die auch nach der Stillphase angewendet werden können:
- reich an Obst, Gemüse und Proteinen;
- die tägliche Proteinzufuhr integrieren, um den höheren Energieaufwand zu kompensieren, dem man während der Stillzeit ausgesetzt ist; vielleicht mit kleinen Snacks auf Basis von Milch und / oder Milchprodukten;
- für neue vegetarische Mütter, Eisen, Zink und Vitamin B12 in die Ernährung aufzunehmen, durch die Verabreichung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel;
- trinken Sie viel über den Tag, mindestens 2-3 Liter Wasser. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die richtige Milchproduktion zu gewährleisten, die das Baby in dieser schnellen Wachstumsphase benötigt;
- achten Sie auf Lebensmittel, die Allergien auslösen können, wie Erdnüsse, Schalentiere, Schokolade und scharfe Speisen (auf Basis von Curry, Chili ...);
- vermeiden Sie Spirituosen und schränken Sie den Konsum von Wein, Bier und Kaffee so weit wie möglich ein.
Zu diesen rein ernährungsphysiologischen Ratschlägen gehört eine gesunde Lebensweise, die eine moderate körperliche Aktivität nach der Geburt einschließt.
Wie Sie oben gelesen haben, ist Kaffee beim Stillen erlaubt, jedoch in kleinen Mengen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Dosierungen für die Stillzeit angegeben sind und welche Getreidesorten die geringsten Auswirkungen auf das Neugeborene haben.
Stillender Kaffee: die Auswirkungen auf Säuglinge
In Italien ist ein Kaffee ein Ritual, ein Moment der Entspannung und eine Möglichkeit, die Gesellschaft zu genießen. Espresso ist ein Allheilmittel, sowohl für den Geist als auch für den Körper, weil er die richtige Ladung gibt, um den Tag mit Energie zu meistern. Kurz gesagt, es ist ein Genuss, den viele von uns unter normalen Bedingungen und in besonderen Situationen wie denn schlaflose Nächte und anstrengende Tage, typisch für frischgebackene Mütter, will man unbedingt. Ein schöner Kaffee würde man wohl schon brauchen, aber welche Auswirkungen hätte es auf das Baby, wenn die Mutter hin und wieder einen trank?
Wie im vorherigen Absatz gesehen, ist es nichts Tragisches, wenn es darum geht, hier und da eine Tasse Kaffee zu trinken. Der Konsum von Kaffee ist während der Stillzeit erlaubt, jedoch in Maßen. Wenn Sie sich in dieser heiklen Zeit befinden, denken Sie immer daran, dass dieses köstliche Getränk eine "hohe Dosis Koffein enthält, die typischerweise unser Nervensystem anregt und die Adrenalinproduktion anregt".
Gerade das Koffein bereitet dem Neugeborenen Probleme: Beim Füttern des Mittagessens, nachdem die Mutter Kaffee getrunken hat, könnte es gereizt sein und nicht zum Schlafen neigen.
Koffein "schmerzt" das Baby, aber relativ, weil es in geringen Mengen (ca. 1%) in die Muttermilch übergeht und über einen ziemlich langen Zeitraum, der zwischen 1 Stunde und 3 Stunden liegen kann, aufgenommen wird in die Milch wird es nicht mehr resorbiert, was gut ist.
Daher ist es richtiger zu sagen, dass Kaffee den Organismus von Neugeborenen, die sich noch in einer Phase des schnellen Wachstums befinden, überstimuliert, und dass es daher für eine stillende Mutter besser wäre, ihn in kleinen Mengen zu sich zu nehmen, um sie nicht unnötig zu verärgern.
Wie viel Kaffee während des Stillens trinken?
Wir gehen davon aus, dass nicht alle Neugeborenen gereizt reagieren, wenn die Mutter ein wenig Kaffee trinkt, aber es lassen sich allgemeine Grenzen ziehen: Wir haben beispielsweise analysiert, wie die Kleinsten unter 6 Monaten und Frühgeborene empfindlicher sind. auf die Wirkung von Koffein und machen es daher schwieriger als andere, es zu verstoffwechseln.
Die Verträglichkeit von Koffein entwickelt sich mit der Zeit, etwa 3-4 Lebensmonate, daher könnten Sie in den ersten Monaten des Stillens alternative Kaffees trinken und in dieser Lebensphase des Babys Espresso einführen.
