Wie kommt man wieder in Form? Das 10-Schritte-Programm, um es in einem Monat zu schaffen
Im Handumdrehen fit zu werden ist mit dem richtigen Programm möglich. Ob Sie 20, 40 oder 50 Jahre alt sind, mit einem gesunden Lebensstil und ausreichenden Übungen können Sie zurückkehren, um einen strafferen Körper zu zeigen! Wenn es nicht einfach ist, in einer Woche in Form zu kommen, können Sie es in einem Monat leichter tun, indem Sie das Programm und die Übungen befolgen, die wir unten empfehlen.
Im Allgemeinen kann man sagen, dass die zu befolgenden Regeln alle durch die klassische Kombination vereint sind, die immer gewinnt: Um Gewicht zu verlieren, sind Ernährung und Training von grundlegender Bedeutung, dh es ist notwendig, die richtigen Mengen und wenig gesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen + Machen Sie körperliche Aktivität, wiederholen und das Gedächtnis auffrischen kann nur nützlich sein.
Vorsicht vor verstecktem Zucker!
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Wieder fit werden: in einer Woche oder in einem Monat?
Wenn Ihr Ziel darin besteht, schnell wieder in Form zu kommen, zum Beispiel in einer Woche, müssen Sie sich auf eine blitzschnelle Diät auf Proteinbasis konzentrieren: Diese Art der Diät hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, aber sie hat ein Programm, das nicht sein kann zu lange durchgezogen. Darüber hinaus ist es unabdingbar, es zu einem intensiven Training mit einem präzisen und zielgerichteten Programm zu begleiten.
Sicher, Sie können in einer Woche ein paar Pfunde verlieren, aber wirken Sie keine Wunder! Wenn Sie hingegen mindestens einen Monat Zeit haben, um wieder in Form zu kommen, versuchen Sie, die folgenden Tipps sorgfältig zu befolgen.
1. Das ideale Programm, um in Form zu kommen: es beginnt mit dem Frühstück
Der Start in den Tag mit einem reichhaltigen Frühstück (mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten, Lipiden und Proteinen) ist der erste grundlegende Schritt, um wieder in Form zu kommen. Ein herzhaftes Frühstück gibt dem Körper nicht nur die Energie, die er braucht, um in Schwung zu kommen, sondern reduziert den Hunger den ganzen Tag über deutlich.
2. Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist
Ob Frühstück, Snack, Mittag- oder Abendessen, jeder Speiseplan, um in Form zu kommen, beinhaltet Obst (mit Einschränkungen) und Gemüse nach Belieben im Tagesprogramm. Diese Lebensmittel liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Obst hilft, Energie für den Tag zu liefern, sollte aber aufgrund seines hohen Zuckergehalts nicht im Übermaß konsumiert werden. Gemüse hingegen hat nur sehr wenige Kalorien und der rohe Verzehr erhöht das Sättigungsgefühl.
3. Mit 20, 40, 50 ist der Schlüssel, um wieder in Form zu kommen, immer der gleiche: die Ernährung variieren!
Egal, ob Sie 20 oder 50 Jahre alt sind, das Geheimnis, um in Form zu kommen, besteht immer darin, so viel wie möglich mit den Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu variieren. Die Speisekarte jeden Tag mit Geschmack und Genuss neu zu erfinden, erspart Ihnen das enorme Opfergefühl, das eine Diät erfordert. Auf diese Weise wird das Kochen und Genießen Ihrer Gerichte zum Vergnügen. Sie können aus den folgenden Lebensmitteln wählen, um Ihren Stoffwechsel schneller zu beschleunigen und schneller abzunehmen.
Siehe auch: Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln: Alle Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen!
4. Ein kleiner Teller, ein kleiner nicht zu unterschätzender psychologischer Trick!
Es mag eine oberflächliche und unbedeutende Überlegung erscheinen, aber tatsächlich ist es ein kleiner Trick, der nicht wenig helfen kann: Durch den Verzehr von Mahlzeiten auf kleinen Tellern werden zwar die Portionen reduziert, aber Sie haben den Eindruck, wichtigere Portionen zu essen ... und folglich gewöhnt sich der Magen daran, weniger zu essen. Mit 40 oder 50 wird dieser Prozess wahrscheinlich länger dauern, aber am Ende wird es funktionieren und Sie werden in der Lage sein, wieder in Form zu kommen!
5. Trainiere regelmäßig und wähle die richtigen Übungen für dich aus
Körperliche Aktivität ist sehr wichtig, um wieder in Form zu kommen: Ein gutes Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Sie zu straffen. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es so viele Möglichkeiten, wie Sie trainieren können! 30 Minuten , einfach an der vorherigen Haltestelle aussteigen oder bei jeder Bewegung nicht mit dem Auto fahren oder auf den Aufzug ganz verzichten oder diese einfachen Übungen für zu Hause beim Fernsehen ausprobieren:
6. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser
Viel Wasser zu trinken, vielleicht ein paar Tropfen reinen Zitronensaft zuzugeben - mit tausend Detox-Eigenschaften - ist unerlässlich, um sich zu entschlacken und wieder in Form zu kommen: Es wird nicht nur ein Getränk mit angenehmem Geschmack, sondern bringt alle Vorteile von Vitamin C. Ohne zu vergessen, dass es hilft, Wassereinlagerungen zu beseitigen!
7. Guter Schlaf, ein echtes Allheilmittel, um wieder in Form zu kommen
Es ist erwiesen, dass diejenigen, die nachts 7-8 Stunden schlafen, bessere Chancen haben, fit zu bleiben. Die Devise um wieder in Form zu kommen lautet also: Schlafen, schlafen und wieder schlafen!Nein zu den frühen Morgenstunden und Mitternachtssnacks, die beim Abnehmen oder gegen Schlaflosigkeit sicher nicht helfen...
8. Trinken Sie Kräutertees! Sie sind ein großartiger Verbündeter, um auf natürliche Weise wieder in Form zu kommen
Neben der Tatsache, dass sie an kälteren Tagen aufwärmen, können Kräutertees nicht nur zum Entspannen, sondern auch zum Entlüften und Entschlacken des Körpers nützlich sein. Entscheiden Sie sich für Ingwer: ein echtes Allheilmittel für die Figur!
9. Wählen Sie eine gesunde Mahlzeit für das Mittagessen im Büro: Entscheiden Sie sich für die Schiscetta!
Bringen Sie Ihr Mittagessen mit ins Büro: Anstatt jeden Tag ins Restaurant oder in die Bar zu gehen oder in der Mittagspause schnell etwas zu knabbern (vielleicht einen Junk-Snack), ist es besser, die "schiscetta", das Do-it-yourself, zu bevorzugen Mahlzeit mit der richtigen Dosierung zu Hause zubereitet, und in welcher Obst, Gemüse und - warum nicht? - einige Mandeln oder Walnüsse zum Knabbern bei Hunger ...
10. Halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle
Um den Fortschritt Ihrer Genesung zu überprüfen, ist die Waage ein hervorragender Verbündeter. Um motiviert zu bleiben und nicht den Versuchungen nachzugeben, ist das Abwägen und Vermessen unerlässlich, darf aber nicht zur Obsession werden: Einmal in der Woche reicht und möglichst immer zur gleichen Zeit!
