Darf ich während des Stillens Schokolade essen? Ja, in kleinen Dosen.
Schokolade bringt viele Frauen auch während der Schwangerschaft in eine Krise. Auch wenn wir wissen, dass es kein wirklich gesundes Lebensmittel ist, können wir manchmal nicht darauf verzichten! Wieso den? Heute werden wir seine Hauptmerkmale entdecken und Ihnen einige Tipps geben, wie Sie das "Heißhunger" nach Schokolade in Schach halten können. Wenn Sie sich auf die Geburt vorbereiten, sehen Sie sich im Video unten die Lebensmittel an, auf die Sie bis zur Geburt des Babys achten müssen.
Die Eigenschaften von Schokolade
Lassen Sie uns nicht lügen: Schokolade ist seit jeher ein beruhigendes Essen, ein Genuss in Momenten der Verzweiflung oder am Ende eines schönen Abendessens, als Dessert.
Wir Frauen sind besonders gierig und das Verlangen nach Schokolade scheint in der Schwangerschaft oder Stillzeit ihren Höhepunkt zu erreichen, gerade dann, wenn wir auf die Ernährung achten sollten.
Was ist in Schokolade so süchtig machend? Und hat es Vorteile, regelmäßig etwas zu essen?
In einer normalen Situation, also nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit, ist der tägliche Verzehr eines Stücks (dunkler) Schokolade laut zahlreichen wissenschaftlichen Studien mit globaler Reichweite nur gut. Diese gute Nachricht! Klar, aber wie bei allen guten Dingen gibt es auch große „Aber“ zu beachten.
Vor allem ist Schokolade nur dann gut, wenn sie dunkel ist und sich durch einen „hohen Kakaoanteil im Inneren, mindestens 70 %, kombiniert mit einem geringen Zuckergehalt auszeichnet. Die Mengen müssen kontrolliert werden und dürfen nicht in Übermaß fallen die mehr Schaden anrichten als alles andere.
Wenn Sie sich an diese Regeln halten, gibt es keinen Grund, warum Sie sich kein Hausmannskost gönnen sollten.
Die Vorteile von Schokolade liegen in ihren spezifischen Eigenschaften: Sie enthält einige Substanzen, die das Nerven-, Immun-, Herz-Kreislauf- und Gehirnsystem schützen. Dies sind Antioxidantien wie Flavonoide, die die Aufgabe haben, unsere Zellen zu schützen und das Altern zu bekämpfen.
Darüber hinaus ist Schokolade gut, weil sie viele Mineralien wie Magnesium, ca. 300 mg pro 100 g, Kalium, Phosphor und Eisen enthält, wertvolle Verbündete im Kampf gegen den Hunger.
Schließlich scheint Schokolade das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und die Stimmung zu heben.
Die positiven Stimmen gehen weiter, aber warum stellt eine frischgebackene Mutter den Konsum von Schokolade während des Stillens in Frage?
Siehe auch
Die ideale Ernährung für die stillende Mutter
Ganz einfach, weil Stillende bei der Ernährung ein paar mehr Vorsichtsmaßnahmen beachten müssen als eine Frau im Normalzustand.
Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft und Stillzeit bringt enorme Vorteile für die Zusammensetzung der Muttermilch, der einzigen Nahrung für das Baby in den ersten Lebensmonaten, und ist daher wichtig, dass sie so gut wie möglich ausgewogen ist und sich an den neuen Gegebenheiten der Mutter orientiert Kalorienbedarf. .
Während des Stillens verbraucht eine Frau viel Energie, um die Milch zu produzieren, die für die Ernährung und das Aufziehen ihres Babys notwendig ist, was zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt.
Seine tägliche Aufnahme wird auf etwa 2300-2400 Kalorien geschätzt, und diese müssen durch eine protein-, gemüse- und obstreiche Ernährung aufgenommen werden.
Es besteht keine Notwendigkeit, die Essgewohnheiten umzukippen, sondern einfach ein paar Dosen zu erhöhen und die Nährstoffe besser auszugleichen. Sie müssen alle da sein, einschließlich Lipide und Kohlenhydrate.
In der Stillzeit sind daher fast alle Lebensmittel in kleinen Dosen erlaubt, mit Ausnahme von sehr fettigen und frittierten Lebensmitteln sowie Alkohol, die einfach aus dem Speiseplan gestrichen werden sollten.
Für andere Lebensmittel gilt jedoch die Regel „wenig ist besser“, auch für Süßigkeiten.
Der Vollständigkeit halber wissen Sie, dass es einige Lebensmittel gibt, die den Geschmack von Muttermilch verändern können. Finden Sie in unserem Artikel heraus, welche!
Sind Süßigkeiten beim Stillen schlecht für das Baby?
Außer Alkohol und Koffein in hohen Dosen gibt es während der Stillzeit keine schädlichen Nahrungsmittel für das Baby, das von Muttermilch ernährt wird.
Auf der anderen Seite gibt es potenziell allergene Lebensmittel wie Trockenfrüchte oder Schalentiere, die man immer besser nach und nach in die Ernährung einbauen sollte, um so Zeit zu haben, eine mögliche Reaktion beim Neugeborenen zu überprüfen. Wenn Sie feststellen, dass das Baby einen anderen Stuhlgang hat als sonst, beim Schlafen gestört ist oder noch Probleme mit dem Bauch hat, ist es besser, mit dem Kinderarzt zu sprechen.