Um zu verstehen, wie viel Kaffee Sie während des Stillens trinken können, ohne den Welpen zu reizen, stellen wir die Daten einiger Studien vor. Einer stammt aus der Zeitschrift "Pediatrics", die den Schlaf der Babys von etwa 900 Frauen verfolgte, die in Maßen Kaffee tranken. Dabei stellte sich heraus, dass, wenn die Dosen begrenzt blieben, der Schlaf der Kinder in keiner Weise verändert wurde.
Die andere stammt von der American Academy of Pediatrics, die ergab, dass etwa 750 ml Kaffee während der Stillzeit (etwa 5 Tassen pro Tag) Auswirkungen auf die Stimmung der Kinder haben: Zu diesem Zeitpunkt hat der Körper des Babys genug Koffein, um Nervosität auszulösen, Schlafstörungen und sogar Koliken.
Bis wann ist Kaffeekonsum für eine stillende Frau akzeptabel? Die empfohlene Dosis beträgt maximal 300 mg pro Tag, was etwa 3 Tassen Espresso entspricht.
Denken Sie auch daran, dass Koffein nicht nur in Kaffee, sondern sogar in einigen Energy-Drinks wie Red Bull enthalten ist. Wenn Sie eines der anderen Getränke auf dem Markt missbrauchen, die es enthalten, können Sie Ihr Kind immer noch starker Nervosität aussetzen, selbst wenn Sie keinen Kaffee trinken. Versuchen Sie, ein Gleichgewicht zwischen diesen Getränken zu finden; Es ist die beste Wahl, um Ihr Wohlbefinden zu schützen.
Jenseits von Espresso: Rohkaffee und Ginsengkaffee
Die oben aufgeführten Suchen beziehen sich auf den Konsum des am häufigsten im Umlauf befindlichen Kaffees, nämlich Espresso. Es gibt jedoch viele Variationen von Getreide, die beim Stillen mehr oder weniger gesund sein können. Sehen wir uns die wichtigsten an.
Beginnen wir mit einem Kaffee, der in den letzten Jahren in Bars sehr in Mode gekommen ist: Rohkaffee.
Obwohl er aus ungerösteten Kaffeebohnen hergestellt wird (was mehrere Vorteile für Menschen mit Herzerkrankungen oder Diabetes hat), enthält grüner Kaffee genauso viel Koffein wie herkömmlicher Kaffee und kann bei Babys zu Nervosität und Reizbarkeit führen, genau wie ich "express.
Wir empfehlen Ihnen, mit dem Trinken bis zum Ende der ersten Stillzeit zu warten (erste 3-4 Monate), einfach weil es noch keine Studien dazu gibt und die Korrelationen beim Stillen keine wissenschaftliche Grundlage haben.
Ähnlicher Tipp für Ginseng-Kaffee, aber aus anderen Gründen. Es gibt einige Studien zu diesem Thema und sie zeigen, dass diese Kaffeevariante eine östrogene Wirkung hat: Sie ist nicht sehr gut für eine stillende Frau, im Gegenteil, sie kann sogar schädlich sein, da sie die Milchproduktion und deren Menge beeinträchtigen.
Gerste und entkoffeinierter Kaffee
Wenn Rohkaffee und Ginsengkaffee keine gültigen Alternativen zum stillenden Espresso sind, sind Gerstenkaffee und entkoffeinierter Kaffee die besseren Optionen. Lassen Sie uns herausfinden, warum.
Aus offensichtlichen Gründen hat entkoffeiniertes Koffein eine viel geringere Koffeinkonzentration als klassischer Kaffee, so dass man meinen könnte, dass es die beste Alternative von allen ist.In Wirklichkeit hat es bei Missbrauch die gleichen negativen Auswirkungen wie Koffein.Alternative zu schwarzem Kaffee nur wenn der Verzehr auf 2 oder 3 Tassen pro Tag begrenzt ist.
Und was ist mit Gerstenkaffee?
Dies ist wahrscheinlich der am besten geeignete Standard-Kaffeeersatz zum Stillen. Es enthält kein Koffein und seine Bohnen werden gemahlen und gefriergetrocknet, um ein feines Pulver zu erhalten. Schließlich zählt es keine Kalorien außer denen der Süßstoffe, die für den persönlichen Geschmack hinzugefügt werden, und gibt trotzdem etwas Energie für den Tag.
Um das Ganze abzurunden, hat Gerste fantastische galaktogene Eigenschaften, die die Produktion von Muttermilch fördern.
Lust auf Kaffee während des Stillens? Berauben Sie sich dieses Vergnügens nicht und decken Sie sich gleich mit einem guten Gerstenkaffee ein!