Bei Desserts gilt die allgemeine Regel, dass es besser ist, sie in extremen Maßen zu essen und solche zu bevorzugen, die nicht zu aufwendig sind und sich durch einen reduzierten Zuckergehalt auszeichnen. Wenn Sie einen "besonderen Anlass" feiern, ist nichts falsch daran, eine schöne Zeremonietorte zu genießen.
Dies sind Tipps, die Sie immer befolgen sollten, um Ihre Gesundheit zu schützen, nicht nur beim Stillen eines Babys.
In diesem Stadium können Sie sich eine kleine Pause von der Regel gönnen, da Sie wissen, dass das Baby den Geschmack des Desserts sicherlich bereits geschätzt hat, wenn Sie während der Schwangerschaft bereits die gleichen Süßigkeiten gegessen haben! Wenn wir von Süßigkeiten sprechen, meinen wir alle Lebensmittel, die Zucker verschiedener Art enthalten, von Keksen über Tiramisu bis hin zur Schokolade selbst.
Stillende Schokolade: Wie viel und welche essen?
Schokolade sollte kein vorherrschendes Gericht in der Ernährung einer frischgebackenen stillenden Mutter sein, denn sie fällt in die Kategorie „Süßigkeiten“ und enthält vor allem Koffein, das das Baby sehr reizbar und unruhig machen kann. Es ist jedoch möglich, sie sicher zu konsumieren, wenn Sie die Dosierungen nicht überschreiten und die richtige Schokoladensorte bevorzugen.
Es gibt viele Kritikpunkte und offene Diskussionen darüber, ob man während des Stillens etwas Schokolade essen sollte oder nicht, aber es ist gut, die verschiedenen Schokoladensorten auf dem Markt zu unterscheiden.
Dunkle und extra dunkle Schokolade sind als Lebensmittel nicht schädlich, während die anderen Varianten mit Ausnahme von weißer Schokolade weniger günstig bewertet werden.
In der Tat ist die weiße Schokolade beim Stillen die bevorzugte Schokoladensorte, da sie weniger Koffein enthält als alle anderen Sorten.Außerdem enthält es weder festen Kakao noch Theobromin; letztere übt beim Neugeborenen eine kardiotonische und gefäßerweiternde Wirkung aus.Darüber hinaus zeichnet sich weiße Schokolade durch einen höheren Anteil an Zuckerzusatz aus als andere Sorten, so dass sie sich sehr gut mit dunkler Schokolade abwechseln lässt.
Wichtig ist, immer eine Schokolade mit einem geringen Koffeinanteil zu wählen, denn nur diese kann Ihr Baby stark reizen. Das Gesundheitsministerium macht keine genauen Angaben zur Menge an Koffein, die beim Stillen konsumiert werden soll, empfiehlt jedoch, während der Schwangerschaft 300 mg pro Tag nicht zu überschreiten, die in 1 oder 2 Tassen Kaffee oder sogar in etwas Schokolade eingenommen werden können.
Wenn Sie sich also fragen, wie viel Schokolade Sie während des Stillens essen können, lautet unsere Antwort von Zeit zu Zeit 1 oder 2 Quadrate, vorzugsweise dunkel oder weiß.
Warten Sie, bis Sie die erste Phase des Stillens für Milchschokolade oder Kinder bestanden haben, aber wir werden Sie nicht beurteilen, wenn Sie bei einem Abendessen mit Freunden ein paar Bissen probieren!
Heißhunger auf Schokolade, wie hört das auf?
Gerade wenn wir uns beim Essen mehr zurückhalten und nur gesunde Entscheidungen für unsere eigene Gesundheit und die unseres Kindes treffen sollten, gibt es hier einen beispiellosen Hunger und das unvermeidliche Verlangen nach etwas Leckerem (was meistens alles andere als gesund ist). Wie kann man dem Heißhunger auf Schokolade beim Stillen entgegenwirken?
Versuchen Sie, über die Folgen des täglichen Schokoladenkonsums nachzudenken; Ihr Baby ernährt sich nur von Ihrer Milch und Ihre Ernährungsentscheidungen wirken sich auf sein Wohlbefinden aus. Und wenn das nicht reicht, denken Sie auch daran, dass Pralinen kleine Leckerbissen sind und es auch bleiben müssen: Schokolade enthält eine Substanz namens Oxalsäure, die sich an bestimmte Mineralsalze bindet, die in Schokolade natürlich vorkommen, wie Kalzium, Eisen und Magnesium. Wenn Oxalsäure an diese Stoffe bindet, hemmt sie die Funktionen und Schokolade wird potenziell schädlich, was Sie sich während der Stillzeit nicht leisten können.
Der Schlüssel zum Erfolg, der den postpartalen Hormonen ausgeliefert ist, ist Mäßigung und körperliche Aktivität. Wenn Sie feststellen, dass Sie oft tröstender Schokolade nachgeben, beheben Sie dies mit einem gesunden Spaziergang.
